Puasa intermiten mendominasi 2019 - peringkat nomor satu dalam diet paling dicari Google tahun ini. Tetapi tahun 2020 mungkin merupakan tahun Program HMR, menurut US News & World Report, yang menentukan peringkat diet pertama untuk penurunan berat badan yang cepat. Kami hanya tidak begitu yakin ini adalah hal yang baik.
Apa itu Program HMR?
Program Sumber Daya Manajemen Kesehatan, lebih dikenal sebagai Program HMR, adalah paket makanan pra-paket yang dibuat sekitar 30 tahun yang lalu oleh Dr. Lawrence Stifler. Ini telah diuji dan terus digunakan sebagai pendekatan penurunan berat badan dalam pengaturan klinis. Banyak rumah sakit seperti NYU Langone Health, UC San Diego Health dan Henry Ford Health System di Detroit menggunakan HMR sebagai program penurunan berat badan di fasilitas mereka.
Program ini menyebut "pengiriman makanan yang mudah dan nyaman" sambil memberi Anda "istirahat sejenak untuk membuat keputusan makanan." Ada tiga rencana untuk dipilih; yang paling dasar termasuk dukungan digital dan starter kit makanan dan getar, dan program mengklaim bahwa itu dapat membantu Anda kehilangan 12 pound hanya dalam tiga minggu. Di ujung yang lebih tinggi, ada rencana dengan dukungan digital plus dukungan langsung dan semua makanan penurun berat badan HMR, dan yang satu ini mengklaim dapat membantu Anda menurunkan antara 28 hingga 38 pound hanya dalam 12 minggu.
What You Can (and Cannot) Makan di Program HMR
Rencana Program HMR di Rumah menyediakan 1.200 hingga 1.500 kalori setiap hari dan dibagi menjadi dua fase.
Selama fase pertama, Anda diperbolehkan makan tiga shake HMR, dua makanan pembuka HMR, dan lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Anda tetap pada fase satu sampai Anda mencapai berat tujuan Anda atau sampai Anda siap untuk memiliki lebih sedikit struktur dalam diet Anda. Contoh hari pada fase satu mungkin terlihat seperti:
- Sarapan: HMR Multigrain Hot Cereal dengan 1 cangkir buah
- Snack: HMR Chocolate Shake
- Makan siang: Pasta Penne HMR dengan Bakso dan 2 cangkir sayuran
- Snack: 1 cangkir buah
- Makan malam: Ayam Gurih HMR dan 2 cangkir sayuran
- Snack: HMR Vanilla Shake dengan 1 cangkir buah beku
Jika Anda masih lapar di penghujung hari, program ini merekomendasikan memiliki puding atau bar HMR untuk memuaskan keinginan camilan Anda.
Fase dua, yang seharusnya berlangsung selama empat hingga delapan minggu, adalah fase transisi di mana Anda mulai makan lebih sedikit makanan spesifik-HMR dan mulai memasukkan "makanan rendah kalori non-HMR" yang sehat.
Pada program HMR, terutama selama fase pertama, Anda dianjurkan untuk hanya makan makanan HMR bersama dengan buah dan sayuran. Situs web ini memiliki database resep, tetapi semuanya membutuhkan makanan HMR spesifik yang kemudian Anda tambahkan. Salah satu contohnya adalah resep Bisque Tomat Italia yang menyerukan untuk menggabungkan HMR Lasagna dengan HMR 500 Chicken Soup bersama dengan tomat rebus kalengan, Molly McButter (ya, Anda baca di sebelah kanan) dan krim asam bebas lemak.
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Pro dan Kontra dari Program HMR
Seperti apa pun, ada positif dan negatif dari diet ini. Namun, menurut kami, yang buruk melebihi yang baik. Inilah uraian kami.
Pro:
- Pengiriman makanan: Siapa yang tidak suka kemudahan program pengiriman makanan? Tidak perlu memasak di sini, juga tidak harus memikirkan apa yang akan Anda makan.
- Banyak buah dan sayuran: Lebih khusus untuk diet ini adalah banyaknya buah dan sayuran yang dipromosikan setiap kali makan. Diet ini mendorong setidaknya lima porsi setiap hari, yang sesuai dengan Pedoman Diet untuk orang Amerika.
- Ini bekerja: Diet ini didukung dan digunakan oleh rumah sakit di seluruh negeri karena, seperti hampir semua diet, itu akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi seperti yang kita tahu, penurunan berat badan yang berkelanjutan dan kesehatan keseluruhan yang lebih baik lebih penting daripada penurunan cepat pada skala - lebih banyak di bawah ini.
The Cons:
- Itu mahal: Biaya diet berarti tidak dapat diakses oleh semua orang. Biaya khas untuk tiga minggu shake dan pengiriman makanan adalah sekitar $ 300, dan Anda masih perlu menambah perjalanan ke supermarket.
- Sodium adalah masalah: makanan HMR bisa tinggi garam. Misalnya, contoh sebelumnya dari resep Sup Bisque Italia menyediakan lebih dari 1.800 miligram sodium per porsi - itu sekitar 80 persen dari total kebutuhan natrium harian Anda hanya dalam satu kali makan, menurut American Heart Association.
- Makanan dikemas dengan aditif: Makanan dan bahan HMR yang disebut dalam resep juga dikemas dengan rasa, pemanis dan aditif buatan. Menambahkan Molly McButter - yaitu "taburan" rasa mentega yang dibuat dengan maltodekstrin - ke dalam Sup Bisque Italia adalah contoh utama. Resep shake memerlukan "sirup cokelat putih bebas gula, " dan bubuk protein HMR sendiri mengandung aspartam pemanis buatan.
- Ini dapat mengisolasi sosial: Menurut laporan US News, diet ini juga merekomendasikan Anda "mempertimbangkan untuk sementara membatasi aktivitas sosial yang berpusat pada makanan" saat melakukan diet. Diet apa pun yang mendorong membatasi kehidupan sosial Anda sehingga Anda bisa duduk di rumah dan memonitor asupan makanan Anda dengan hati-hati bukanlah diet yang berkelanjutan dalam buku kami. Diet ini pada dasarnya mengatakan Anda tidak dapat memiliki keduanya - diet sehat dan kehidupan sosial - bahwa mereka saling eksklusif. Diet ini gagal mengajarkan seseorang bagaimana menjalani hidup yang sehat, yang mencakup hubungan yang sehat dengan makanan sambil juga menjaga hubungan sosial dan berbuah dengan teman dan orang yang dicintai.
Pendekatan Lebih Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Diet apa pun yang mengklaim Anda akan "menurunkan berat badan dengan cepat" sambil membuat Anda 100 persen bergantung pada makanan mereka untuk melakukannya adalah diet yang harus Anda perhatikan dengan hati-hati. Terutama ketika makanan itu mengandung banyak natrium dan bahan - bahan di bawah standar dan Anda dianjurkan untuk membatasi bagian mana pun dari kehidupan sosial Anda yang mungkin berpusat pada makanan.
Kami memahami keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi apa gunanya jika itu tidak berkelanjutan? Alih-alih, pendekatan jangka panjang yang lebih lambat yang mencakup pemfokusan pada seluruh makanan versus makanan dan shake ultra-olahan adalah rute yang lebih sehat untuk ditempuh.
Memang, para peneliti dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2019 di Cell Metabolism memecah kelompok menjadi dua: kelompok yang sangat diproses dan lebih sedikit yang diproses, lebih banyak kelompok makanan utuh. Kedua kelompok diberi jumlah makanan yang sama untuk dimakan setiap hari (disesuaikan dengan kalori), tetapi kelompok yang diproses secara alami makan sekitar 500 lebih banyak kalori setiap hari dan akhirnya mendapatkan satu pon selama dua minggu.
Beralih dari mengandalkan makanan ultra-olahan dan makan makanan berbasis makanan sehat yang lebih sehat mungkin lebih baik untuk kesehatan kita dan pinggang kita dalam jangka panjang.
butuh lebih banyak bantuan? Lihat Cara Menemukan Diet Penurunan Berat Badan Terbaik untuk Anda
