Grapefruit memiliki reputasi yang telah lama dikenal sebagai makanan diet - bahkan menjadi basis diet fad seperti diet grapefruit. Dan sementara jus jeruk bali memiliki beberapa manfaat penurunan berat badan yang potensial - dan mengandung nutrisi yang dapat mendukung penurunan berat badan - itu bukan obat penurun berat badan yang dijamin yang akan mengimbangi pola makan yang buruk atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Masukkan jus jeruk bali dalam diet seimbang dan berkelanjutan untuk manfaat penurunan berat badan terbesar - jangan menganggapnya sebagai obat penawar semua lemak tubuh.
Periksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan jeruk bali atau jus jeruk bali ke dalam diet Anda - ia dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, sehingga dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah itu aman untuk Anda.
Kalori dan Jus Grapefruit
Mengelola asupan kalori Anda harus menjadi prioritas utama Anda ketika Anda mencoba untuk menghilangkan lemak perut - jika Anda tidak mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Turunkan asupan kalori Anda menjadi 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar setiap hari untuk kehilangan 1 pon setiap minggu, atau lakukan penurunan berat badan yang lebih agresif dengan defisit 1.000 kalori untuk 2 pon penurunan berat badan setiap minggu. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan kalori minimum Anda, masing-masing - 1.800 dan 1.200 kalori untuk pria dan wanita, atau Anda akan memperlambat metabolisme dan menurunkan berat badan.
Sebagai makanan berkalori sedang, jus jeruk bali tanpa pemanis bisa masuk ke dalam diet penurunan berat badan. Satu cangkir jus jeruk bali merah muda atau putih memiliki kira-kira 95 kalori - itu sekitar 5 persen dari anggaran kalori Anda jika Anda makan 1.800 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan, atau 8 persen jika Anda makan 1.200 kalori. Pastikan untuk menghitung kalori dalam jus grapefruit sebagai bagian dari asupan harian Anda, dan ukur ukuran porsi Anda sebelum minum untuk menghindari terlalu banyak kalori - sebotol jus grapefruit, misalnya, mungkin mengandung lebih dari satu porsi jus.
Bukti untuk Jus Grapefruit dan Pembakaran Lemak
Ada beberapa bukti awal - dan bertentangan - tentang jus grapefruit dan lemak perut. Tikus yang diberi jus jeruk mendapatkan berat badan lebih sedikit daripada tikus yang tidak mendapat jus jeruk - meskipun kedua kelompok mengikuti diet yang dirancang untuk memicu kenaikan berat badan, lapor sebuah studi yang diterbitkan dalam PLoS One pada 2014. Dan sebuah penelitian pada manusia, yang diterbitkan dalam Journal dari Medicinal Food pada tahun 2006, menemukan bahwa subjek penelitian obesitas yang minum jus grapefruit, makan grapefruit atau mengambil suplemen ekstrak grapefruit kehilangan lebih banyak berat badan selama periode studi 12 minggu daripada subyek penelitian yang tidak mendapatkan grapefruit.
Namun, sebuah penelitian manusia yang lebih baru, yang diterbitkan dalam Metabolism pada 2012, menemukan bahwa orang sehat yang makan jeruk bali sebagai bagian dari diet bergizi tidak kehilangan lebih banyak berat badan daripada orang yang hanya makan sehat, tanpa fokus khusus pada jeruk bali. Hasil yang bertentangan ini berarti bahwa jeruk bali mungkin tidak memiliki efek signifikan pada penurunan berat badan untuk semua orang atau bahwa mungkin tidak menawarkan manfaat kesehatan tambahan jika Anda sudah makan makanan yang sehat. Studi yang lebih besar dan jangka panjang masih diperlukan untuk mengetahui apakah grapefruit benar-benar membantu dalam penurunan lemak.
Manfaat Kesehatan Potensial Lainnya
Sementara juri masih belum memutuskan apakah jeruk bali dapat secara langsung mengurangi lemak tubuh, ia memang menawarkan vitamin C yang bermanfaat - nutrisi yang Anda inginkan dalam diet Anda untuk menghilangkan lemak. Vitamin C berperan dalam fungsi enzim dalam sel-sel Anda, dan kadar vitamin C yang rendah dapat membuat lebih sulit untuk mengoksidasi lemak selama latihan, menurut sebuah studi Nutrisi dan Metabolisme yang diterbitkan pada tahun 2006. Para peneliti membandingkan pembakaran lemak pada orang-orang yang memiliki kadar vitamin C yang tidak optimal dengan mereka yang memiliki kadar vitamin C sehat, dan menemukan bahwa tidak mendapatkan cukup vitamin C menghambat pembakaran lemak selama berolahraga. Karena secangkir jus jeruk bali tanpa gula memasok semua vitamin C yang Anda butuhkan untuk hari itu, itu dapat melindungi Anda dari kadar vitamin C yang rendah.
Minum jus jeruk bali juga dapat membantu mengontrol berat badan jika meningkatkan asupan jus Anda secara keseluruhan. Sebuah studi lima tahun yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition pada tahun 2010, menemukan bahwa orang yang minum jus buah 100 persen cenderung lebih ramping dan cenderung menderita obesitas daripada mereka yang tidak.
Hindari Jus Koktail dan Cobalah Grapefruit Utuh
Dapatkan manfaat pembakaran lemak dalam jumlah terbesar dengan memilih jus jeruk bali 100 persen yang tidak mengandung gula tambahan. Jus jeruk bali lebih tinggi kalori daripada jus tanpa pemanis - 115 kalori per cangkir, dibandingkan dengan 95 kalori - dan minum minuman manis sangat terkait dengan obesitas, jelas Harvard School of Public Health. Periksa label nutrisi untuk memastikan Anda mendapatkan jus murni, bukan koktail jus manis.
Walaupun jus jeruk bali memiliki beberapa manfaat potensial, Anda mungkin melihat lebih banyak efek pembakaran lemak dari mengonsumsi jeruk bali utuh. Peras menghilangkan sebagian besar serat dari buah, tetapi serat sebenarnya membantu Anda menurunkan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang setelah makan. Secangkir jus jeruk bali memiliki 1 persen dari nilai serat harian yang dapat diabaikan, dibandingkan dengan 10 hingga 12 persen masing-masing dalam jeruk bali putih atau merah muda.
