Treadmill memungkinkan Anda berjalan, joging, atau berlari, tergantung pada tujuan kebugaran Anda. Semakin cepat Anda pergi, semakin banyak kalori yang Anda bakar, dan semakin banyak dampak yang Anda buat dalam latihan Anda. Kondisi fisik Anda - lebih dari usia Anda - harus memandu Anda saat Anda memilih kecepatan treadmill.
Anak-anak yang lebih kecil akan kurang peduli dengan dampak daripada senior dan akan lebih mampu menahan efek dari kecepatan yang lebih tinggi. Mulai dengan lambat dan bangun kemampuan Anda untuk menggunakan treadmill pada kecepatan yang lebih tinggi saat Anda meningkatkan kondisi fisik Anda.
Tip
Usia dan kondisi fisik Anda akan menjadi penentu terbesar seberapa cepat Anda harus menggunakan treadmill.
Usia 5 dan Bawah
Treadmill menimbulkan risiko keamanan yang signifikan bagi anak-anak usia 5 tahun ke bawah, menurut Nationwide Children. Yang mengejutkan, sebagian besar cedera terjadi pada tubuh bagian atas untuk kelompok usia ini, terutama tangan mereka.
Gunakan treadmill dengan kecepatan yang sangat lambat dengan anak-anak seusia ini dan berikan pengawasan ketat dengan menghadirkan orang dewasa.
Anak-anak dan Remaja Usia Sekolah
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan anak-anak usia 6 hingga 17 mendapatkan setidaknya satu jam latihan / aktivitas / olahraga aerobik setiap hari - dan aktivitas penguatan otot dan tulang setidaknya tiga kali seminggu.
Tergantung pada kondisi fisik anak Anda, ia harus mulai lambat untuk membangun stamina kardiovaskular. Ketika dia siap untuk melakukan latihan aerobik, dia harus menggunakan treadmill dengan kecepatan yang membuatnya sulit bernapas dan berkeringat, tetapi mampu berbicara selama latihan.
Penggunaan Treadmill untuk Orang Dewasa
Orang dewasa harus menggunakan kecepatan treadmill yang serupa dengan anak-anak dan remaja usia sekolah, tergantung pada kebugaran kardiovaskular mereka dan lutut, punggung atau masalah sendi atau otot lainnya.
Jika Anda baru berolahraga, pertimbangkan untuk menggunakan treadmill di bawah 4 mph saat Anda berupaya membangun stamina kardiovaskular. Saat Anda menjadi bugar, Anda bisa berjalan dengan langkah cepat untuk membakar lemak dan meningkatkan pengkondisian aerobik.
Saat Anda siap melakukan latihan aerobik, gunakan treadmill dengan kecepatan 3 hingga 5 mph atau lebih tinggi, tergantung pada tinggi dan gaya berjalan Anda, untuk menciptakan kecepatan yang dapat Anda pertahankan selama seluruh latihan.
Atlet yang terkondisi dengan baik dapat menambahkan latihan interval pada latihan mereka, kata Harvard Health Publishing, berlari cepat selama satu menit, dengan tiga menit berjalan lebih lambat atau jogging sesudahnya. Kecepatan ini mengasumsikan kemiringan datar - kemiringan yang lebih tinggi akan lebih sulit.
Lansia, Lindungi Tulang Anda
Osteoporosis adalah masalah utama bagi manula, terutama wanita, menurut National Osteoporosis Foundation. Hampir setengah dari semua wanita senior akan mengalami patah tulang, dengan sekitar 20 persen pria senior patah tulang.
Menggunakan treadmill dengan kecepatan tinggi akan menyebabkan kedua kaki meninggalkan tanah, menciptakan latihan berdampak tinggi yang dapat menyebabkan patah tulang karena stres. Latihan menahan beban, seperti berjalan, membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Lanjut usia harus menggunakan treadmill pada kecepatan yang memungkinkan mereka menjaga kedua kaki di atas treadmill selama latihan. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, pertimbangkan untuk menggunakan tongkat selama latihan.
