Jika Anda telah melompat pada kereta musik latihan interval intensitas tinggi (HIIT), Anda tahu itu melibatkan bergantian singkat aktivitas intens dengan interval lebih lama dengan intensitas yang jauh lebih rendah. Atlet secara tradisional menggunakan latihan interval untuk meningkatkan kinerja lari cepat, dan penggemar kebugaran menggunakannya untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
HIIT sangat intens, jadi Anda hanya perlu latihan singkat 20 hingga 30 menit. Di sinilah letak keunggulannya dalam hal pembakaran kalori. Anda membakar lebih banyak kalori dalam latihan singkat ini daripada yang Anda lakukan pada intensitas sedang untuk periode waktu yang sama. Plus HIIT menyalakan mekanisme pembakaran lemak tertentu yang membantu Anda lebih cepat langsing daripada selalu berlari dengan langkah mudah.
Hitung pengeluaran kalori Anda selama latihan interval menggunakan monitor detak jantung. Jumlah pastinya tergantung pada usia, ukuran dan tingkat intensitas Anda.
Minimum Detak Jantung
Formula pengeluaran kalori sering menggunakan detak jantung Anda untuk menentukan tingkat pengeluaran kalori Anda. Pendekatan ini paling akurat ketika detak jantung Anda lebih dari 90 dan kurang dari 150 denyut per menit, atau bpm. Persyaratan ini membuatnya penting untuk menjaga detak jantung Anda di atas 90 bpm selama serangan "mudah" dari latihan interval Anda.
Peralatan yang Dibutuhkan
Untuk menghitung pembakaran kalori Anda menggunakan detak jantung Anda, Anda harus mengenakan monitor detak jantung. Anda dapat menggunakannya dengan tali dada, tali lengan atau teknologi terbaru yang membaca pulsa Anda langsung dari pergelangan tangan Anda. Sebagian besar monitor jantung saat ini menyertakan perekam detak jantung sebagai fitur standar. Ini memungkinkan Anda mendapatkan detak jantung rata-rata selama durasi latihan interval Anda.
Untuk melakukan latihan yang sebenarnya, Anda mungkin memerlukan sesuatu seperti treadmill atau sepeda stasioner. Tetapi Anda bisa melakukan interval pada lintasan lari atau dengan gerak badan, seperti burpe dan lutut tinggi.
Lakukan Latihan Anda
Kenakan monitor jantung Anda dan lakukan beberapa jenis latihan ringan untuk mendapatkan detak jantung Anda di atas 90 bpm sebagai pemanasan. Anda kemudian akan menjadi latihan interval Anda, untuk interval sprint, misalnya, Anda dapat berlari satu putaran di trek dengan kecepatan penuh diikuti oleh putaran lain dengan kecepatan pemulihan. Lakukan selama 20 hingga 30 menit total - tergantung pada stamina Anda dan waktu Anda harus berkomitmen untuk berolahraga. Selesaikan latihan interval Anda dan matikan perekam detak jantung Anda.
Dibutuhkan Angka
Rumus pengeluaran kalori membutuhkan detak jantung rata-rata Anda selama sesi latihan interval dalam bpm dan durasi sesi dalam hitungan menit. Mereka juga membutuhkan usia Anda dalam beberapa tahun dan berat Anda dalam pound.
Formula
Persamaan berikut dari Journal of Sports Sciences menghitung pengeluaran kalori untuk wanita:
Kalori = x Waktu / 4.184.
Pria menggunakan persamaan berikut:
Kalori = x Waktu / 4.184.
Jadi, jika Anda seorang wanita berusia 35 tahun yang memiliki berat 180 pound dan berolahraga dengan detak jantung rata-rata 140 bpm selama 30 menit, persamaannya akan terlihat seperti:
x 30 / 4.184
dan Anda akan membakar sekitar 247 kalori.
