Suplemen serat Metamucil dapat membantu menambah kotoran pada tinja Anda dan meringankan sembelit. Jika Anda menggunakan Metamucil untuk menurunkan berat badan, kombinasikan meminum suplemen dengan makan makanan yang sehat, melacak kalori Anda dan meningkatkan rutinitas olahraga Anda.
Tip
Mengkonsumsi Metamucil untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang setelah makan, membantu Anda mengurangi asupan kalori untuk terus menurunkan berat badan dari waktu ke waktu.
Apa itu Metamucil?
Metamucil adalah suplemen serat yang bahan aktifnya adalah psyllium husk. Sekam psyllium berasal dari tanaman bernama Plantago ovata , juga dikenal sebagai gurun Indianwheat, psyllium pirang, pisang raja dan ispaghul.
Menurut Fakultas Kedokteran Icahn di Gunung Sinai, satu tanaman dapat menghasilkan hingga 15.000 biji, dari mana kulit psyllium berasal. Ia bekerja seperti ini: Ketika sekam psyllium bertemu air, ia mengembang menjadi massa seperti gelatin. Massa ini membantu memindahkan limbah melalui sistem pencernaan Anda.
- Sekam psyllium mungkin membuat Anda merasa lebih kenyang, kata Harvard Health, yang dapat menyebabkan berkurangnya seberapa banyak Anda makan. Mengkonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang stabil.
- Psyllium dapat meredakan sembelit. Karena mengembang ketika bersentuhan dengan air, ia menghasilkan lebih banyak. Ini dapat membuat usus Anda berkontraksi, memindahkan limbah melalui sistem pencernaan Anda. Karena itu, psyllium dapat digunakan sebagai obat pencahar.
- Psyllium juga dapat membantu meredakan diare ringan atau sedang. Ini dilakukan dengan menyerap air ekstra dalam sistem pencernaan Anda, mengencangkan feses Anda.
Mengapa Minum Metamucil?
Situs web Metamucil mendorong orang untuk mengambil "tantangan dua minggu, " mengonsumsi pil atau bubuk Metamucil setiap hari selama dua minggu. Menurut situs web, tantangan ini akan menjebak dan menghilangkan limbah dalam sistem pencernaan Anda yang "membebani Anda, " untuk mengurangi sembelit dan membantu Anda merasa "lebih ringan dan lebih energik."
Beberapa orang mungkin menggunakan Metamucil untuk menurunkan berat badan, karena makan lebih banyak serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada Februari 2015 membandingkan efektivitas dua rencana diet. Semua dari 240 partisipan dewasa dalam penelitian ini memiliki sindrom metabolik - sekelompok kondisi seperti gula darah tinggi, kelebihan lemak di sekitar pinggang, dan tekanan darah tinggi yang meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan stroke.
Satu kelompok mengikuti diet pencegahan penyakit jantung American Heart Association, yang merekomendasikan:
- Makan sayur dan buah-buahan.
- Makan makanan serat tinggi yang dibuat dengan biji-bijian.
- Memiliki ikan dua kali seminggu.
- Berfokus pada daging tanpa lemak dan produk hewani.
- Mengurangi minuman manis.
- Meminimalkan asupan gula dan natrium secara keseluruhan.
- Mengonsumsi sedikit atau tanpa alkohol.
- Mendapatkan 50 hingga 55 persen kalori dari karbohidrat, 5 hingga 20 persen kalori dari protein dan 30 hingga 35 persen kalori dari lemak.
- Membatasi lemak jenuh hingga kurang dari 7 persen dari asupan energi, membatasi lemak trans menjadi kurang dari 1 persen dan mengonsumsi kurang dari 300 miligram kolesterol setiap hari.
Kelompok kedua hanya diinstruksikan untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan mereka. Studi ini menemukan bahwa kedua kelompok mencapai "penurunan berat badan yang bermakna secara klinis" dan bahwa tidak ada perbedaan besar antara hasil kedua kelompok. Jadi, data menunjukkan, menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda dapat berkontribusi pada hasil penurunan berat badan yang sama dengan mengikuti serangkaian aturan diet yang lebih rumit yang ditetapkan oleh AHA.
Dosis Metamucil Ideal
Dosis metamucil bervariasi tergantung pada produk Metamucil apa yang Anda gunakan. Menurut situs produk, formulasi bubuk Metamucil mengandung lebih dari 2 gram serat larut per sajian, kapsul mengandung hampir 2 gram dan kapsul Metamucil dengan kalsium menghasilkan lebih dari 2 gram serat larut per sajian.
Asupan serat harian yang Anda rekomendasikan dapat membantu Anda mengetahui dosis Metamucil yang terbaik untuk Anda. Food and Drug Administration merekomendasikan asupan serat harian 25 gram jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori sehari.
Efek Samping Metamucil
Menurut Mayo Clinic, tidak ada bukti bahwa mengonsumsi suplemen serat harian berbahaya. Namun, ketika Anda mulai mengonsumsi suplemen serat, Anda mungkin mengalami kembung atau gas. Suplemen semacam itu juga dapat mengurangi kadar gula darah Anda, yang harus diingat jika Anda menderita diabetes atau kondisi gula darah lainnya.
Efek samping Metamucil yang paling utama adalah dapat mengganggu obat oral lainnya. Menurut situs web Metamucil, "serat pembentuk massal" - seperti sekam psyllium, bahan aktif produk - dapat mempengaruhi seberapa baik obat lain bekerja. Sebagai hasilnya, mereka merekomendasikan minum Metamucil setidaknya dua jam sebelum atau setelah Anda minum obat lain.
Harvard Health menjelaskan bahwa suplemen serat bergerak melalui tubuh Anda tanpa dicerna atau diserap. Jika Anda memiliki serat dan obat-obatan di usus Anda secara bersamaan, serat tersebut dapat "menyapu" obat itu seiring berjalannya waktu - artinya Anda mengeluarkan obat daripada menyerapnya.
Mungkin juga ada efek samping Metamucil terkait dengan sekam psyllium. MedLine Plus merekomendasikan agar Anda segera menghubungi dokter jika mengalami sakit perut, mual, muntah, gatal, masalah pernapasan, sulit menelan, atau ruam kulit.
Sumber Serat Lainnya
Mengambil pil atau bubuk Metamucil mungkin merupakan cara yang sangat nyaman untuk mendapatkan serat ekstra, tetapi American Heart Association merekomendasikan agar Anda mendapatkan serat makanan langsung dari makanan jika memungkinkan. Biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran semuanya bisa menjadi sumber serat:
- Satu porsi kacang hijau dimasak 1 gelas memberikan 134 kalori dan hampir 9 gram serat makanan. Porsi ini juga menyediakan 25 gram karbohidrat dan hampir 9 gram protein.
- Satu potong roti gandum panggang menyediakan 75 kalori dan 1 gram serat makanan. Porsi ini juga mengandung lebih dari 13 gram karbohidrat dan lebih dari 3 gram protein.
- Satu porsi raspberry mentah 1 cangkir menyediakan 64 kalori dan 8 gram serat makanan. Ini juga menyediakan hampir 15 gram karbohidrat dan lebih dari 1 gram protein.
