Protein whey menawarkan cara mudah untuk mendapatkan asam amino pasca latihan untuk meningkatkan perbaikan dan pemulihan otot. Plus, ketika dimasukkan sebagai bagian dari diet rendah kalori, tinggi protein, whey juga dapat membantu menurunkan berat badan. Bubuk protein Whey Gold Standar, dipasarkan oleh Optimum Nutrition, adalah merek populer yang dijual di banyak situs web terkemuka.
Whey Istimewa
Protein whey adalah turunan dari susu - cairan yang tersisa selama proses pembuatan keju. Produsen memurnikan dan mendehidrasi whey ini untuk membuat bubuk protein Whey Standar Emas. Fitur produk whey protein isolate, bentuk paling murni dari protein whey.
Tidak semua sumber protein sama. Untuk pemulihan dan pertumbuhan otot yang optimal, pilihlah yang memiliki susunan lengkap asam amino esensial - yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda sendiri. Whey penuh dengan EAAs ini dan kaya akan apa yang dikenal sebagai BCAA, atau asam amino rantai cabang. Asam amino rantai cabang isoleusin, leusin dan valin sangat penting untuk metabolisme otot dan persepsi nyeri pasca-latihan.
: Memecah Suplemen Asam Amino: Apa yang Harus Anda Ketahui tentang EAA dan BCAA
Pada tahun 2017, Nutrients menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa BCAA dosis tinggi dapat mengurangi DOMS pasca-latihan - menunda nyeri otot yang timbul. Gold Standard Whey dapat membantu Anda mendapatkan dosis BCAA harian Anda.
Manfaat Penting Whey
Penelitian yang dipublikasikan dalam the_ Journal of Food Sciences_ pada tahun 2015 memuji manfaat protein whey sebagai lawan dari banyak bentuk bubuk protein lainnya. Artikel itu mencatat bahwa protein whey adalah salah satu protein berkualitas tinggi yang diberi kandungan asam amino. Plus, tubuh Anda mampu mencerna protein ini dengan cepat, terutama dibandingkan dengan bentuk protein lain, seperti kasein dan kedelai.
Banyak penelitian mendukung efek menguntungkan whey protein pada pertumbuhan otot dan olahraga. Publikasi Nutrients menerbitkan sebuah penelitian pada tahun 2017 yang menunjukkan bahwa suplemen dengan whey protein setelah latihan meningkatkan pertumbuhan otot secara komprehensif di seluruh tubuh Anda, tidak hanya pada otot yang bekerja, dan dapat meningkatkan pemulihan jangka pendek dari latihan ketahanan yang berat.
Contoh praktis dari efektivitas protein whey muncul dalam penelitian lain yang diterbitkan dalam edisi 2018 Nutrients . Para peneliti menguji efek suplementasi whey pada komposisi tubuh dan penampilan fisik para prajurit yang memasuki Pelatihan Masuk Awal Angkatan Darat.
Setelah dua kali sehari suplementasi dengan protein whey (total 77 gram dalam kedua dosis) selama delapan minggu, kinerja push-up dari para prajurit sangat meningkat dan mereka mengalami pengurangan yang signifikan dalam massa lemak dibandingkan dengan mereka yang menggunakan suplemen karbohidrat saja.
Sebagai produk berkualitas, Gold Standard Whey dapat membantu Anda mencapai manfaat yang sama jika dikonsumsi secara teratur bersamaan dengan pelatihan resistensi.
: Cara Menggunakan Protein Powder untuk Menurunkan Berat Badan
Protein Whey dan Penurunan Berat Badan
Protein whey dapat membantu menurunkan berat badan juga. Memiliki seporsi protein Whey Emas Standar dalam air saat Anda keluar dari pintu di pagi hari untuk sarapan rendah kalori dengan beragam asam amino dapat membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Makanan berprotein tinggi diketahui membuat kenyang. Memilih bubuk protein untuk mengekang nafsu makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan dan menurunkan berat badan. Pada tahun 2018, the_ European Journal of Nutrition_ menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein whey setelah latihan ketahanan mengurangi asupan energi berikutnya. Pada dasarnya, jika Anda minum whey setelah latihan, itu mengurangi rasa lapar Anda sehingga Anda makan lebih sedikit di kemudian hari, mungkin lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet penurunan berat badan rendah kalori.
Protein whey tidak mungkin membuat Anda menambah berat badan kecuali Anda mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup untuk melebihi jumlah kalori yang Anda habiskan hampir setiap hari. Anda dapat menggunakannya untuk membantu Anda mendapatkan otot, tetapi Anda perlu mengkonsumsi makanan yang memiliki lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Tambahkan kalori ekstra per hari dari makanan berkualitas (termasuk protein whey) dan berolahragalah dengan penuh semangat.
Whey Bukan untuk Semua Orang
Gold Standard Whey adalah makanan alami dan tidak mengandung aditif, tetapi harus dikatakan bahwa jika Anda alergi terhadap susu sapi, Anda tidak boleh mengonsumsi whey. Meskipun kebanyakan orang dewasa dan anak-anak mentoleransi whey dengan cukup baik, mengonsumsi dosis yang sangat tinggi dapat menyebabkan masalah. Efek samping protein Whey Emas standar termasuk gangguan pencernaan, kembung, nafsu makan berkurang, kelelahan, sakit kepala dan haus.
Anda mungkin ingin menghindari protein whey selama kehamilan dan menyusui hanya karena sedikit penelitian yang telah dilakukan tentang konsumsi protein whey oleh wanita hamil.
Perhatikan Asupan Nutrisi Anda
Salah satu efek samping dari protein Gold Standard Whey adalah kurangnya perhatian terhadap kualitas gizi keseluruhan dalam makanan Anda. Seperti yang diterbitkan dalam edisi the_Journal of Dietary Supplements_ pada tahun 2018, suplemen protein sangat umum sehingga mereka cenderung mendorong manfaat dari makanan utuh. Karena whey memiliki manfaat kesehatan, itu dan pilihan protein olahan lainnya digunakan secara berlebihan oleh orang dewasa dan remaja.
Suplemen protein diproses dan, dengan demikian, telah banyak nutrisi yang terkait dikeluarkan dari mereka. Protein whey tidak memiliki kalsium atau vitamin D, misalnya, yang akan Anda temukan dalam susu murni. Para peneliti menyarankan Anda mendapatkan protein dari sumber makanan alami dan utuh. Gunakan suplemen protein dengan produk seperti Gold Standard Whey hanya jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup protein dalam diet normal Anda. Namun, sebagian besar orang seharusnya tidak memiliki masalah mendapatkan makronutrien ini dari sumber berkualitas seperti daging sapi, ayam, ikan, susu rendah lemak dan telur.
Di antara yang terbaik
Pada tahun 2018, Consumer Reports menerbitkan artikel yang merinci penyelidikan tentang lebih dari 150 bubuk protein dan minuman yang dilakukan oleh Clean Label Project, sebuah organisasi nirlaba yang berfokus pada kesehatan dan transparansi dalam pelabelan produk konsumen. Organisasi menetapkan skor berdasarkan empat elemen produk: keberadaan pestisida, kontaminan seperti BPA, logam berat dan nutrisi keseluruhan.
Menurut situs Proyek Label Bersih, Gold Standard Whey mendapat lima dari lima bintang. Citarasa yang ditampilkan sebagai yang berperingkat teratas termasuk:
- Cokelat Susu Ekstrim
- Es krim vanila
- Stroberi
- Adonan kue
- Vanila
- Krim Pisang
Jika Anda bertanya-tanya, produk yang bernasi paling buruk dalam peringkat ini adalah bubuk protein nabati.
