Rencana makan untuk diet perut untuk wanita

Abs Diet for Women adalah buku yang diterbitkan oleh David Zinczenko pada 2007. Abs Diet for Women memperluas buku Abs Diet asli dengan informasi tambahan untuk wanita, termasuk bagaimana hormon mereka mempengaruhi berat badan mereka. Buat rencana makan untuk perut dengan mengikuti prinsip-prinsip sederhana.

Almond adalah bagian dari diet ABS. Kredit: Sahil Ghosh / iStock / GettyImages

Makanan Diet Abs Power

Colorado State University Extension menganalisis beberapa diet, termasuk Abs Diet dan menemukan bahwa rencana makan ini cenderung menghasilkan penurunan berat badan baik jangka pendek maupun jangka panjang. Rencana tersebut tidak membatasi kalori atau kelompok makanan tertentu dan fleksibel serta realistis untuk diterapkan pada gaya hidup individu.

The Abs Diet berpusat di sekitar 12 makanan yang membuat Zinczenko mudah diingat dengan singkatan ABS DIET POWER.

Kacang almond dan kacang lainnya
Kacang dan kacang-kacangan lainnya
Bayam dan sayuran hijau
Susu
Oatmeal instan
Telur
Turki dan daging tanpa lemak lainnya
Selai kacang
Minyak zaitun
Roti gandum dan sereal
Protein ekstra, khususnya protein whey
Raspberry dan beri lainnya

Anda dapat menggunakan daftar makanan yang kuat saat membuat rencana makan untuk perut. The Abs Diet merekomendasikan makan tiga kali sehari dengan tiga makanan ringan di antaranya. Diet ini juga membatasi asupan karbohidrat olahan dan alkohol.

: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat untuk Wanita

Resep Smoothie Sehat

Smoothie adalah cara mudah untuk memasukkan makanan yang kuat ke dalam paket makanan abs diet Anda dan mereka mudah dan cepat untuk disiapkan. Makanan lezat yang bisa Anda tambahkan ke smoothie termasuk protein whey, susu, beri, oatmeal dan selai kacang.

Smoothie juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak sayuran hijau dalam diet Anda. Jika Anda tidak yakin tentang menambahkan sayuran hijau ke smoothie manis, pertimbangkan Smoothie Bayam Tersembunyi ini dari LIVESTRONG.com. Blender bahan-bahan berikut ini di atas sampai smoothie memiliki konsistensi krim:

1 cangkir bayam kukus
1 cangkir ceri asam, beku
1/2 cangkir masing-masing raspberry dan blueberry beku
1/4 pisang
1 sendok bubuk protein
3/4 cangkir susu

Smoothie hebat lain yang bisa Anda coba adalah Smoothie Basil Zesty Blueberry kami. Smoothie ini tidak memerlukan bubuk protein tambahan, tetapi Anda bisa menambahkannya jika mau. Untuk membuat smoothie ini, campur bahan-bahan berikut:

1 cangkir blueberry beku
2 sendok makan kulit lemon
Jus dari satu lemon
7 daun kemangi, segar
1 sendok makan biji chia
1 gelas air
1 gelas es

Jadilah sekreatif yang Anda suka dengan smoothie Anda dan jangan ragu untuk menambahkan susu atau air ekstra untuk membuat konsistensi yang lebih tipis atau menambahkan lebih banyak es atau buah beku untuk mengentalkan.

Resep Diet Abs

Tentu saja, smoothie saja tidak cukup untuk menyelesaikan rencana makan Anda untuk perut. Anda juga membutuhkan makanan sehat yang mencakup makanan yang kuat dan menghindari karbohidrat olahan. Anda dapat membuatnya sederhana dan tradisional dengan sajian daging tanpa lemak seperti ayam atau kalkun dan sayuran hijau dan biji-bijian utuh seperti quinoa atau beras merah. Sarapan bisa semudah oatmeal instan dengan beri dan almond.

Anda tidak terjebak dengan dasar-dasar, namun. Pertimbangkan resep Taco Turki kami yang memiliki beberapa makanan kuat termasuk kalkun, yogurt, dan sayuran hijau:

Rusak setengah pon dada kalkun yang dimasak menjadi potongan-potongan kecil.
Campur kalkun dengan dua wortel parut, 1/3 cangkir peterseli cincang, 1/2 sendok teh jintan, garam dan merica.
Tempatkan campuran di atas 12 tortilla jagung.
Tambahkan setiap taco dengan irisan alpukat, salsa, dan sesendok yogurt polos.

Anda juga dapat mempertimbangkan Perebutan Protein Turki kami yang sempurna untuk sarapan atau makan malam.

Kocok satu telur dan empat putih telur.
Masak telur orak-arik dalam wajan antilengket.
Tambahkan 1/2 cangkir keju cottage dan 4 ons kalkun iris dan campur dengan telur.
Lanjutkan memasak sampai telurnya matang.

Anda dapat menambahkan lebih banyak makanan berenergi pada resep hebat ini dengan menambahkan bayam ke telur dan disajikan dengan roti bakar gandum.

Saat membuat rencana makan Anda, ingatlah untuk memasukkan makanan ringan. Ini bisa sesederhana menggabungkan item dari daftar power food. Beberapa ide camilan meliputi:

Segenggam almond atau kacang lainnya
Sepotong roti gandum dengan kacang lebih baik
Yoghurt rendah lemak dengan buah beri
Telur rebus

: The Abs Diet for Breakfast

Bahaya Lemak Perut

The Abs Diet adalah tentang lebih dari sekedar memiliki perut yang rata untuk musim pakaian renang. Menurut Kantor Kesehatan Wanita, kelebihan berat badan memiliki risiko kesehatan yang serius termasuk:

Masalah pernapasan seperti sleep apnea
Peningkatan risiko lebih dari 13 jenis kanker
Peningkatan risiko terkena diabetes
Kesulitan hamil
Peningkatan risiko komplikasi selama kehamilan
Peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke

Ada dua jenis lemak perut: lemak subkutan yang memberi seseorang bentuk apel dan lemak intra-abdominal, atau visceral, yang lebih dalam di rongga perut dan mengelilingi organ-organ. Lemak intraabdomen terkait dengan peningkatan risiko stroke, hipertensi, resistensi insulin, dan diabetes, catat sebuah penelitian dalam publikasi Research and Reports in Endocrine Disorders Mei 2013.

Mempertahankan Berat Badan yang Sehat

Untuk menurunkan berat badan berlebih, Kantor Kesehatan Wanita merekomendasikan untuk menetapkan tujuan yang realistis, merencanakan makanan Anda dan mengonsumsi banyak protein tanpa lemak, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan. The Abs Diet sangat cocok dengan rekomendasi ini.

Sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam edisi BMC Public Health edisi Februari 2019 menemukan bahwa wanita yang mengikuti diet dengan defisit kalori mengalami penurunan berat badan sebesar 6, 1 persen dari berat badan yang mencakup sekitar 12 persen pengurangan lemak perut dan intra-perut subkutan. Menambahkan olahraga ke dalam diet menghasilkan hasil yang serupa; Namun, kelompok yang berolahraga melihat penurunan yang signifikan lebih tinggi pada lemak perut subkutan.

Walaupun penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga tidak selalu diperlukan untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk melihat hasil yang lebih cepat dan manfaat kesehatan tambahan. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Selain membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, manfaat olahraga meliputi: