Otot-otot Perut
Otot-otot perut Anda diklasifikasikan menjadi empat kelompok utama: transversus abdominus, rectus abdominus, otot-otot miring eksternal dan otot-otot miring internal. Otot-otot memberikan stablity untuk batang tubuh, menggerakkan tubuh bagian atas dan membantu menahan organ-organ perut pada tempatnya. Semua otot terletak di ruang antara lantai panggul Anda dan bagian bawah tulang rusuk Anda.
Kruk dan Otot Perut Anda
Beberapa jenis kruk tersedia, tetapi yang paling umum adalah kruk ketiak. Kruk aksila memiliki atasan empuk serta pegangan tangan sekitar setengah dari atas kruk. Anda menggunakannya dengan menempatkan bagian atas kruk di bawah ketiak Anda dan meraih pegangan tangan untuk menjaga kruk tetap stabil. Sebagian besar berat badan Anda ditopang oleh lengan dan bahu saat Anda menggunakan kruk ketiak, tetapi otot perut Anda juga ikut bergerak, terutama untuk menjaga batang tubuh Anda tetap tegak dan tubuh Anda stabil. Otot-otot perut juga bergerak ketika Anda melangkah maju dengan kruk.
Penentuan posisi
Kruk yang tidak pas benar memberikan tekanan yang tidak semestinya pada otot Anda yang dapat menyebabkan kram, kelelahan, dan kemungkinan cedera. Kruk ketiak yang pas harus memiliki ruang yang sama dengan 1 inci dan 1 1/2 inci antara bagian atas kruk dan ketiak Anda saat berdiri tegak, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Genggaman tangan harus sejajar dengan pinggul Anda, dan Anda harus menekuk siku saat menggunakan genggaman tangan. Pegang kruk dekat dengan tubuh Anda dan jangan biarkan bagian atas kruk menekan ketiak Anda.
Rekomendasi
Konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik Anda tentang cara yang tepat untuk bergerak dengan kruk. Jika Anda akan menggunakan kruk setelah operasi yang dijadwalkan, bicarakan dengan dokter Anda tentang latihan untuk memperkuat otot perut dan lengan Anda. Menggunakan kruk akan memberikan latihan otot perut, tetapi bersiap-siap dapat membantu mencegah atau mengurangi kemungkinan kelelahan dan nyeri otot. Jika Anda menggunakan kruk sebagai akibat dari cedera, langkahkan diri Anda dan istirahat sejenak saat bergerak untuk menghindari ketegangan otot.
