Tulang belakang Anda adalah kolom tulang yang disebut cakram yang keras dan tulang rawan, yang mengandung tulang belakang. Pita tebal dan pelindung yang memiliki zat seperti gel di bawahnya mengelilingi cakram. Jika pita di sekitar cakram menjadi retak atau pecah, zat gel ini dapat bocor keluar dari cakram dan menekan saraf di sekitarnya yang mengalir di sumsum tulang belakang.
Pada herniasi serviks, tekanan ini melibatkan tujuh vertebra serviks yang membentuk bagian atas tulang belakang, termasuk di leher. Hasilnya bisa berupa rasa sakit di leher dan bahu serta mati rasa atau kesemutan di tangan dan lengan.
Tip
Konsultasikan dengan ahli terapi fisik untuk instruksi olahraga yang aman dengan cakram herniasi serviks.
Cakram Herniasi di Leher
Cakram serviks dapat mengalami herniasi karena stresor mendadak seperti cedera leher atau setelah kerusakan tulang belakang yang lambat. Mempraktikkan postur yang buruk, seperti merosot, atau berulang kali melakukan latihan memutar juga berkontribusi pada disk hernia serviks.
Karena disk hernia di leher bisa serius dan mengancam fungsi sumsum tulang belakang, penting untuk mendapatkan diagnosis dokter sebelum memulai latihan. Dokter Anda akan mendiskusikan gejalanya, melakukan pemindaian, dan memeriksa leher Anda untuk membuat diagnosis.
Diskusikan dengan latihan yang biasa Anda lakukan. Dia kemungkinan akan merekomendasikan latihan terapi fisik untuk mengurangi rasa sakit Anda dan meningkatkan fleksibilitas.
Kerangka Waktu Latihan
Ketika Anda awalnya mengalami nyeri herniasi serviks, dokter Anda dapat merekomendasikan mengistirahatkan leher selama satu atau dua hari setelah kambuh. Anda mungkin mengalami kejang saraf dan rasa sakit yang membuat latihan menjadi sulit. Selama jangka waktu ini, mengoleskan es dan panas ke area tersebut dapat membantu Anda menemukan kelegaan.
Meskipun tergoda untuk tetap menetap, olahraga dapat membantu otot leher Anda mengikuti kambuh, menghilangkan kekakuan yang dapat menyebabkan sakit leher. Melakukan latihan peregangan ringan dan latihan kardiovaskular yang tidak menyebabkan gerakan menyentak yang tiba-tiba dapat membantu Anda merasa lebih baik dalam beberapa hari hingga beberapa minggu yang diperlukan agar sakit leher Anda mereda.
Latihan yang Harus Dihindari
Latihan-latihan tertentu mungkin memberi terlalu banyak tekanan pada leher, bahu atau lengan Anda. Ini termasuk mengangkat beban berat, terutama yang harus Anda angkat di atas kepala. Drop down ke bobot yang lebih rendah dan lebih banyak repetisi untuk mengurangi ketegangan yang terjadi pada leher.
Latihan kardiovaskular yang intens, seperti lari cepat atau aerobik intensitas tinggi, juga dapat menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada tulang belakang, merusak cakram hernia. Hindari latihan ini untuk mengurangi risiko cedera lebih lanjut.
Latihan untuk Dilakukan
Meskipun Anda mungkin memiliki disk hernia di leher Anda, Anda dapat berpartisipasi dalam sebagian besar latihan setelah flare-up Anda mereda. Ini termasuk berjalan, mengendarai sepeda dan berenang.
Pasangkan latihan ini dengan gerakan peregangan yang lembut untuk leher dan bahu. Melihat dari satu sisi ke sisi lain, memiringkan kepala ke satu sisi, lalu yang lain dan mencapai lengan Anda di atas kepala semua dapat membantu Anda mempertahankan rentang gerakan yang mengurangi rasa sakit.
Jangan lupa untuk selalu mempraktikkan postur yang baik, menarik bahu Anda sedikit ke belakang dan menatap lurus ke depan.
