Pernahkah Anda bertanya-tanya: Apa yang dilakukan elips untuk tubuh Anda? Sampai Anda tahu cara menavigasi setiap peralatan di gym, mudah terjebak dalam pola memilih treadmill setiap kali. Mesin elips, bisa, sama efektifnya dengan treadmill - dan jauh lebih menyenangkan.
Tip
Selain meningkatkan detak jantung Anda, mesin elips memberikan latihan seluruh tubuh yang efektif, sambil mengakomodasi pertimbangan kardio berdampak rendah.
Apa yang Elliptical Lakukan?
Mesin elips adalah peralatan olahraga stasioner yang populer di sebagian besar gedung olahraga. Bahkan, sangat umum bahwa itu sering ditemukan di pusat kebugaran hotel juga, yang memberi Anda pilihan bagus untuk berolahraga saat bepergian.
Perangkat ini pertama kali diperkenalkan pada 1990-an dan telah mengembangkan reputasi sebagai metode latihan kardiovaskular yang berdampak minimal. Ini memungkinkan untuk intensitas cahaya atau tinggi berdasarkan pada kecepatan dan level resistensi.
Banyak mesin elips termasuk tuas seperti ski untuk kaki Anda dan tiang panjang untuk tangan Anda yang memungkinkan lengan Anda bekerja bersamaan dengan gerakan kaki untuk mendorong dan menarik. Mereka dirancang untuk bekerja untuk orang-orang dari semua ketinggian dan ukuran - Anda hanya menyesuaikan di mana Anda memegang pegangan Anda pada tiang berdasarkan ketinggian Anda, dan pergilah.
Tapi apa yang dilakukan elips untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan? Manfaatnya berlimpah.
Tingkatkan Detak Jantung Anda
Menurut American Heart Association, menjadi aktif secara fisik penting untuk mencegah penyakit jantung dan stroke, pembunuh utama bangsa. Tetapi apa sebenarnya arti "aktif secara fisik"? Organisasi merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu latihan sedang atau 75 menit per minggu latihan keras - keduanya dapat dicapai dengan elips.
Latihan steady-state adalah sesuatu yang biasa Anda lihat dilakukan orang pada elips di gym. Anda tinggal memilih hambatan pilihan Anda, pasang headphone Anda dan bergerak sesuai waktu yang Anda inginkan.
Tetapi menurut American Council on Exercise, latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) juga dimungkinkan pada elips. Untuk mencapai ini, Anda harus melakukan upaya singkat maksimum dengan meningkatkan kecepatan dan hambatan pada elips diikuti oleh pemulihan. Sebagai permulaan, cobalah upaya maksimal 30 detik, diikuti dengan usaha mudah 90 detik atau dua menit sebelum diulang.
Memberikan Latihan Seluruh Tubuh
Berbeda dengan treadmill, kebanyakan mesin elips dilengkapi dengan pegangan atau tiang untuk lengan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menggabungkan tubuh bagian atas (bisep, bahu, dada, dan trisep) dan tubuh bagian bawah (paha belakang, betis, paha depan, dan glute) secara bersamaan, sekaligus juga mengaktifkan perut dan inti Anda.
Ketika Anda mengaktifkan seluruh tubuh Anda dengan cara ini, Anda dapat mencapai latihan yang efektif dan menantang. Ingatlah untuk menggunakan postur yang tepat, untuk mendapatkan hasil dan tetap bebas cedera.
Ketika postur yang tepat digunakan pada elips, Anda seharusnya tidak mengalami nyeri sendi atau punggung selama atau setelah latihan (selain dari beberapa otot yang sakit dari waktu ke waktu).
Menawarkan Opsi Cardio Berdampak Rendah
Mungkin menyimpan yang terbaik untuk yang terakhir, manfaat besar lain dari mesin elips adalah ia menawarkan orang pilihan dampak rendah yang bagus untuk latihan kardiovaskular. Bahkan, orang yang menderita cedera akut pada kaki dan / atau lututnya sering beralih ke elips ketika latihan berdampak tinggi seperti melompat dan berlari bukanlah pilihan.
Harvard Health Publishing mengutip bahwa olahraga berdampak rendah (seperti elips) dapat menjadi pilihan bagus bagi orang-orang dengan keterbatasan fisik, terutama radang sendi, karena jauh lebih mudah pada sendi pinggul dan lutut. Latihan berdampak tinggi, di sisi lain, membawa risiko cedera yang lebih tinggi.
Pelatih setuju bahwa orang yang membawa beban ekstra dapat mengambil manfaat dari menggunakan mesin elips. American Council on Exercise menyarankan beberapa kegiatan berdampak rendah lainnya yang mempertimbangkan efek fisik dan emosional dari obesitas. Berjalan, hiking, tinju, bersepeda stasioner, dan mendayung adalah semua pilihan fantastis, serta elips. Ganti rutinitas Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Merah lebih lanjut: Latihan Berdampak Rendah untuk Lutut dan Kekuatan Kaki
