Pokok sarapan yang populer di seluruh dunia, Raisin Bran menggabungkan serpihan gandum gandum dan kismis manis yang lezat. Tinggi serat, rendah lemak dan menyediakan sekitar 190 kalori untuk penyajian 1, 25 cangkir, Raisin Bran dapat berfungsi sebagai bagian dari diet sehat yang kondusif untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Tip
Makan Raisin Bran dapat membantu Anda menurunkan berat badan melalui dosis tinggi serat makanan totalnya (31 persen dari nilai harian yang disarankan). Sereal juga tidak mengandung persentase lemak lemak total yang tinggi (hanya 1 persen dari nilai harian yang disarankan).
Informasi Gizi Raisin Bran
Menurut FoodData Central USDA, sereal Raisin Bran mengandung 5 gram protein, 9 gram total serat makanan, hampir 30 miligram kalsium dan 350 miligram kalium. Tiga bahan utama termasuk gandum utuh, kismis dan dedak gandum. Kombinasi serpihan gandum utuh dan kismis menjadikan sereal ini sumber serat yang kaya.
Menurut pernyataan posisi November 2015 dari Akademi Nutrisi dan Dietetik tentang implikasi kesehatan serat makanan dan diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics , serat dikaitkan dengan bobot tubuh yang lebih rendah. Mengkonsumsi karbohidrat ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena makanan berserat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, karena mereka dapat meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama.
Serat juga tidak lebih dari membantu Anda menurunkan berat badan. Pernyataan posisi yang sama mencatat bahwa serat dapat mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan kanker tertentu. Namun, sebagian besar populasi tidak mengkonsumsi jumlah yang memadai. Asupan serat yang tepat adalah 14 gram total serat per 1.000 kalori. Di Amerika Serikat, hanya 5 persen populasi yang memenuhi jumlah yang benar.
Makan dengan Benar dan Berolahraga
Meskipun mengkonsumsi bekatul untuk sarapan dapat membantu mengurangi berat badan secara keseluruhan, makan makanan tinggi kalori sepanjang hari tidak akan membantu tujuan penurunan berat badan. Anda perlu makan beragam biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran segar sepanjang hari untuk diet sehat dan seimbang untuk menurunkan berat badan, menurut USDA.
Anda juga perlu menyadari bahwa kebanyakan mangkuk sereal menampung lebih dari 1 cangkir per porsi, dan menuangkan satu porsi dua kali atau bahkan tiga kali lipat dari 1 gelas itu mudah. Ukur 1 cangkir sereal Raisin Bran dan kenali apa yang tampak seperti dalam mangkuk. Jika Anda makan lebih dari 1 cangkir, pertimbangkan kalori ekstra untuk makan dan sesuaikan asupan kalori Anda sepanjang hari sesuai dengan tujuan penurunan berat badan. USDA mencatat untuk menggunakan label fakta nutrisi untuk menemukan ukuran porsi dalam gram sereal.
Anda juga harus tetap sadar akan jenis makanan yang Anda konsumsi. Misalnya, muffin Raisin Bran dianggap sebagai pilihan sehat untuk sarapan atau camilan. Tetapi Harvard Health Publishing mencatat bahwa muffin bekatul dapat mengandung banyak lemak dan hanya menyediakan beberapa gram serat.
Menambahkan olahraga ke sistem harian Anda juga dapat meningkatkan penurunan berat badan, menurut American Heart Association (AMA). AMA menganjurkan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat per minggu. Organisasi merekomendasikan kombinasi keduanya menyebar sepanjang minggu.
