Bersepeda harus memberikan kelonggaran dari tekanan kehidupan sehari-hari, bukan menambahnya. Nyeri siku saat bersepeda adalah gangguan yang tidak disukai yang mungkin merupakan tanda kondisi yang lebih serius seperti epicondylitis lateral, lebih dikenal sebagai tennis elbow. Kondisi ini terjadi ketika tendon yang menghubungkan otot lengan ke siku menjadi meradang karena stres dan terlalu sering digunakan. Sepeda yang tidak pas juga dapat menyebabkan nyeri siku.
Tanda dan gejala
Tennis elbow tidak hanya berkembang dari mengayunkan raket. Saat Anda menutupi medan dengan sepeda, guncangan ditransmisikan dari setang ke tendon pergelangan tangan dan siku. Menurut Utah Mountain Biking, pengendara sepeda dengan siku tenis akan mengalami rasa sakit atau terbakar di sisi luar siku saat mengangkat pergelangan tangan ke atas atau mengepalkan. Benjolan bertulang di bagian luar siku mungkin terasa lunak saat disentuh, dan genggaman Anda mungkin terasa lemah.
Masalah Postur Tubuh
Postur tubuh yang tidak tepat atau sepeda yang tidak pas dapat menyebabkan sakit dan nyeri. Ketika Anda berdiri di atas sepeda Anda, Anda harus memiliki sekitar 1 inci ruang antara tubuh Anda dan tabung atas, bar atas pada frame sepeda Anda. Anda harus bisa duduk hampir sepenuhnya tegak ketika mengayuh dengan santai, dengan sedikit menekuk siku. Siku yang bengkok akan memudahkan menyerap goncangan saat Anda mengendarai, menurut REI, mengurangi tekanan pada siku Anda.
Tips Perawatan
Meskipun mungkin tergoda untuk mengabaikan rasa sakit dan terus bersepeda, Anda harus mengistirahatkan lengan Anda yang terluka, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, bahkan jika itu berarti berhenti sejenak dari bersepeda dan olahraga lain selama beberapa minggu. Es dan obat anti-inflamasi dapat memberikan bantuan awal. Saat gejalanya membaik, Anda mungkin merasa tenang mendapatkan pijatan jaringan lunak. Kunjungi dokter jika kondisinya tidak membaik dengan istirahat, atau jika bengkak atau berubah warna secara signifikan. Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan aktivitas dengan lengan yang terluka, perawatan yang lebih serius mungkin diperlukan.
Peregangan untuk Sukses
Meregangkan tendon dan otot pergelangan tangan dan lengan bawah dapat membantu meredakan nyeri siku jika dilakukan secara berkala sepanjang hari. Untuk meregangkan pergelangan tangan, cukup luruskan lengan kanan Anda di depan Anda dan putar sehingga lengan Anda menghadap langit-langit. Dengan tangan kiri Anda, dorong perlahan jari-jari kanan Anda ke arah tubuh Anda sehingga tangan kanan Anda mulai menjadi tegak lurus dengan lantai. Saat Anda merasakan peregangan di pergelangan tangan kanan, tahan selama 15 detik, lalu ganti sisi. Ulangi dua atau tiga kali. Peregangan ini juga sangat baik sebagai bagian dari pemanasan sebelum bersepeda setelah Anda pulih.
