Tubuh Anda membutuhkan variasi dan jumlah nutrisi tertentu agar berfungsi dengan baik dan melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi-nutrisi itu, yang biasa terjadi ketika makan makanan yang tidak seimbang, itu dapat mengembangkan masalah kesehatan. Pendekatan yang masuk akal, termasuk makan dari berbagai kelompok makanan dan mempertahankan kontrol porsi yang tepat, dapat membantu menghindari masalah potensial, serta membuat Anda tetap sehat dan bersemangat dalam prosesnya.
Bertambah berat badan
Cukup mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan tubuh Anda adalah penyebab utama kenaikan berat badan, tetapi makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak dan kadar gula juga merupakan faktor penyebab. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah gula untuk berfungsi, tetapi kelebihan gula - disebut sebagai glukosa dalam bentuk dasarnya dalam tubuh - disimpan sebagai lemak. Kelebihan lemak, masalah yang biasa terjadi pada makanan cepat saji, tidak hanya menyebabkan Anda menambah berat badan, tetapi juga dapat membuat tubuh Anda tegang, yang menyebabkan penyakit. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hampir 36 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas.
Makanan yang Tidak Pantas
Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori - unit energi dasar tubuh - agar berfungsi. Hampir semua makanan memiliki setidaknya beberapa kalori, tetapi tidak semua makanan memiliki nutrisi yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda. Makanan ringan bergula, misalnya, sering mengandung kalori tinggi, tetapi mereka "kalori kosong, " yang berarti mereka tidak memiliki, atau sangat sedikit, nutrisi penting, seperti vitamin dan mineral, yang Anda butuhkan. Tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dapat menyebabkan kekurangan gizi. Gejala malnutrisi ringan termasuk pusing, kelelahan dan penurunan berat badan. Dalam kasus yang parah, gejala-gejala seperti rambut rontok, pingsan dan kurang menstruasi dapat terjadi.
Serikat Penyakit
Rekomendasi Dasar
Diet yang masuk akal adalah pendekatan terbaik, menurut Harvard School of Public Health. Ini termasuk diet yang terutama berbasis nabati, dengan banyak buah dan sayuran. Biji-bijian utuh dan daging rendah lemak jenuh juga disarankan. Sehubungan dengan lemak, lemak sehat, seperti minyak zaitun dan minyak canola dan yang ditemukan kacang dan ikan berlemak, adalah yang terbaik; hindari makanan yang mengandung lemak trans atau lemak berlebih. Hindari atau batasi camilan manis dan asin, dan pertahankan kontrol porsi yang tepat. Berkonsultasi dengan praktisi kesehatan yang memenuhi syarat untuk diet yang lebih spesifik dengan kebutuhan Anda juga dapat membantu.
