Langkah 1
Berpartisipasi dalam kegiatan aerobik. Lakukan aktivitas aerobik seperti berjalan, menari, bersepeda, atau berenang setidaknya lima hari seminggu selama 30 hingga 60 menit setiap kali. Untuk hasil terbaik, lakukan berbagai kegiatan, karena masing-masing bekerja tubuh Anda berbeda. Ketika Anda melakukan latihan kardiovaskular, Anda memperkuat otot-otot yang mengelilingi paru-paru Anda, karena mereka harus bekerja lebih keras untuk memasok tubuh Anda dengan oksigen. Seiring waktu, sistem pernapasan Anda menjadi lebih efisien. Anda akan melihat setelah beberapa minggu bahwa Anda tidak akan kehabisan napas menaiki tangga atau berjalan menanjak. Seperti halnya otot di tubuh Anda, saat Anda melatih otot pernapasan, otot-otot Anda menjadi lebih kuat.
Langkah 2
Lakukan latihan pernapasan dalam setiap hari. Latihan pernapasan dalam memperkuat paru-paru Anda. Selama latihan aerobik, pernapasan dalam menantang paru-paru Anda untuk bekerja lebih keras untuk memproses udara ekstra yang Anda ambil. Saat Anda menarik napas melalui hidung, biarkan perut bergerak ke luar. Ini memungkinkan otot diafragma turun sehingga paru-paru dapat mengembang sepenuhnya. Buang napas melalui hidung, dan biarkan perut bergerak ke dalam. Ini akan membuat otot diafragma berkontraksi, yang akan membantu paru-paru mendorong udara keluar. Jika Anda memiliki masalah sinus atau pernapasan, Anda dapat menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui bibir yang mengerut. Usahakan pernapasan dalam 10 hingga 15 menit setiap hari, dan fokuslah untuk membuat setiap napas sedikit lebih dalam dan sedikit lebih lambat.
Langkah 3
Tambahkan resistensi. Untuk memperkuat paru-paru Anda lebih jauh, lakukan latihan pernapasan dalam terhadap beberapa jenis perlawanan. Jika Anda memiliki pita latihan melar, balutkan pita di dada Anda dan pegang dengan tangan Anda, sehingga pita tersebut nyaman di sekitar Anda. Saat Anda menarik napas, otot-otot paru-paru Anda harus mendorong melawan band untuk mengembang. Buang napas perlahan. Atau istirahatkan pergelangan kaki yang ringan di dada Anda dan satu di perut Anda dan cobalah untuk memindahkan beban saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Band latihan
Bobot ringan
Tip
Melakukan latihan pernapasan dalam mungkin terasa canggung pada awalnya, karena ada kecenderungan untuk menarik otot perut ketika Anda menarik napas. Dengan latihan, gaya pernapasan ini akan menjadi lebih alami.
Peringatan
Mulailah dengan perlahan, dan bangun hingga 10 hingga 15 menit sehari, terutama jika Anda menggunakan resistensi, untuk menghindari membuat otot-otot pernapasan Anda sakit.
