Tanyakan kepada hampir semua orang tentang resolusi Tahun Baru mereka dan kemungkinan bagus bahwa "makan sehat" berada di urutan teratas dalam daftar. Tetapi sementara beberapa orang memilih untuk merombak diet mereka sepenuhnya pada awal tahun, membuat perubahan perilaku kecil yang lebih mungkin Anda lakukan dapat melakukan lebih banyak untuk meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang.
Dengan semangat itu, kami mensurvei ahli diet yang terdaftar untuk melakukan perubahan kecil dan berkelanjutan yang dapat dilakukan siapa pun untuk memperbaiki pola makan mereka, bersama dengan tips dan trik untuk membantu menerapkannya. Berikut adalah lima respons teratas mereka.
1. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Bukan kejutan besar bahwa buah-buahan dan sayur-sayuran baik untuk kesehatan Anda: Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, diet kaya beragam keduanya dapat mencegah penyakit seperti kanker, stroke, dan diabetes.
Sayangnya, sebuah laporan November 2017 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa hanya 1 dari 10 orang Amerika yang mendapatkan rekomendasi setiap hari untuk makanan pembangkit tenaga listrik ini (yaitu 1, 5 hingga 2 cangkir buah per hari dan 2 hingga 3 cangkir sayuran).
Jenna Appel, RD, ahli diet dan pemilik Appel Nutrition Inc., merekomendasikan untuk mengubah tata letak piring Anda sehingga setengahnya seluruhnya terdiri dari buah-buahan dan sayuran. Jika setengah piring terlalu menakutkan, fokuslah pada meletakkan berbagai warna - setidaknya tiga - pada piring Anda untuk memberi tubuh Anda campuran nutrisi yang sehat.
Pelajari cara mengisi piring Anda dengan makanan sehat, padat gizi dengan cara mencatat makanan Anda di aplikasi MyPlate. Unduh sekarang untuk menyempurnakan diet Anda hari ini!
2. Berhenti Memikirkan Karbohidrat sebagai Musuh
Menurut ahli diet Rachel Fine, RD, pemilik To the Pointe Nutrition, ketika klien ingin menurunkan berat badan atau makan lebih sehat, makanan yang mengandung karbohidrat adalah beberapa yang pertama kali dikonsumsi (melihat Anda, diet keto). Tapi Fine mengatakan makronutrien ini memainkan peran penting dalam kesehatan kita dan tidak boleh dijauhi.
"Karbohidrat sangat penting bagi tubuh karena mereka menyediakan bentuk bahan bakar yang paling efisien, terutama untuk olahraga, " katanya.
Menurut Mayo Clinic, karbohidrat harus mencapai 45 hingga 65 persen dari total kalori harian Anda.
Kuncinya adalah memilih karbohidrat yang tepat . Selain setengah piring buah-buahan dan sayuran, susun makanan Anda sehingga seperempat dari piring itu mengandung biji-bijian utuh yang belum diproses, seperti beras merah, quinoa, atau farro.
3. Lewati Pembersih Sehari Setelah
Terlepas dari apa yang beberapa diet ingin Anda percayai, tubuh kita secara alami dirancang untuk mengelola detoksifikasi mereka sendiri - tidak diperlukan jus.
"Dari hati dan kulit ke usus kita, kita secara metabolik terhubung ke pembuangan limbah alami yang terbentuk dari metabolisme alami dan dari lingkungan kita, " kata Fine. "Diet detoks juga mendatangkan malapetaka pada metabolisme Anda dengan memperkenalkan siklus kurang makan dan kemudian makan berlebihan."
Sebaliknya, promosikan pembersihan alami tubuh Anda sendiri dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan fungsi hati dan ginjal alami, seperti sayuran dandelion, artichoke, dan grapefruit. Dan tentu saja, ingatlah untuk minum banyak air, karena hidrasi yang cukup membantu setiap organ dalam tubuh Anda melakukan yang terbaik - lebih lanjut tentang itu berikutnya.
: 5 Hal Yang Harus Dilakukan Daripada Mendetoks Setelah Makan Besar
4. Tetap terhidrasi
Air cukup banyak alat terbaik dalam gudang Anda jika Anda ingin menjadi sehat: Tidak hanya itu dapat membersihkan kulit Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu membawa nutrisi dan oksigen ke sel-sel Anda, sebuah tinjauan Januari 2019 dalam jurnal Nutrients mengatakan itu bisa juga menyembuhkan kelelahan, meningkatkan kognisi dan meningkatkan suasana hati Anda.
Namun, meminum jumlah yang disarankan - sekitar delapan gelas 8 ons setiap hari - bisa menjadi tantangan.
"Tantang diri Anda untuk memiliki setidaknya satu gelas air saat bangun tidur, " saran ahli diet Brittany Modell, RD. Dan bertujuan untuk menurunkan dua gelas lagi sebelum makan. Satu percobaan yang melibatkan 84 orang, yang diterbitkan Agustus 2015 di Obesity , menemukan bahwa mereka yang melakukannya menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak, kemungkinan karena cairan tambahan membantu menekan nafsu makan mereka.
Untuk menambahkan sedikit variasi ke H2O Anda, "peras lemon, tambahkan setetes cuka sari apel atau masukkan irisan mentimun untuk meningkatkannya, " kata Modell.
5. Perlakukan Diri Anda
Iblis gula, bersukacitalah! Sementara makan terlalu banyak gula rafinasi dapat berkontribusi pada penyakit seperti diabetes dan kanker, menyangkal diri Anda dari segala jenis gula hanya menyebabkan makan berlebihan, kata Fine.
"Ketika permen dicap sebagai 'buruk' dan ditempatkan pada daftar 'terlarang', kita secara tidak sadar menginginkannya. Tetapi begitu kita memberi diri kita izin tanpa syarat untuk makan makanan favorit kita, kita meringankan beban tanggung jawab yang dimiliki makanan ini atas kita, " dia berkata.
Kiat pro: Dedikasikan beberapa jam untuk memasak bersama dan mengisi kulkas dengan makanan yang menyediakan nutrisi serta sumber gula alami, seperti sorbet buatan sendiri atau bola almond cokelat. Dengan cara ini, ketika Anda mencapai untuk mengobati (dan Anda akan), Anda tidak akan meningkatkan gula darah Anda atau benar-benar merusak tujuan makan sehat Anda.
