Anda mungkin ingat lari pertama yang Anda coba setelah lama PHK dari latihan. Tingkat pernapasan Anda melambung tinggi dan kaki Anda terasa lemas setelah hanya 10 menit berlari.
Namun, setelah beberapa minggu berlari secara konsisten, Anda dapat mempertahankan kecepatan selama 30 menit dengan cukup nyaman, dan kaki Anda terasa kuat. Yang Anda alami adalah perubahan fisiologis yang dialami otot Anda untuk beradaptasi dengan latihan ketahanan.
Perubahan Jenis Serat Otot
Otot rangka terdiri dari serat tipe I, tipe IIa dan tipe IIb. Klasifikasi ini mengacu pada kecepatan yang mereka dapat kontrak dan kapasitas daya tahan aerobik mereka.
Serat tipe I berkontraksi secara perlahan dan memiliki daya tahan terbesar, sedangkan serat tipe IIb berkontraksi dengan cepat dan memiliki kapasitas daya tahan terendah. Serat tipe IIa berkontraksi dengan cepat juga, tetapi mereka memiliki kapasitas daya tahan aerobik yang lebih tinggi daripada serat tipe 11b.
Pelatihan ketahanan meningkatkan kapasitas aerobik dari serat tipe IIa dan IIb pada khususnya, menghasilkan lebih banyak serat dengan sifat kontraksi cepat dan tahan lelah sehingga memungkinkan Anda untuk menempuh jarak yang lebih jauh.
Pasokan Darah Otot
Selama latihan ketahanan, otot-otot Anda membutuhkan pasokan oksigen yang lebih besar daripada yang mereka lakukan saat istirahat. Oleh karena itu, mereka memiliki jaringan kapiler besar yang memasok darah kaya oksigen. Oksigen berdifusi melintasi kapiler ke serat otot, di mana ia mendukung produksi energi berkelanjutan.
Pelatihan ketahanan meningkatkan jumlah kapiler per area otot, sehingga meningkatkan pasokan oksigen ke otot. Pasokan oksigen ke otot sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, karena otot sangat cepat lelah tanpa pasokan oksigen yang cukup.
Pemanfaatan Bahan Bakar
Otot-otot Anda terutama mengandalkan produk pemecahan karbohidrat - disimpan sebagai glikogen - dan lemak - disimpan sebagai trigliserida sebagai bahan bakar selama latihan. Karbohidrat adalah sumber energi yang paling efisien, dan penggunaannya meningkat secara proporsional dengan meningkatnya intensitas olahraga.
Namun, tubuh Anda memiliki persediaan karbohidrat simpanan yang sangat terbatas dibandingkan dengan lemak - sekitar 1.800 hingga 2.000 kalori karbohidrat dibandingkan 100.000 kalori lemak tersimpan. Oleh karena itu, menguntungkan untuk cadangan penggunaan glikogen otot sebanyak mungkin pada tahap awal latihan ketahanan.
Penipisan glikogen adalah faktor utama dalam timbulnya kelelahan, terutama dalam latihan ketahanan yang berlangsung lebih dari satu jam. Pelatihan ketahanan memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan lebih banyak lemak secara proporsional pada intensitas latihan tertentu, menghemat glikogen otot yang berharga dan memungkinkan Anda berolahraga lebih lama.
Produksi energi
Apakah otot Anda menggunakan karbohidrat atau lemak untuk energi, otot harus dapat mengubah sumber energi ini menjadi energi sel yang dapat digunakan, atau ATP. Mitokondria Anda adalah pembangkit energi sel otot - mereka menggunakan oksigen dan aktivitas beberapa enzim untuk menghasilkan sebagian besar ATP yang dibutuhkan sel otot untuk memicu latihan ketahanan.
Latihan ketahanan meningkatkan jumlah mitokondria per area otot, meningkatkan kapasitas produksi ATP. Selain itu, pelatihan ketahanan meningkatkan jumlah enzim dalam mitokondria, yang mempercepat pembentukan energi.
Konten Myoglobin
Myoglobin adalah protein khusus di otot Anda yang mengikat oksigen yang masuk ke serat otot. Ketika oksigen menjadi terbatas selama berolahraga, mioglobin melepaskan oksigen ke mitokondria.
Meskipun para ilmuwan tidak mengetahui sejauh mana kandungan mioglobin berkontribusi pada kapasitas oksidatif otot, pelatihan olahraga ketahanan meningkatkan kandungan mioglobin, kemungkinan meningkatkan cadangan oksigen di otot.
