Wanita berusia lima puluh tahun memiliki berat badan ideal yang sama dengan wanita yang lebih muda - dan lebih tua - karena bobot ideal didasarkan pada tinggi dan ukuran kerangka wanita, bukan usia. Karena metabolisme cenderung menurun dengan bertambahnya usia, mungkin lebih sulit bagi wanita berusia 50 tahun untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan. Namun, melakukan hal itu membuat risiko penyakit kronis wanita tetap rendah - dan membantu meningkatkan penampilan dan rasanya.
Frame Sedang
Wanita berusia lima puluh tahun dengan bingkai sedang memiliki berat badan ideal 100 pound untuk tinggi pertama 5 kaki - ditambah 5 pound untuk setiap inci tinggi lebih dari 5 kaki, saran Universitas Negeri California. Misalnya, seorang wanita berbingkai sedang yang tingginya 5 kaki-3 memiliki berat badan ideal 115 pound. Jika Anda tidak tahu ukuran frame Anda, Anda dapat menggunakan grafik yang memperkirakannya berdasarkan lingkar dan tinggi pergelangan tangan Anda.
Frame Kecil atau Besar
Wanita dengan ukuran bingkai kecil memiliki bobot tubuh ideal yang 10 persen lebih rendah dari wanita berbingkai sedang, dan wanita berbingkai besar harus menambah 10 persen, menurut California State University. Karena seorang wanita berusia 50 tahun dengan tinggi badan 5 kaki-3 memiliki berat badan ideal 115 pound jika ia memiliki bingkai sedang, berat badannya yang ideal adalah 104 pound jika ia memiliki kerangka kecil dan 127 pound jika ia besar. dibingkai.
BMI sehat
Untuk membantu mengurangi risiko penyakit kronis, wanita berusia 50 tahun harus bertujuan untuk mempertahankan indeks massa tubuh, atau BMI, antara 18, 5 dan 24, 9, menyarankan Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional. Wanita dapat menghitung BMI dengan mengalikan berat badan mereka dalam pound dengan 703, membagi jumlah itu dengan tinggi badan mereka dalam inci dan membaginya dengan tinggi badan mereka dalam inci sekali lagi. Tabel BMI membantu menentukan apakah berat badan Anda saat ini turun dalam kisaran BMI normal. Misalnya, NHLBI menyediakan tabel BMI yang menunjukkan bahwa wanita - berapapun usianya - yang 5-kaki-3 memiliki BMI sehat 19 hingga 24, 9 jika beratnya 107 hingga 140 pound.
Pertimbangan
Hanya karena seorang wanita berusia 50 tahun memiliki berat lebih dari berat badan idealnya tidak berarti dia kelebihan berat badan, obesitas atau memiliki risiko tinggi untuk penyakit kronis. Massa otot tanpa lemak lebih banyak daripada lemak tubuh. Oleh karena itu, wanita dengan otot dalam jumlah besar - seperti angkat besi - mungkin memiliki berat lebih dari berat badan ideal tetapi memiliki sedikit lemak tubuh dan risiko penyakit yang rendah. Menurut American Council on Exercise, lemak tubuh yang dapat diterima untuk wanita dari segala usia berkisar hingga 31 persen - dan banyak atlet wanita memiliki 14 hingga 20 persen lemak tubuh.
