Peregangan dinamis untuk bahu dilakukan dengan peregangan aktif yang meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan otot dan meningkatkan rentang gerak. Melakukan peregangan dinamis sebelum beraktivitas seperti lap renang atau bermain basket, atau aktivitas lain yang menantang bahu Anda, dapat membantu mencegah cedera dan mempersiapkan otot Anda untuk berolahraga. Dua peregangan berikut dapat dilakukan pada tingkat kebugaran apa pun, di mana saja dan tidak memerlukan peralatan, menjadikannya pilihan yang baik untuk menghangatkan bahu Anda.
Buat Lingkaran
Lingkaran lengan menghangatkan otot deltoids dan rotator cuff Anda. Berdiri tegak dan angkat lengan ke samping, sejajar dengan lantai. Turunkan telapak tangan Anda. Buatlah lingkaran selebar kira-kira 3 inci dengan tangan Anda dalam satu arah. Selesaikan 10 lingkaran, lalu alihkan arah Anda dan lakukan 10 lagi. Selanjutnya, buat lingkaran lengan yang lebih lebar, bidiklah sepanjang 24 inci, dengan lengan Anda satu arah. Jika bahu Anda kencang, Anda mungkin perlu mengurangi ukuran lingkaran Anda. Selesaikan 10 lingkaran, lalu ubah arah dan lakukan 10 lagi.
Bolak-balik
Ayunan lengan secara dinamis mengendurkan otot-otot bahu dan mempersiapkan mereka untuk aktivitas. Berdiri tegak dan angkat lengan ke samping, sejajar dengan lantai. Secara bersamaan ayunkan lengan Anda di tubuh Anda, lengan kanan di atas kiri Anda. Jaga agar lengan Anda sejajar dengan ke lantai saat Anda melakukan ini. Kembalikan lengan Anda ke posisi awal dan lakukan ayunan lain, kali ini dengan lengan kiri di atas. Lanjutkan bergantian selama 30 hingga 60 detik.
