Meskipun psyllium adalah pencahar yang sangat efektif, itu sebenarnya serat larut, yang tidak biasa karena serat larut tidak dikenal karena kemampuan pencahar - pekerjaan yang jatuh ke serat tidak larut. Selain kemampuan pencahar itu, psyllium memberikan semua manfaat yang sama dengan serat larut. Ini juga merupakan serat prebiotik, yang berarti mendukung bakteri baik di usus besar Anda.
Rundown Psyllium Husk
Sekam psyllium berasal dari biji tanaman psyllium, yang Anda juga bisa lihat disebut sebagai plantago atau tanaman ispaghula. Psyllium diklasifikasikan sebagai serat fungsional daripada serat makanan karena serat larut diekstraksi dari biji dan ditambahkan ke makanan atau digunakan dalam suplemen. Anda akan menemukan psyllium terdaftar sebagai bahan aktif dalam beberapa obat pencahar yang dijual bebas. Ini juga menurunkan kadar kolesterol dan membantu mengatur kadar gula darah setelah makan, menurut penelitian yang dikutip dalam laporan dari Institute of Medicine.
Ikhtisar Serat Prebiotik
Prebiotik adalah semua jenis serat yang dapat difermentasi dan mendukung pertumbuhan atau aktivitas bakteri baik di usus besar Anda. Sangat penting untuk mempertahankan koloni bakteri baik yang biasanya hidup di usus besar Anda karena mereka membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Saat serat prebiotik difermentasi, mereka meningkatkan jumlah bakteri dan menghasilkan energi yang digunakan oleh sel-sel yang melapisi usus besar Anda.
Psyllium sebagai Prebiotik
Anda mungkin tidak menemukan psyllium termasuk dalam daftar serat prebiotik, tetapi memang memiliki efek prebiotik, menurut sebuah laporan dalam edisi April 2013 "Nutrients." Faktanya, para peneliti yang mempelajari serat yang dapat difermentasi dan penyakit radang usus kadang-kadang menggunakan psyllium sebagai prebiotik. Fermentasi psyllium lebih lambat dari serat prebiotik lainnya. Akibatnya, itu dapat menghasilkan lebih sedikit gas yang tidak diinginkan dan memberikan manfaat prebiotik sepanjang usus besar, menurut edisi Juli 2011 "Journal of Food Science."
Potensi Manfaat Kesehatan
Ketika prebiotik dan probiotik digabungkan dalam produk yang sama, hasilnya disebut sinbiotik. Sementara penelitian lebih lanjut tentang sinbiotik diperlukan untuk menentukan efektivitasnya, mengambil psyllium dengan probiotik dapat membantu mengobati penyakit radang usus. Dalam satu studi, pasien dengan kolitis ulserativa dibagi menjadi tiga kelompok, dengan masing-masing kelompok mengambil probiotik, prebiotik, atau sinbiotik. Kelompok sinbiotik mengambil probiotik dengan 9, 9 gram psyllium setiap hari sebagai prebiotik. Kelompok ini melihat peningkatan gejala yang lebih baik daripada kelompok lain, menurut sebuah laporan dalam edisi Mei 2009 "Nutrisi."
