Apakah 1.000 kalori-a

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda. Tetapi membatasi asupan Anda hingga 1.000 kalori sehari dapat membuat diet sulit untuk diikuti dalam jangka panjang dan berpotensi menyebabkan kekurangan gizi. Jika Anda mempertimbangkan diet 1.000 kalori untuk membantu menurunkan berat badan, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan dukungan dan bimbingan yang berkelanjutan.

Isi dengan makanan rendah kalori dan kaya nutrisi pada rencana diet 1.000 kalori Anda. Kredit: anakopa / iStock / Getty Images

Risiko dan Manfaat Diet 1.000 Kalori

Pada tingkat dasar, penurunan berat badan membutuhkan defisit kalori, yang berarti Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, menurut Mayo Clinic. Sering dikatakan bahwa satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, jadi, memotong sekitar 500 hingga 1.000 kalori per hari secara teori akan memacu satu hingga dua pon penurunan berat badan per minggu. Namun penurunan berat badan sedikit lebih rumit dari itu. Sebagai contoh, menurunkan asupan kalori Anda terlalu jauh dapat membuat tubuh Anda membakar massa bebas lemak (alias otot tanpa lemak) daripada hanya lemak, menurut sebuah studi Desember 2018 yang diterbitkan dalam Nutrients .

Faktanya, kehilangan massa bebas lemak adalah salah satu kelemahan utama dari diet 1.000 kalori. Menurut American Academy of Family Physicians, pembatasan kalori biasanya menghasilkan hilangnya berat air atau otot, bukan lemak tubuh. Jadi, meskipun Anda bisa kehilangan pound pada skala, hasilnya mungkin tidak tercermin di cermin - dan mereka mungkin tidak bertahan lama.

Kurangnya variasi dalam diet 1000 kalori dapat menyebabkan kekurangan gizi, kelesuan dan metabolisme yang lebih lambat, menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik. Memotong kalori dengan parah membuat tubuh Anda berpikir bahwa itu dalam kondisi kelaparan, menyebabkan metabolisme Anda turun.

Diet 1.000 kalori kemungkinan besar akan menghasilkan penurunan berat badan bagi individu dengan berat awal yang tinggi. Menurut UCLA Health, diet 1.000 kalori per hari atau kurang memengaruhi tubuh Anda dengan cara yang sama seperti kelaparan total. Ketika orang-orang yang sangat gemuk khususnya dibatasi untuk diet yang sangat rendah kalori, mereka bisa kehilangan antara tiga hingga lima pound per minggu. Namun, mengingat perubahan dramatis rejimen ini memacu, itu harus dipantau oleh seorang profesional medis.

Makanan Sehat untuk Diet 1.000 Kalori

Untuk memaksimalkan setiap gigitan, Anda harus membuat pilihan yang sangat cerdas pada rencana diet 1.000 kalori Anda. Untuk kesehatan dan keseimbangan, Anda harus mempertimbangkan kepadatan kalori makanan Anda dan memilih dengan bijak.

Isi makanan Anda dengan sayuran dan buah-buahan berdaun. Buah-buahan dan sayuran rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu mengurangi rasa lapar Anda. Misalnya, sementara seperempat cangkir kismis mengandung sekitar 100 kalori, Anda bisa makan satu cangkir anggur dengan jumlah kalori yang sama. Pesanan kecil kentang goreng memiliki lebih dari 200 kalori, sementara salad besar mungkin memiliki kepadatan kalori yang sama.

Meskipun diet 1.000 kalori jelas rendah, masih ada ruang untuk camilan dalam rencana harian Anda. Alih-alih memilih keripik kentang, pilih popcorn atau buah-buahan dan sayuran. Pertimbangkan juga minuman berkalori tinggi yang mungkin Anda minum sepanjang hari. Tukarkan latte Anda dengan kopi hitam dan ubah soda menjadi air soda.