Karbohidrat adalah salah satu nutrisi penting yang terdiri dari diet seimbang. Jumlah yang Anda butuhkan setiap hari lebih tergantung pada asupan kalori Anda daripada jenis kelamin Anda, meskipun pria biasanya membutuhkan lebih banyak kalori dan, karenanya, lebih banyak karbohidrat daripada wanita. Diskusikan asupan karbohidrat Anda dengan dokter Anda sebelum mengubahnya. Anda juga harus mendiskusikan sumber nutrisi terbaik ini. Dengan menekankan karbohidrat "baik" dan "buruk", Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda seiring dengan diet Anda.
Kebutuhan Kalori Harian
Kebutuhan kalori harian Anda bergantung pada banyak faktor termasuk usia, tingkat aktivitas, dan jenis kelamin Anda. Secara umum, pria yang lebih muda dan lebih aktif membutuhkan lebih banyak kalori per hari daripada wanita yang lebih tua dan kurang aktif. Untuk menentukan kebutuhan kalori Anda, kalikan berat sasaran Anda atau berat yang ingin Anda pertahankan hingga 12 hingga 15, tergantung pada usia dan tingkat aktivitas. Jika masih muda dan aktif secara fisik, Anda akan menggunakan angka yang lebih tinggi dalam kisaran. Misalnya, jika Anda adalah pria atletik berusia 25 tahun yang ingin mempertahankan berat 170 lbs., Anda akan menggandakan berat badan Anda menjadi 15; kebutuhan kalori harian Anda adalah 2.550.
Asupan Karbohidrat Harian
Setelah Anda mengetahui total asupan kalori untuk hari itu, Anda dapat menentukan kebutuhan karbohidrat harian Anda. Antara 45 dan 65 persen dari total kalori Anda harus berasal dari karbohidrat. Jika Anda membutuhkan 2.550 kalori dalam sehari, maka 1.148 hingga 1.658 kalori tersebut harus berasal dari karbohidrat. Karena karbohidrat membawa 4 kalori ke gram, ini berarti sekitar 287 hingga 415 g karbohidrat per hari. Dokter atau ahli gizi Anda dapat membantu Anda menentukan jumlah karbohidrat yang Anda butuhkan setiap hari dengan lebih baik.
Sumber Baik dan Buruk
Ketika makan makanan seimbang, tidak cukup bagi pria untuk hanya mempertahankan asupan karbohidrat mereka dalam kisaran yang disarankan. Sebaliknya, Anda juga harus fokus pada konsumsi sumber karbohidrat sehat sambil membatasi yang tidak sehat. Misalnya, makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung berbagai macam nutrisi yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan berat badan. Namun, makanan penutup, produk biji-bijian olahan dan olahan, dan minuman yang dimaniskan dengan gula tidak banyak memberikan nutrisi. Mereka juga cenderung mengandung jumlah kalori yang tinggi, dan untuk alasan ini, Anda harus membatasi konsumsi mereka.
Pertimbangan Tambahan
Perlu diingat bahwa seiring dengan karbohidrat, Anda juga membutuhkan protein dan lemak dalam diet sehat. Masing-masing nutrisi ini memainkan peran penting dalam fungsi tubuh Anda dan dapat membantu Anda tetap bergizi dan berenergi. Selain itu, makan karbohidrat nabati yang kompleks meningkatkan asupan serat Anda, yang dapat sangat bermanfaat bagi kadar kolesterol Anda, serta tekanan darah Anda.
