Berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang baik karena membuat Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Namun, tergantung pada kondisi kesehatan Anda, teknik pernapasan, dan faktor lingkungan lainnya, Anda mungkin sakit tenggorokan setelah berlari.
Saat Anda menghirup dan menghembuskan lebih banyak udara saat berlari, udara ini harus melewati tenggorokan Anda saat menuju dan dari paru-paru. Tenggorokan mungkin teriritasi dan sakit.
Bernafas Mulut Saat Berlari
Refluks Asam Diam
Rumah Sakit Mount Sinai berbicara tentang kondisi yang dikenal sebagai "refluks asam diam." Ini adalah kondisi yang mengangkat kepalanya yang jelek ketika Anda berolahraga terlalu cepat setelah makan. Ini tidak memberi waktu bagi sistem Anda untuk mencerna makanan Anda, dan gerakan berlari naik-turun menyebabkan asam turun kembali ke tenggorokan Anda. Banyak orang secara alami mengeluarkan lendir kental yang melindungi tenggorokan mereka, tetapi jika Anda salah satu dari mereka yang tidak beruntung, tenggorokan Anda mungkin sakit setelah berlari. Tunggu setidaknya tiga jam setelah makan makanan besar sebelum Anda berlari, dan hilangkan makanan yang sangat asam dari makanan pra-lari Anda.
Berjalan di Kelembaban
Berlari dalam iklim kering - apakah udara panas atau dingin - dapat menyebabkan sakit tenggorokan saat berlari. Udara yang sangat kering dapat mengeringkan lapisan tenggorokan Anda saat Anda bernapas dengan berat saat berlari. Udara kering musim dingin khususnya dapat menyebabkan sakit tenggorokan setelah berlari dalam cuaca dingin. Alergen lingkungan, seperti serbuk sari, juga dapat berkontribusi terhadap efek pengeringan dan iritasi pada tenggorokan Anda. Jika Anda menggunakan treadmill di dalam ruangan, Anda dapat menggunakan pelembab udara untuk meningkatkan kelembaban udara di tempat Anda berolahraga.
Ambil Tindakan Pencegahan
Tindakan pencegahan untuk sakit tenggorokan saat berlari termasuk bernapas melalui hidung; menghindari lingkungan yang tercemar, kering, panas atau dingin; dan menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama dan setelah lari.
Jika tenggorokan Anda sakit setelah berjalan, beberapa solusi dan solusi termasuk minum banyak cairan hangat, seperti teh dengan madu dan lemon. Berkumur dengan air garam - 1/4 hingga 1/2 sendok teh garam dalam empat hingga delapan ons air hangat - juga dapat meredakan sakit tenggorokan, menurut Mayo Clinic. Mengisap permen permen atau permen keras setelah Anda berlari - tentu saja tidak saat Anda berlari, jika Anda tersedak - juga dapat membantu meredakan sakit tenggorokan Anda.
