Lapar dan tergesa-gesa? Atau mengambil pit-stop selama perjalanan? Toko serba ada - seperti namanya - selalu ada ketika Anda perlu mengambil sesuatu dalam keadaan darurat. Dan kebanyakan toko serba ada hari ini menawarkan setidaknya beberapa pilihan sehat di tengah semua junk food. Dari kacang tersehat, hingga makanan ringan kaya protein dan kalsium yang sarat dengan probiotik, hingga beragam makanan rendah kalori yang ramah diet, kami memiliki beberapa rekomendasi sehat untuk memuaskan semua keinginan Anda akan renyah, gurih, dan manis.
Lapar dan tergesa-gesa? Atau mengambil pit-stop selama perjalanan? Toko serba ada - seperti namanya - selalu ada ketika Anda perlu mengambil sesuatu dalam keadaan darurat. Dan kebanyakan toko serba ada hari ini menawarkan setidaknya beberapa pilihan sehat di tengah semua junk food. Dari kacang tersehat, hingga makanan ringan kaya protein dan kalsium yang sarat dengan probiotik, hingga beragam makanan rendah kalori yang ramah diet, kami memiliki beberapa rekomendasi sehat untuk memuaskan semua keinginan Anda akan renyah, gurih, dan manis.
1. Pistachio
Berapa banyak kalori dalam segenggam kacang? Tidak banyak ketika tangan Anda penuh dengan pistachio yang lezat! Dalam cangkang, 32 pistachio hanya akan menyajikan 100 kalori. Dianggap sebagai salah satu kacang paling sehat dari semua pohon, pistachio merupakan sumber serat, kalium dan nutrisi lainnya yang sangat baik. Satu porsi pistachio memiliki serat sebanyak dua buah plum. Dan jika kata "rendah kalori" dan "kaya nutrisi" tidak memicu minat Anda, pertimbangkan ini: Studi terbaru menunjukkan bahwa makan pistachio dalam jumlah kecil setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Berapa banyak kalori dalam segenggam kacang? Tidak banyak ketika tangan Anda penuh dengan pistachio yang lezat! Dalam cangkang, 32 pistachio hanya akan menyajikan 100 kalori. Dianggap sebagai salah satu kacang paling sehat dari semua pohon, pistachio merupakan sumber serat, kalium dan nutrisi lainnya yang sangat baik. Satu porsi pistachio memiliki serat sebanyak dua buah plum. Dan jika kata "rendah kalori" dan "kaya nutrisi" tidak memicu minat Anda, pertimbangkan ini: Studi terbaru menunjukkan bahwa makan pistachio dalam jumlah kecil setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Tongkat Mozzarella (Keju Tali)
Tersedia di sebagian besar toko, stik mozzarella adalah camilan kaya protein yang hebat yang biasanya di bawah 100 kalori. Makanan ringan yang menyenangkan ini memiliki sekitar 7 hingga 9 gram protein dan merupakan sumber vitamin A dan kalsium yang baik. Mereka juga makanan ringan yang bagus untuk orang-orang yang diet rendah karbohidrat. Mungkin tidak ada lebih dari satu merek yang tersedia di toko kelontong lokal Anda, tetapi jika ada, periksa kembali fakta nutrisi dan bahan-bahan untuk memastikan bahwa Anda memilih opsi yang paling sehat. Cari jumlah protein tertinggi dan jumlah kalori terendah.
Tersedia di sebagian besar toko, stik mozzarella adalah camilan kaya protein yang hebat yang biasanya di bawah 100 kalori. Makanan ringan yang menyenangkan ini memiliki sekitar 7 hingga 9 gram protein dan merupakan sumber vitamin A dan kalsium yang baik. Mereka juga makanan ringan yang bagus untuk orang-orang yang diet rendah karbohidrat. Mungkin tidak ada lebih dari satu merek yang tersedia di toko kelontong lokal Anda, tetapi jika ada, periksa kembali fakta nutrisi dan bahan-bahan untuk memastikan bahwa Anda memilih opsi yang paling sehat. Cari jumlah protein tertinggi dan jumlah kalori terendah.
3. Piala Sereal Gandum Utuh
Gelas sereal hampir selalu tersedia di toserba setempat. Sama seperti yang Anda lakukan di supermarket, baca fakta nutrisi untuk memilih sereal yang dibuat dari biji-bijian utuh, kaya serat makanan, dan rendah sodium serta tambahan gula. Tambahkan susu dan / atau pisang - yang keduanya juga bisa Anda temukan di toko swalayan - untuk sarapan isi. Atau camilan sereal kering untuk memuaskan keinginan Anda akan sesuatu yang renyah. Ini akan menjadi pilihan yang jauh lebih baik daripada keripik kentang.
Gelas sereal hampir selalu tersedia di toserba setempat. Sama seperti yang Anda lakukan di supermarket, baca fakta nutrisi untuk memilih sereal yang dibuat dari biji-bijian utuh, kaya serat makanan, dan rendah sodium serta tambahan gula. Tambahkan susu dan / atau pisang - yang keduanya juga bisa Anda temukan di toko swalayan - untuk sarapan isi. Atau camilan sereal kering untuk memuaskan keinginan Anda akan sesuatu yang renyah. Ini akan menjadi pilihan yang jauh lebih baik daripada keripik kentang.
4. Kacang Panggang Polos
Kacang sebenarnya bukan kacang sama sekali - mereka adalah spesies dalam keluarga kacang-kacangan, bersama dengan kacang. Kacang menyediakan sumber vitamin dan mineral, seperti vitamin E, folat, seng, dan mangan. Nutrisi ini menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehat, bertindak sebagai antioksidan dan membantu mencegah penyakit kronis. Dan jika itu tidak cukup, mereka sepenuhnya bebas kolesterol! Kantung kacang kecil biasanya murah dan mudah dimakan saat bepergian. Jika Anda cenderung memakan camilan sebelum sempat kenyang, beli kacang di kulitnya. Upaya ekstra yang akan Anda lakukan untuk mengupasnya akan membuat Anda makan lebih lambat dan sangat mungkin kurang.
Kredit: Getty ImagesKacang sebenarnya bukan kacang sama sekali - mereka adalah spesies dalam keluarga kacang-kacangan, bersama dengan kacang. Kacang menyediakan sumber vitamin dan mineral, seperti vitamin E, folat, seng, dan mangan. Nutrisi ini menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehat, bertindak sebagai antioksidan dan membantu mencegah penyakit kronis. Dan jika itu tidak cukup, mereka sepenuhnya bebas kolesterol! Kantung kacang kecil biasanya murah dan mudah dimakan saat bepergian. Jika Anda cenderung memakan camilan sebelum sempat kenyang, beli kacang di kulitnya. Upaya ekstra yang akan Anda lakukan untuk mengupasnya akan membuat Anda makan lebih lambat dan sangat mungkin kurang.
5. 100 Persen Sayuran atau Jus Buah
Ambil jus sayuran seperti V8 atau jus buah untuk dosis besar vitamin A, C, dan E. Pastikan jus Anda 100% jus asli, sehingga Anda dapat menuai semua manfaat dari buah-buahan dan sayuran tanpa tambahan gula.. Cari jus yang kaya vitamin A (ditemukan dalam jeruk dan sayuran hijau) dan vitamin C (ditemukan dalam buah beri dan buah jeruk).
Kredit: iStockAmbil jus sayuran seperti V8 atau jus buah untuk dosis besar vitamin A, C, dan E. Pastikan jus Anda 100% jus asli, sehingga Anda dapat menuai semua manfaat dari buah-buahan dan sayuran tanpa tambahan gula.. Cari jus yang kaya vitamin A (ditemukan dalam jeruk dan sayuran hijau) dan vitamin C (ditemukan dalam buah beri dan buah jeruk).
6. Yogurt
Yogurt adalah camilan kaya protein dan kalsium yang sarat dengan bakteri menguntungkan yang dikenal sebagai probiotik. Ini sempurna untuk orang yang sadar kesehatan yang mencari makanan ringan saat bepergian. Menurut National Yogurt Association, banyak manfaat kesehatan yogurt termasuk meningkatkan imunitas, meningkatkan massa tulang yang kuat, dan mengurangi risiko kanker kolorektal. Yang terbaik adalah memilih yogurt tawar dan menambahkan buah Anda sendiri untuk penyedap (coba setengah dari pisang, juga tersedia di sebagian besar toko) untuk menghindari gula tambahan. Atau ambil sebungkus yogurt yogurt satu porsi, yang memiliki dua kali lipat protein yoghurt tradisional.
Kredit: iStockYogurt adalah camilan kaya protein dan kalsium yang sarat dengan bakteri menguntungkan yang dikenal sebagai probiotik. Ini sempurna untuk orang yang sadar kesehatan yang mencari makanan ringan saat bepergian. Menurut National Yogurt Association, banyak manfaat kesehatan yogurt termasuk meningkatkan imunitas, meningkatkan massa tulang yang kuat, dan mengurangi risiko kanker kolorektal. Yang terbaik adalah memilih yogurt tawar dan menambahkan buah Anda sendiri untuk penyedap (coba setengah dari pisang, juga tersedia di sebagian besar toko) untuk menghindari gula tambahan. Atau ambil sebungkus yogurt yogurt satu porsi, yang memiliki dua kali lipat protein yoghurt tradisional.
7. Granola Bar Gandum Utuh
Batang granola gandum kaya akan serat larut yang membantu membersihkan kelebihan kolesterol. Beberapa batang granola tinggi gula, jadi bandingkan label nutrisi pada merek toko yang tersedia. Cari bilah yang mencantumkan biji-bijian sebagai bahan pertama; biji-bijian mungkin secara signifikan menurunkan risiko obesitas, diabetes tipe 2 dan stroke, menurut penelitian. Pertimbangkan merek-merek seperti Quaker Chewy Granola Bars dan Kashi Go Lean bars.
Kredit: Getty ImagesBatang granola gandum kaya akan serat larut yang membantu membersihkan kelebihan kolesterol. Beberapa batang granola tinggi gula, jadi bandingkan label nutrisi pada merek toko yang tersedia. Cari bilah yang mencantumkan biji-bijian sebagai bahan pertama; biji-bijian mungkin secara signifikan menurunkan risiko obesitas, diabetes tipe 2 dan stroke, menurut penelitian. Pertimbangkan merek-merek seperti Quaker Chewy Granola Bars dan Kashi Go Lean bars.
8. Kopi
Kedua setelah minyak, kopi adalah komoditas yang paling diperdagangkan di dunia, dan ada alasan bagus untuk itu. Kopi adalah minuman cepat dan rendah kalori yang dapat membuat camilan lezat. Ini penuh dengan antioksidan dan membantu meningkatkan fungsi mental Anda. Berhati-hatilah dengan semua krim lezat itu di mini mart pompa bensin, karena mereka bisa tinggi gula dan kalori. Pilihlah kopi hitam untuk penambah terbaik, atau pilih varietas kopi beraroma seperti vanilla Prancis untuk menambah rasa manis tanpa kalori ekstra.
Kredit: iStockKedua setelah minyak, kopi adalah komoditas yang paling diperdagangkan di dunia, dan ada alasan bagus untuk itu. Kopi adalah minuman cepat dan rendah kalori yang dapat membuat camilan lezat. Ini penuh dengan antioksidan dan membantu meningkatkan fungsi mental Anda. Berhati-hatilah dengan semua krim lezat itu di mini mart pompa bensin, karena mereka bisa tinggi gula dan kalori. Pilihlah kopi hitam untuk penambah terbaik, atau pilih varietas kopi beraroma seperti vanilla Prancis untuk menambah rasa manis tanpa kalori ekstra.
9. Campur Trail
Trail mix adalah suguhan portabel yang memuaskan, sempurna untuk dilemparkan ke dalam tas punggung atau dompet. Pilih campuran yang termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering, dan hindari yang mengandung karbohidrat olahan seperti pretzel atau permen seperti keping cokelat. Selain itu, pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi. Sebagian besar opsi yang akan Anda miliki akan memiliki lebih dari satu porsi per paket.
Kredit: iStockTrail mix adalah suguhan portabel yang memuaskan, sempurna untuk dilemparkan ke dalam tas punggung atau dompet. Pilih campuran yang termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering, dan hindari yang mengandung karbohidrat olahan seperti pretzel atau permen seperti keping cokelat. Selain itu, pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi. Sebagian besar opsi yang akan Anda miliki akan memiliki lebih dari satu porsi per paket.
10. Daging sapi, Turki, atau Salmon Dendeng
Dendeng dan kenyal mungkin terlihat tidak sehat, tetapi sebenarnya merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang rendah lemak. Satu ons dendeng atau kalkun memberi tubuh Anda 13 gram protein dan hanya satu gram lemak makanan. Garis bawah? Ada alasan bagus mengapa dendeng adalah makanan perjalanan pilihan penjelajah dan pelancong awal - ini adalah camilan gurih dan berkelanjutan. Namun, dendeng masih mengandung natrium cukup tinggi, jadi cobalah untuk tetap pada satu porsi, dan hindari jika dokter Anda telah memberitahu Anda untuk membatasi asupan natrium Anda.
Kredit: iStockDendeng dan kenyal mungkin terlihat tidak sehat, tetapi sebenarnya merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang rendah lemak. Satu ons dendeng atau kalkun memberi tubuh Anda 13 gram protein dan hanya satu gram lemak makanan. Garis bawah? Ada alasan bagus mengapa dendeng adalah makanan perjalanan pilihan penjelajah dan pelancong awal - ini adalah camilan gurih dan berkelanjutan. Namun, dendeng masih mengandung natrium cukup tinggi, jadi cobalah untuk tetap pada satu porsi, dan hindari jika dokter Anda telah memberitahu Anda untuk membatasi asupan natrium Anda.
11. Wortel Bayi
Kemungkinan besar, wortel kecil di tas itu tidak benar-benar "bayi". Kebanyakan yang disebut "baby wortel" sebenarnya adalah "baby-cut wortel, " yaitu wortel besar dan dewasa yang dipotong menjadi bentuk-bentuk yang dapat diemil. Wortel bayi adalah sumber vitamin C dan K yang baik, antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan melawan radikal bebas. Sebagai sumber serat yang baik, wortel mudah dikonsumsi dan sumber vitamin B yang memberi energi. Raih mereka saat Anda mengidam camilan renyah atau manis alih-alih meraih keripik atau permen.
Kredit: iStockKemungkinan besar, wortel kecil di tas itu tidak benar-benar "bayi". Kebanyakan yang disebut "baby wortel" sebenarnya "baby-cut wortel, " yaitu wortel besar dewasa dipotong menjadi bentuk camilan. Wortel bayi adalah sumber vitamin C dan K yang baik, antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan melawan radikal bebas. Sebagai sumber serat yang baik, wortel mudah dikonsumsi dan sumber vitamin B yang memberi energi. Raih mereka saat Anda mengidam camilan renyah atau manis alih-alih meraih keripik atau permen.
12. Pisang
Dengan memakan pisang, Anda dapat memanjakan gigi manis Anda tanpa tabrakan gula. Pisang rata-rata hanya sekitar 110 kalori. Terlebih lagi, mereka secara alami bebas lemak dan bebas kolesterol. Pisang juga dikenal dengan kadar potasium yang tinggi, suatu elektrolit yang juga membantu mengatur tekanan darah.
Kredit: Saham Sasajo / AdobeDengan memakan pisang, Anda dapat memanjakan gigi manis Anda tanpa tabrakan gula. Pisang rata-rata hanya sekitar 110 kalori. Terlebih lagi, mereka secara alami bebas lemak dan bebas kolesterol. Pisang juga dikenal dengan kadar potasium yang tinggi, suatu elektrolit yang juga membantu mengatur tekanan darah.
13. Fig Bars (Fig Newtons)
Wortel dan pisang tidak cukup untuk memuaskan hasrat manis Anda? Jangkau Fig Newtons sebagai opsi cookie yang lebih sehat. Two Fig Newtons hanya akan menjalankan Anda 100 kalori dan 20 gram karbohidrat - jauh lebih sedikit daripada yang lainnya di lorong kue atau permen.
Kredit: iStockWortel dan pisang tidak cukup untuk memuaskan hasrat manis Anda? Jangkau Fig Newtons sebagai opsi cookie yang lebih sehat. Two Fig Newtons hanya akan menjalankan Anda 100 kalori dan 20 gram karbohidrat - jauh lebih sedikit daripada yang lainnya di lorong kue atau permen.
14. Telur Rebus
Sebagian besar toko menyimpan telur rebus di bagian rak yang didinginkan. Telur mengandung protein tinggi (6 gram per telur, jika Anda makan kuning telur) dan dapat membuat Anda merasa kenyang sampai makan berikutnya. Telur mengandung 13 nutrisi penting, dan setiap telur rata-rata hanya 70 kalori. Pastikan untuk makan kuning telur untuk dosis tambahan vitamin dan mineral sehat.
Kredit: iStockSebagian besar toko menyimpan telur rebus di bagian rak yang didinginkan. Telur mengandung protein tinggi (6 gram per telur, jika Anda makan kuning telur) dan dapat membuat Anda merasa kenyang sampai makan berikutnya. Telur mengandung 13 nutrisi penting, dan setiap telur rata-rata hanya 70 kalori. Pastikan untuk makan kuning telur untuk dosis tambahan vitamin dan mineral sehat.
15. Buah Kering
Buah kering adalah sumber energi alami bagi atlet saat bepergian. Beberapa buah kering seperti kurma dan buah ara adalah sumber antioksidan yang baik. Bahkan, beberapa jenis antioksidan lebih tinggi dalam buah-buahan kering dibandingkan dengan rekan-rekan segar mereka. Waspadalah terhadap makan terlalu banyak buah kering, karena kalori dan gula dapat bertambah dengan cepat! Coba beli porsi kecil atau jatah porsi kecil dari kantong besar.
Kredit: iStockBuah kering adalah sumber energi alami bagi atlet saat bepergian. Beberapa buah kering seperti kurma dan buah ara adalah sumber antioksidan yang baik. Bahkan, beberapa jenis antioksidan lebih tinggi dalam buah-buahan kering dibandingkan dengan rekan-rekan segar mereka. Waspadalah terhadap makan terlalu banyak buah kering, karena kalori dan gula dapat bertambah dengan cepat! Coba beli porsi kecil atau jatah porsi kecil dari kantong besar.
16. Apel
Sebuah apel sehari benar-benar dapat membantu menjauhkan dokter. Apel telah dikenal untuk membantu mengendalikan berat badan, mendetoksifikasi hati Anda dan bahkan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL. Mereka mengurangi jumlah bakteri di mulut Anda dan membantu mencegah kerusakan gigi. Apel juga merupakan camilan berserat tinggi, membanggakan 17 persen dari kebutuhan serat harian Anda.
Kredit: Getty ImagesSebuah apel sehari benar-benar dapat membantu menjauhkan dokter. Apel telah dikenal untuk membantu mengendalikan berat badan, mendetoksifikasi hati Anda dan bahkan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL. Mereka mengurangi jumlah bakteri di mulut Anda dan membantu mencegah kerusakan gigi. Apel juga merupakan camilan berserat tinggi, membanggakan 17 persen dari kebutuhan serat harian Anda.
17. Susu
Susu adalah sumber protein, mineral, dan vitamin yang cepat bagi orang yang mengonsumsi susu dan tidak toleran laktosa. Ini tinggi vitamin A dan vitamin D dan membantu menjaga kesehatan jantung. Jika Anda memperhatikan berat badan Anda, pilih susu skim atau susu bebas lemak untuk mengurangi kalori. The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu sehari.
Kredit: iStockSusu adalah sumber protein, mineral, dan vitamin yang cepat bagi orang yang mengonsumsi susu dan tidak toleran laktosa. Ini tinggi vitamin A dan vitamin D dan membantu menjaga kesehatan jantung. Jika Anda memperhatikan berat badan Anda, pilih susu skim atau susu bebas lemak untuk mengurangi kalori. The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu sehari.
18. Biji Bunga Matahari
Jangan tertipu oleh ukurannya yang kecil, biji bunga matahari adalah pembangkit tenaga yang baik. Mereka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan bahkan dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. Itu karena biji bunga matahari mengandung tryptophan, yang membantu dalam memproses serotonin kimia otak yang baik. Seperti semua kacang, berhati-hatilah dengan ukuran porsi. Jika Anda pernah dikenal untuk melempar kembali segenggam biji bunga matahari sekaligus, pilihlah biji bunga matahari in-shell untuk memperlambat diri.
Kredit: Getty ImagesJangan tertipu oleh ukurannya yang kecil, biji bunga matahari adalah pembangkit tenaga yang baik. Mereka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan bahkan dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. Itu karena biji bunga matahari mengandung tryptophan, yang membantu dalam memproses serotonin kimia otak yang baik. Seperti semua kacang, berhati-hatilah dengan ukuran porsi. Jika Anda pernah dikenal untuk melempar kembali segenggam biji bunga matahari sekaligus, pilihlah biji bunga matahari shell untuk memperlambat diri.
19. Air
Ya, air mungkin yang jelas, tetapi juga air yang paling diremehkan. Dua pertiga orang Amerika tidak minum jumlah air yang disarankan setiap hari. Menurut Institute of Medicine, wanita harus minum setidaknya 9 gelas sehari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 13 gelas setiap hari. Selain memainkan peran penting dalam menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, air dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Ingatlah bahwa Anda perlu minum lebih banyak air, semakin aktif Anda dan semakin hangat cuaca.
Kredit: Getty ImagesYa, air mungkin yang jelas, tetapi juga air yang paling diremehkan. Dua pertiga orang Amerika tidak minum jumlah air yang disarankan setiap hari. Menurut Institute of Medicine, wanita harus minum setidaknya 9 gelas sehari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 13 gelas setiap hari. Selain memainkan peran penting dalam menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, air dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Ingatlah bahwa Anda perlu minum lebih banyak air, semakin aktif Anda dan semakin hangat cuaca.
