Apakah Anda seorang pelari yang berdedikasi dan tidak dapat menangani dampaknya lagi - atau apakah Anda akan menjadi pelari itu jika bukan karena hantaman trotoar atau jejak? Jika Anda mulai berlari dengan elips, manfaat yang Anda dapat berharap untuk mencakup hampir semua yang Anda harapkan dari berlari, bersama dengan tidak adanya ketukan berulang-ulang pada sendi Anda.
Hatimu Akan Terima Kasih
Baik Anda berjalan atau berlari dengan pelatih elips, setiap latihan aerobik teratur memberikan manfaat besar bagi sistem kardiovaskular Anda. National Heart, Paru, dan Darah Institute merangkum banyak manfaat yang terbukti secara ilmiah dari latihan aerobik teratur untuk jantung dan paru-paru Anda:
- Mengurangi risiko penyakit jantung koroner
- Meningkatkan sirkulasi
- Mengurangi peradangan
- Mengurangi tekanan darah tinggi dan trigliserida
- Meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol "baik")
- Mungkin bisa membantu Anda berhenti merokok
Jika itu tidak cukup, jenis latihan aerobik yang Anda dapatkan dengan manfaat elips juga meningkatkan kadar gula darah dan insulin Anda, mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 atau, jika Anda sudah memilikinya, membantu Anda mengelola gejalanya. Ia bahkan bertindak sebagai penambah suasana hati alami dan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Pinggang yang Lebih Langsing, Siapa Saja?
Sebagai contoh, Harvard Health Publishing memperkirakan bahwa orang yang beratnya 185 pound mengayuh pelatih elips selama setengah jam membakar sekitar 400 kalori. Itu naik hingga 800 kalori kekalahan jika Anda menghabiskan satu jam penuh pada mesin.
Anda dapat meningkatkan angka itu lebih banyak lagi dengan menambahkan beberapa interval sprint atau menggunakan elips dengan setang bergerak yang dapat Anda dorong dan tarik. Ini akan menambah lebih banyak intensitas dan kelompok otot untuk aktivitas fisik Anda.
Manfaat Elips Umur Anda
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2014Journal of American College of Cardiology, peneliti memberikan kuesioner kepada lebih dari 55.000 orang dewasa tentang aktivitas waktu luang, kemudian ditindaklanjuti setelah 15 tahun.
Mereka menemukan bahwa orang-orang yang berlari sebagai bagian dari kegiatan rekreasi memiliki risiko 30 persen lebih rendah dari semua penyebab kematian dan risiko 45 persen lebih rendah dari kematian kardiovaskular bila dibandingkan dengan non-pelari, dan mereka menikmati harapan hidup yang rata-rata sekitar tiga tahun lebih lama dari non-pelari.
Tetapi Anda tidak harus menjadi armada yang sangat hebat atau menghabiskan seluruh hidup Anda dengan menggunakan elips untuk menikmati manfaatnya. Studi yang sama menemukan bahwa waktu berjalan yang singkat dan kecepatan lari yang relatif lambat (kurang dari 6 mph) sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian.
Dan manfaat umur panjang itu bukan hanya milik pelari. Studi lain, yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2018 dari Cardiology JAMA setelah mengikuti 122.007 pasien, menemukan bahwa kebugaran kardiorespirasi adalah kunci untuk mengurangi risiko semua penyebab kematian. Yang paling penting adalah membuat jantung Anda memompa dan paru-paru Anda bergerak, apakah Anda berjalan di atas pelatih elips, berlari atau melakukan jenis latihan kardiovaskular lainnya.
Tip
Meskipun itu dianggap sebagai bentuk latihan yang berdampak rendah, menggunakan pelatih elips masih diklasifikasikan sebagai latihan menahan beban, yang dapat membantu Anda mempertahankan tulang yang lebih kuat dan lebih sehat di tubuh bagian bawah.
Berapa Banyak Waktu Elips?
Jadi, berapa lama Anda harus menghabiskan elips untuk keuntungan seperti yang dijelaskan? Meskipun jumlah waktu latihan yang tepat bervariasi antara studi klinis, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS) telah mengeluarkan pedoman aktivitas fisik untuk berapa lama Anda harus berolahraga untuk menjaga kesehatan yang baik.
Rekomendasi minimum HHS adalah:
- 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu
- Atau 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi per minggu
- Dan setidaknya dua hari pelatihan resistensi untuk semua kelompok otot utama Anda
Dengan itu, lebih banyak lebih baik. Sebagai contoh, HHS mencatat bahwa jika Anda menggandakan persyaratan itu menjadi 300 menit aktivitas aerobik sedang atau 150 menit aktivitas aerobik yang kuat per minggu, Anda akan menikmati manfaat kesehatan yang lebih luas - dan bahwa berolahraga melebihi jumlah itu membawa lebih banyak manfaat dengan itu.
Hal ini dikonfirmasi oleh penelitian seperti yang dipublikasikan dalam JAMA Cardiology sehubungan dengan menjalankan penurunan angka kematian karena semua penyebab - dan penelitian berorientasi berjalan lainnya, yang ini diterbitkan dalam edisi Agustus 2014Journal of American College of Cardiology, menemukan bahwa bahkan waktu berlari yang rendah dan kecepatan lari yang lambat sangat membantu untuk mengurangi angka kematian.
Jadi, setiap sedikit membantu. Dan, selama Anda menghindari overtraining, langit adalah batas saat Anda menaiki elips itu dan berlari untuk hidup yang panjang dan sehat.
Apa yang Tidak Dapat Dilakukan Elliptical
Meskipun Anda dapat menantikan sejumlah manfaat elips jika Anda menggunakan mesin ini secara konsisten, ada beberapa kelemahan potensial. Salah satunya adalah bahwa sebagian besar pelatih elips membatasi gerakan pedal kaki ke jalur elips yang ditentukan - di situlah mereka mendapatkan namanya. Tentu saja, tidak semua pelatih elips akan cocok dengan kinetika alami setiap tubuh.
Pelatih elips komersial - jenis yang akan Anda temukan di gym - dirancang untuk mengakomodasi berbagai jenis tubuh terluas, tetapi jika Anda sangat tinggi atau sangat pendek, Anda mungkin masih menemukan diri Anda berjuang untuk merasa nyaman.
Menyesuaikan posisi kaki Anda dalam pedal yang terlalu besar mungkin membantu, atau Anda dapat memilih pelatih elips "gerakan bebas" jika gym Anda memilikinya. Mesin-mesin ini tidak membatasi gerak pedal Anda ke trek elips tunggal, sehingga Anda dapat menentukan rentang gerak yang nyaman untuk diri sendiri. Jika Anda membeli elips untuk digunakan di rumah, Anda mungkin harus mencoba beberapa model untuk menemukan yang sesuai dengan gerakan tubuh alami Anda.
Akhirnya, banyak pelatih elips memiliki setang yang dapat Anda dorong dan tarik saat mengayuh. Meskipun ini menawarkan cara memeras dalam pekerjaan ekstra, sehingga menantang jantung dan paru-paru Anda lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori, mereka tidak akan menggantikan latihan kekuatan dua kali seminggu yang direkomendasikan oleh HHS. Jadi jangan lupa untuk memberikan sedikit waktu berkualitas di ruang berat di samping latihan elips Anda.
