Nyeri punggung bawah bisa melemahkan tidak hanya di ruang berat tetapi dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berjalan, berdiri dan bahkan duduk dapat menjadi sulit, terutama jika Anda memiliki kursi kantor dengan dukungan punggung bawah yang buruk. Menurut SpineUniverse.com, 85 persen orang mengalami beberapa bentuk sakit punggung atau leher, dan ini bisa sulit untuk disembuhkan. Mesin latihan tertentu memberikan jenis latihan yang tepat untuk punggung bagian bawah untuk memperkuat otot dan mengurangi rasa sakit.
Lat Bar
Bar lateral, sering disebut bar lat, adalah bar yang diposisikan di atas kepala pengangkat. Ini dirancang untuk ditarik ke bawah dengan tangan dan lengan, melatih lengan, bahu dan otot punggung. Ini memiliki keunggulan dibandingkan mesin latihan lain karena dalam keadaan darurat, seperti sakit punggung yang tajam yang membuatnya sulit untuk melenturkan atau menyelesaikan latihan, bilah dapat dilepaskan segera tanpa risiko bagi pengangkat, karena hanya terbang ke udara di mana itu disarungkan. Jenis lift lain dapat menerapkan gaya yang tidak diinginkan pada punggung bagian bawah jika pengangkat menghentikan latihan, yang dapat meningkatkan rasa sakit dan menyebabkan cedera.
Latihan ketahanan
Beberapa mesin latihan beroperasi dengan menggunakan latihan ketahanan untuk melatih otot. Ini bisa baik untuk kelompok otot yang mudah menguap seperti yang ditemukan di punggung bawah karena intensitas latihan setara dengan gaya yang diberikan oleh otot. Selain itu, stres tidak tersentak-sentak dan berbahaya bagi otot seperti beban, yang lebih cenderung menyebabkan cedera. Jika Anda tidak yakin bagaimana mesin latihan yang diberikan beroperasi, mintalah pelatih pribadi atau profesional ruang angkat berat untuk menjelaskan mesin tersebut kepada Anda dan / atau membimbing Anda ke mesin latihan yang memanfaatkan pelatihan ketahanan. Beberapa mesin pelatihan resistensi yang paling populer termasuk Bowflex dan Soloflex.
Lift Intensitas Rendah
Salah satu masalah dengan mengangkat beban atau menggunakan mesin latihan adalah beban kerja yang tinggi dapat meregangkan otot punggung bawah, memperburuk rasa sakit atau cedera yang mungkin ada. Namun, banyak alat berat yang masih dapat digunakan pada bobot yang sangat rendah yang memungkinkan Anda melatih daya tahan dan bukannya kekuatan. Anda dapat melakukan latihan-latihan ini secara aerobik dan melakukan banyak pengulangan daripada mengangkat kekuatan, di mana Anda sering berusaha keras untuk mencapai delapan hingga 10 repetisi. Gunakan beban yang mudah memungkinkan Anda untuk menyelesaikan 30 atau lebih pengulangan dalam satu set, dan jangan mendorong otot Anda - jika Anda mulai mengalami ketidaknyamanan, berhentilah. Dengan membatasi diri Anda pada pengangkatan intensitas rendah, Anda dapat menggunakan mesin pengeriting kaki, pengepres kaki dan pengait jari kaki.
