Ah, udara segar, kesunyian, ketenangan relatif pagi. Jika Anda adalah orang pagi, tidak ada yang bisa memulai hari dengan menghidupkan mesin tubuh Anda. Tetapi jika Anda burung hantu malam hari, gagasan untuk bangun sebelum fajar dan mengikat tali sepatu lari Anda mungkin terdengar seperti kegilaan belaka. Namun beberapa ahli kebugaran bersikeras bahwa latihan pagi hari akan meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Dasar-Dasar Metabolisme
Metabolisme adalah jumlah total energi yang dikeluarkan tubuh Anda setiap hari. Anda membakar lebih sedikit bahan bakar saat istirahat, dan lebih banyak energi saat Anda aktif. Semakin aktif Anda di siang hari, semakin tinggi metabolisme Anda. Komposisi tubuh Anda berperan dalam metabolisme Anda juga. Massa otot tanpa lemak menghabiskan lebih banyak energi, bahkan ketika otot Anda beristirahat, daripada lemak. Tingkatkan persentase massa otot tanpa lemak Anda, dan Anda akan meningkatkan metabolisme Anda.
Latihan dan Metabolisme
Berolahraga setiap saat sepanjang hari akan mempercepat metabolisme Anda, dan itu akan tetap tinggi untuk sementara waktu setelah Anda berhenti berolahraga. Latihan pagi dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori sejak dini, tetapi peningkatan metabolisme pagi hari Anda secara bertahap akan memudar. Di sisi lain, program pelatihan ketahanan reguler dilakukan pada waktu yang paling sesuai untuk Anda akan memaksimalkan massa tubuh tanpa lemak, meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Irama Alami Tubuh Anda
Setiap individu memiliki ritme biologisnya sendiri, yang dikenal sebagai ritme sirkadian, yang menentukan tingkat energi sepanjang hari. Irama sirkadian diatur oleh hormon dan ditentukan secara genetis. Mereka menjelaskan mengapa energi Anda menurun di tengah hari dan mengapa sulit bagi sebagian orang untuk tidur sebelum tengah malam. Dalam sebuah studi yang dipresentasikan pada pertemuan American College of Chest Physicians tahun 2004, para ilmuwan menemukan bahwa, bagi banyak orang, fungsi paru-paru dan otot berada pada puncaknya pada sore hari. Studi ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin paling bermanfaat pada waktu itu, daripada pagi hari.
Nutrisi dan Metabolisme
Keuntungan Latihan Pagi
Salah satu keuntungan berolahraga di pagi hari adalah dengan menempatkan program kebugaran Anda di front burner, dan memulai hari Anda dengan fokus pada kebugaran dapat membantu Anda membuat pilihan makanan dan aktivitas yang lebih baik sepanjang hari. Tetapi jika Anda bukan orang yang bangun pagi dan bangun pagi berarti tidak bisa tidur, ide untuk meningkatkan metabolisme di pagi hari bisa jadi bumerang. Kurang tidur akan mengganggu kimia tubuh Anda dan memperlambat metabolisme Anda. Intinya adalah: waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling cocok untuk Anda.
