Jika Anda tidak boleh ngemil setelah jam 8 malam, Anda akan senang mengetahui bahwa tidak ada banyak efek negatif dari makan malam - selama Anda memilih makanan yang tepat. Memprioritaskan makanan padat nutrisi dapat membantu meningkatkan pemulihan otot, mengatur nafsu makan dan mengontrol gula darah. Jadi, jika Anda ingin mengunyah sesuatu, cobalah salah satu dari sembilan camilan larut malam yang sehat ini.
Pelajari cara mengisi piring Anda dengan makanan sehat, padat gizi dengan cara mencatat makanan Anda di aplikasi MyPlate. Unduh sekarang untuk menyempurnakan diet Anda hari ini!
1. 'Adonan Kue' Protein Tinggi
Meskipun semua orang suka mencuri beberapa rasa adonan kue saat mereka sedang memanggang, itu tidak selalu merupakan camilan paling sehat (atau paling aman). Tetapi kesenangan ini tidak perlu dibatasi. Dengan bubuk protein sebagai dasarnya, adonan kue protein tinggi ini dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.
Makan protein sebelum tidur sebenarnya dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, menurut sebuah studi kecil Januari 2014 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition . Setelah memberi peserta protein whey atau kasein sebelum tidur, para peneliti menemukan bahwa makronutrien memiliki efek positif pada metabolisme pagi berikutnya.
Dapatkan resep dan info gizi 'Kue Adonan Protein Tinggi' di sini.
2. Krim Kelapa-Mangga
Siapa yang tidak suka es krim setelah makan malam? Sayangnya, sebagian besar varietas standar yang dibeli di toko dikemas dengan gula, yang dapat menghambat tidur Anda. Makanan penutup sederhana ini menggunakan mangga beku dan santan untuk memuaskan hasrat es krim Anda. Untuk membuatnya vegan, pilih bubuk protein vegan seperti rami, beras merah atau kacang polong.
Santan dalam resep ini membantu memberikan makanan penutup konsistensinya yang lembut tetapi juga dapat membantu Anda mendapatkan Zzz yang lebih baik. Santan tinggi magnesium, menyediakan sekitar 88 miligram per cangkir, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, menurut Harvard Health Publishing.
Dapatkan resep Coconut-Mango Cream dan info nutrisi di sini.
3. Kue Mentega Kacang Madu Tanpa Bake
Kue sederhana tanpa kue ini mengandung kombinasi rasa favorit semua orang: selai kacang dan cokelat - dengan sedikit madu untuk sentuhan rasa manis. Resep ini rendah lemak jenuh dan juga tidak mengandung banyak gula!
Oat dalam cookies ini menambahkan serat dan protein nabati. Serat adalah nutrisi yang bagus untuk dimasukkan ke dalam camilan larut malam Anda, karena dapat membantu mencegah rasa lapar. Serat membantu memperlambat seberapa cepat makanan dipecah dalam sistem Anda, meningkatkan pencernaan dan rasa kenyang, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
Dapatkan resep dan info nutrisi Nutrisi Madu Kacang Madu Tanpa Bake di sini.
4. Campuran Popcorn Snack
Bagi mereka yang lebih suka camilan gurih larut malam, popcorn adalah pilihan yang bagus dan memuaskan. Menggabungkan popcorn dengan pistachio dan chip coklat semi-manis menjadikannya camilan larut malam yang sehat yang tidak akan menggagalkan hari Anda dalam makan dengan penuh perhatian.
Kacang-kacangan (termasuk pistachio) adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat, menurut Mayo Clinic. Lemak tak jenuh tidak hanya mengisi tetapi bahkan dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda dengan membantu menurunkan kolesterol LDL (buruk). Belum lagi, makan kacang telah dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih rendah dalam tubuh.
Dapatkan resep Popcorn Snack Mix dan info nutrisi di sini.
5. Bukan Milkshake Rata-Rata Anda
Dengan jenis protein yang tepat, Anda dapat membuat milkshake kental dan kental tanpa kalori dan lemak berlebih. Kuncinya di sini adalah menggunakan bubuk protein kasein atau campuran bubuk protein susu (yang akan mengandung whey dan kasein).
Dapatkan resep Milkshake Not Your Average dan info nutrisi di sini.
6. Keju Cottage Coklat Selai Kacang
Camilan sederhana ini menggabungkan kedua rasa besar (selai kacang dan cokelat, tentu saja) bersama dengan tekstur krim dari keju cottage. Selain itu, keju cottage memasok protein kasein, protein susu yang lebih lambat dicerna (whey menjadi protein susu lainnya) dan telah terbukti meningkatkan pemulihan saat Anda tidur ketika dikonsumsi nanti malam.
Dapatkan resep Chocolate Cheese Butter Cottage dan info nutrisi di sini.
7. Biji Labu Panggang Manis dan Pedas
Ciri khas camilan malam yang baik adalah makanan yang akan memenuhi hasrat mengomel sambil membantu Anda untuk bersantai, bersantai, dan bersiap-siap untuk tidur. Biji labu bakar pasti memenuhi tantangan ini.
Satu ons biji labu mengandung sekitar 20 persen dari asupan magnesium yang direkomendasikan. Mineral esensial ini terkait dengan mempromosikan relaksasi otot dan tidur yang baik, menurut National Sleep Foundation.
Juga, sedikit rasa asin dari biji labu bakar dapat mengekang keinginan ngemil asin Anda tanpa Anda harus meraih keripik kentang berminyak. Jadi lain kali Anda ingin mengunyah sesuatu sambil menonton acara TV favorit Anda, raih seperempat cangkir biji labu panggang.
Dapatkan resep dan info nutrisi Biji Labu Panggang Manis dan Pedas di sini.
8. Berry dan Krim
Kombinasi beri dan krim adalah hidangan penutup yang sederhana dan memuaskan. Dengan mengganti krim standar dengan yogurt Yunani penuh lemak, Anda bisa mendapatkan makanan penutup protein tinggi dengan sedikit lemak dan gula. Nosh ini kurang dari 100 total kalori!
Yogurt adalah makanan pintar untuk kesehatan pencernaan Anda, menjadikannya hidangan penutup yang pas setelah makan malam. Sebagai sumber alami probiotik, yogurt penuh dengan bakteri yang ramah, yang juga dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan penyerapan nutrisi, menurut Harvard Health Publishing.
Dapatkan resep Berries and Cream dan info nutrisi di sini.
9. Kale Chips
Keripik Kale memberi Anda rasa asin yang hebat tanpa lemak dan kalori ekstra yang Anda dapatkan dengan keripik biasa. Kale adalah makanan padat nutrisi yang kaya akan vitamin A, C, dan K.
Satu cangkir kangkung mentah akan memberikan lebih dari 100 persen nilai vitamin K harian yang direkomendasikan, menurut National Institutes of Health. Vitamin ini membantu menghasilkan protein dalam tulang, yang mencegah melemahnya tulang dari waktu ke waktu, menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard.
Dapatkan resep Kale Chips dan info nutrisi di sini.
