Secara medis, perut jiggly Anda tidak begitu tidak sehat seperti apa yang ada di bawahnya. Itu karena pinggang "poppin-fresh" terutama lemak subkutan.
Lemak perut visceral yang kurang terlihat di bawahnya menimbulkan lebih banyak risiko kesehatan. Untungnya, kedua jenis lemak ini dapat dikurangi melalui diet dan olahraga.
Dapatkan Retak Dengan Cardio
Mendapatkan latihan aerobik yang cukup adalah blok bangunan penting untuk kehilangan baik lemak perut yang bergejolak di perut bagian atas dan lemak perut bagian bawah yang sering disebut "celemek perut" karena kualitasnya yang menggantung. ("Pelatihan tempat" bergerak seperti crunch memperkuat otot, bukannya membuang lemak, sehingga mereka tidak akan menargetkan lemak perut yang bergetar).
Jadi, tipe cardio mana yang lebih baik sebagai blaster jiggly? Jenis yang lebih mungkin Anda lakukan! Dari sudut pandang ilmiah, orang yang berolahraga dengan kecepatan sedang untuk waktu yang lebih lama, atau kecepatan intens untuk periode yang lebih pendek, akan membakar jumlah kalori yang setara. Mereka juga kehilangan jumlah lemak perut yang sama seiring waktu.
Latihan Peledakan Perut Jiggly
American Heart Association menawarkan contoh-contoh latihan intensitas sedang. Mereka termasuk kelas aerobik air, berjalan cepat sekitar 3 mph, tenis ganda, bersepeda dengan kecepatan sedang kurang dari 10 mph, dan dansa ballroom.
Jika Anda mencari aktivitas aerobik intensitas tinggi yang hemat waktu, cobalah kelas aerobik, bersepeda dengan kecepatan 10 mph atau lebih cepat, lomba lari, jogging, lompat tali, mendaki gunung, tugas halaman berat, atau putaran yang kuat.
Tentu saja, dengan aktivitas seperti berjalan kaki dan bersepeda, Anda tidak selalu dapat menilai seberapa cepat Anda berjalan. Jika Anda tidak memiliki mesin latihan yang mengukur kecepatan dan intensitas, Anda dapat memonitor sendiri tingkat intensitas aktivitas fisik Anda dengan menetapkan skor 1 hingga 20. Skor ini didasarkan pada seberapa cepat Anda berpikir detak jantung Anda, berapa banyak laju pernapasan Anda meningkat, seberapa lelah otot-otot Anda dan seberapa banyak Anda berkeringat. "Sedang" akan menjadi 11 hingga 14 pada skala Anda, sedangkan "intens" adalah 17 hingga 19.
: Kebenaran di Balik 5 Mitos Umum Tentang HIIT
Hindari Kesalahan Diet
Untuk kehilangan celemek perut dan perut yang bergejolak secepat mungkin, membatasi kalori masih menjadi nama permainan. Selain mengeluarkan kalori melalui olahraga, membatasi asupan kalori juga penting. Jika Anda tidak yakin berapa banyak yang harus diambil, bicarakan dengan dokter Anda atau gunakan kalkulator kalori online yang memperhitungkan usia, tinggi badan, berat badan saat ini, dan tingkat aktivitas Anda.
Untuk usaha terbaik Anda mengurangi lemak tubuh dan menurunkan berat badan, pastikan kalori itu bukan kalori kosong. Biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan lemak sehat terus menjadi standar emas untuk diet sehat. Tambahkan ini ke dalam makanan sehari-hari Anda jika mereka saat ini hilang, sambil juga fokus pada pemotongan ukuran porsi, minuman manis dan makanan ringan, makanan dan daging goreng, dan susu tinggi lemak jenuh.
American Council on Exercise menawarkan daftar makanan favorit yang rendah kalori dan rendah lemak untuk Anda mulai jika Anda mengalami masalah dalam merombak total diet Anda. Barang-barang yang disarankan termasuk oatmeal, quinoa, barley, cracker dan roti gandum, mentimun, lobak, paprika manis, brokoli, salad sayuran, dan asparagus.
Sedikit gembung?
Anda mungkin memperhatikan bahwa kembung yang sering terjadi memperkuat penampilan celemek perut dan perut yang bergetar. Jika demikian, buat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda.
Menurut Harvard Health Publishing, mendapatkan sedikit "anjing" setelah makan mungkin berarti bahwa Anda adalah bagian dari populasi yang mengalami kesulitan mencerna makanan dalam FODMAP (oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol). Ini termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan tertentu, bawang putih, bawang, gandum dan gandum hitam.
Mungkin juga Anda memiliki kondisi kronis seperti sindrom iritasi usus. Menyimpan buku harian makanan dapat membantu Anda menentukan apakah hanya makanan tertentu yang memberi Anda perut membesar untuk sementara, atau jika itu terjadi setelah sebagian besar waktu makan dan meminta kunjungan ke dokter Anda.
