Jika Anda menjatuhkan angka pada skala, tetapi bukan meteran, jangan putus asa. Pada akhirnya, Anda juga akan kehilangan beberapa inci, tetapi tingkat kehilangannya dan di mana tergantung pada gen Anda, apakah Anda berolahraga dan latihan apa yang Anda lakukan. Inci - dan bahkan pound - bukan satu-satunya ukuran perbaikan. Daya tahan kardiorespirasi dan persentase lemak tubuh adalah ukuran kebugaran fisik yang lebih baik.
Distribusi lemak
Saat Anda kehilangan lemak, Anda kehilangannya di seluruh tubuh Anda, tetapi saat melacak peningkatan, Anda mungkin mengukur pinggang dan pinggul saja. Pinggang adalah salah satu area di mana lemak cenderung menumpuk untuk pria dan beberapa wanita pasca-menopause, sementara wanita pra-menopause sering menumpuk lemak di pinggul dan paha. Jika Anda mengikuti program penurunan berat badan yang aman tidak lebih dari 1 hingga 2 pound per minggu, sedikit kehilangan lemak yang dibagikan ke daerah-daerah tersebut tidak akan terlihat pada awalnya seperti daerah lain dengan akumulasi lemak yang lebih sedikit. Hal pertama yang mungkin Anda perhatikan adalah cincin Anda mulai tergelincir karena jari-jari Anda membawa lemak yang jauh lebih sedikit daripada bagian tubuh Anda yang lain. Pinggul dan paha Anda akan menjadi yang terakhir menunjukkan peningkatan yang nyata.
Pemotong Kalori Sendiri
Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, diet tanpa olahraga sebenarnya dapat menyebabkan Anda kehilangan inci lebih cepat, tetapi itu bukan cara terbaik. Ini karena memotong kalori tanpa melibatkan cardio pembakaran lemak dan kerja perlawanan dapat menyebabkan sebanyak 25 persen dari penurunan berat badan Anda berasal dari otot. Sementara otot lebih padat daripada lemak, artinya satu pon otot mengambil lebih sedikit ruang di tubuh Anda daripada satu pon lemak, itu masih membutuhkan ruang. Jika sel-sel lemak Anda menyusut, dan area tersebut tidak terisi dengan otot tanpa lemak, Anda cenderung kehilangan beberapa inci pada pita pengukur. Namun, rasio jaringan lemak-ke-ramping Anda bisa lebih buruk daripada sebelum penurunan berat badan Anda, Anda lebih mungkin menderita kulit kendor dan Anda akan memiliki stamina yang lebih sedikit.
Jenis dan Bentuk Latihan
Pekerjaan otot dan inti sangat penting untuk postur tubuh yang baik, kesehatan punggung, dan kemampuan untuk melakukan latihan lain, seperti latihan kardio pembakaran lemak dan latihan resistensi untuk bagian tubuh Anda yang lain. Tetapi melakukan crunch dan crunch twists tanpa menggunakan teknik yang tepat akan memperkuat rektus abdominis Anda, tetapi bukan abdominis traverse Anda yang lebih dalam. Otot yang lebih dalam inilah yang menarik area ab Anda. Untuk menargetkan abdominis transversal, buang napas dan tarik pusar ke arah tulang belakang Anda selama bagian pengangkatan latihan Anda. Selain itu, beberapa wanita menemukan bahwa lekukan dan dips lateral untuk memperkuat obliques mereka sebenarnya menambah ketebalan. Dalam hal ini, latihan yang melibatkan rotasi torso atas bisa lebih efektif.
Makanan Diet
Kalori bukan satu-satunya masalah asupan untuk dipantau. Perubahan pola makan yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan pada skala bisa menambah inci ke ketebalan Anda melalui kembung yang mempengaruhi pinggang Anda. Joy Bauer, RD, yang menulis dalam "Woman's Day" mengatakan bahwa pengganti gula dapat menyebabkan gas, seperti halnya permen karet untuk memadamkan selera makan Anda. Bahkan makanan sehat seperti brokoli, miju-miju dan biji-bijian dapat menambah masalah, sementara karbohidrat dapat menyebabkan Anda menahan air. Bauer menyarankan untuk mengurangi jumlah karbohidrat dengan menambahkan beberapa protein ke hidangan pasta dan memasak sayuran yang menyinggung daripada memakannya mentah. Anda dapat mengganti minuman bebas gula dengan teh jahe, peppermint atau adas yang cenderung mengurangi kembung.
