Mendapatkan otot tanpa menggunakan zat peningkat kinerja membutuhkan banyak waktu dan upaya, bahkan dengan program pelatihan mendapatkan massa yang paling efektif. Berapa banyak otot yang diperoleh individu per bulan tidak hanya bergantung pada latihan dan rencana diet tetapi juga, pada jenis kelamin dan kecenderungan genetik untuk mendapatkan otot. Meskipun Anda mungkin melihat hasil yang nyata setelah bulan pertama pelatihan, bagi kebanyakan orang, hasil yang substansial akan memakan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.
Pemula Membuat Keuntungan Lebih Cepat
Ketika Anda mulai binaraga untuk pertama kalinya, Anda cenderung mengalami keuntungan yang relatif besar selama beberapa bulan pertama pelatihan. Keuntungan biasanya melambat saat tubuh Anda beradaptasi untuk mengangkat. Seperti dicatat oleh Brad Schoenfeld, Pelatih Pribadi NSCA, binaragawan pemula dapat mengemas lebih dari 15 pon otot dalam enam bulan, atau sekitar 2, 5 pound per bulan. Binaragawan wanita biasanya berharap mendapatkan sekitar setengah jumlah rekan pria mereka, menurut Lyle McDonald di situs web Body Recomposition.
Semakin Banyak Anda Berlatih, Semakin Sedikit Anda Mendapatkan
Untuk atlet angkat dan atlet berpengalaman yang telah melatih kekuatan secara signifikan sebagai bagian dari rencana pelatihan mereka, harapan mendapatkan otot berkurang dan cenderung berkorelasi dengan pelatihan yang dihabiskan waktu. Pria yang berlatih dengan tepat untuk mendapatkan otot dapat berharap untuk menambah sekitar 1 pound per bulan, sementara mereka yang memiliki 3 tahun pelatihan khusus kemungkinan hanya akan mampu menambah sekitar setengah pound per bulan. Setelah 3 tahun, keuntungan berpotensi naik. Anda mungkin bisa menembus dataran tinggi dan mendapatkan lebih banyak otot dengan mengubah rencana latihan dan diet Anda.
Peran Genetika dalam Penguatan Massa Otot
Genetika pasti memainkan peran dalam tingkat di mana Anda mendapatkan otot dan jumlah yang pada akhirnya akan Anda peroleh. Sebuah studi tahun 2005 yang dilaporkan dalam jurnal "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" menggambarkan hal ini. Peserta pria dan wanita menggunakan program latihan beban yang sama untuk periode 12 minggu. Perubahan ukuran otot bisep setelah pelatihan berkisar dari penurunan kecil dalam ukuran untuk penambahan 13, 6 sentimeter. Pria mendapatkan ukuran otot yang sedikit lebih banyak daripada wanita.
