Berjalan memberikan bentuk latihan yang mudah dan nyaman yang tidak memerlukan latihan atau peralatan. Orang-orang dengan jadwal sibuk mungkin dapat menyesuaikan jalan kaki singkat ke dalam rutinitas mereka, dan orang yang lemah atau terluka mungkin dapat menangani bentuk latihan yang lembut ini lebih mudah daripada berlari atau jogging. Namun, berjalan memiliki kelemahannya. Jika Anda cukup sehat untuk olahraga yang lebih kuat dan dapat menyesuaikannya dengan jadwal Anda, pertimbangkan untuk menambahkan olahraga intensitas tinggi ke dalam rutinitas mingguan Anda.
Intensitas Rendah, Hasil Terbatas
Berjalan memberikan latihan intensitas rendah yang tidak meningkatkan detak jantung Anda setinggi atau menggunakan energi sebanyak bentuk latihan intensitas tinggi. Untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, Anda harus berolahraga dengan intensitas yang meningkatkan denyut jantung Anda dan menyebabkan Anda bernapas lebih cepat daripada biasanya. Berjalan dengan kecepatan 3 hingga 4 mil per jam dapat memberikan latihan intensitas sedang, tetapi bukan latihan intensitas tinggi.
Durasi vs Intensitas
Untuk memenuhi persyaratan olahraga minimum yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Anda harus menghabiskan setidaknya 75 menit berolahraga dengan intensitas yang kuat atau 150 menit berolahraga dengan intensitas sedang setiap minggu. Anda dapat memenuhi total latihan ini jauh lebih cepat dengan latihan intensitas tinggi. Dengan 15 menit olahraga penuh semangat lima hari seminggu, Anda dapat memenuhi persyaratan latihan minimum CDC. Jika Anda berolahraga dengan intensitas sedang dengan berjalan, Anda harus menghabiskan 30 menit berolahraga setidaknya 5 hari dalam seminggu.
Pembakaran kalori yang lebih kecil
Berjalan tidak membakar kalori sebanyak intensitas latihan yang lebih tinggi. Berjalan cepat dengan kecepatan 3, 5 mph selama satu jam dapat membakar sekitar 298 kalori untuk orang dengan berat 155 pound, menurut Harvard Health Publications. Pada tingkat ini, 30 menit berjalan setiap hari hanya akan membakar sekitar 1.043 kalori seminggu, cukup untuk kehilangan sepertiga dari satu pon. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, 1 hingga 2 pon per minggu adalah tingkat yang realistis dan memuaskan untuk menurunkan berat badan. Anda harus melipattigakan waktu berjalan Anda untuk mencapai tujuan itu.
Dampak Tinggi Membangun Tulang
Berjalan memberikan bentuk dampak rendah dari latihan menahan beban yang kurang efektif untuk membangun tulang yang kuat daripada jenis latihan berdampak tinggi seperti joging, menurut National Osteoporosis Foundation.
Berisiko Rendah, Tidak Berisiko
Berjalan jarak jauh di atas beton atau aspal dapat menyebabkan shin splints, yang merupakan cedera pada kaki bagian bawah Anda. Berjalan di sepatu usang, tidak nyaman atau tidak pas juga dapat menyebabkan tulang kering serta sakit kaki dan lecet. Jika berjalan adalah latihan Anda, waspadalah terhadap tindakan pencegahan keamanan karena jalan-jalan harian tidak bebas risiko.
