Jangan biarkan suhu yang turun membatasi latihan Anda pada empat dinding yang sama. Dari ski lintas-negara hingga naik salju dan bahkan menyekop salju, elemen-elemen es musim dingin menghadirkan cara-cara baru untuk membakar kalori. Plus, ketika Anda melapisi dan pergi ke luar, Anda bisa menghirup udara segar dan berpotensi menyerap vitamin D dari sinar matahari.
Namun, jika Anda tidak terbiasa berolahraga di suhu beku, bahaya cuaca musim dingin bisa menyelinap ke Anda. Kenakan lapisan sehingga Anda bisa terkelupas saat pakaian menjadi basah atau suhu tubuh Anda mulai naik, kata Chris Gagliardi, spesialis latihan medis yang disertifikasi oleh American Council on Exercise (ACE).
"Pilih bahan pakaian yang mengeluarkan panas selama berolahraga dan mempertahankan panas selama periode tidak aktif seperti wol dan bahan sintetis." Dan tentu saja, seperti semua jenis olahraga, ingatlah untuk tetap terhidrasi.
Sekarang ambil jaket, topi dan beberapa sarung tangan dan coba satu (atau semua) kegiatan ini untuk tetap aktif sepanjang musim dingin. Untuk setiap aktivitas, perkiraan kalori yang terbakar didasarkan pada perhitungan dari aplikasi MyPlate LIVESTRONG.com, menggunakan berat badan 125/150/225 pound dan dengan asumsi satu jam aktivitas intensitas sedang.
Ingin tahu persis berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan? Unduh aplikasi MyPlate untuk perkiraan yang lebih akurat dan khusus.
1. Turun Ski
Memukul lereng ski sering kali menjadi hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika orang memikirkan kegiatan musim dingin. Seorang dewasa yang bermain ski menuruni bukit dengan santai selama satu jam akan membakar antara 250 dan 510 kalori. Tingkatkan kecepatan Anda sedikit ke kecepatan sedang dan Anda bisa membakar 100 kalori lebih banyak per jam.
Tentu saja, apa yang turun harus muncul terlebih dahulu. Saat menghitung waktu Anda di lereng, kurangi waktu yang Anda habiskan untuk lift dan antrean untuk hanya memperhitungkan jumlah waktu Anda bermain ski. Atau jika Anda merasa sangat suka berpetualang, tambahkan lebih banyak kalori jika Anda tidak menggunakan lift untuk mendaki di jalur berikutnya.
Kalori yang Terbakar: 340/408/612
2. Snowboarding
Snowboarder dan pemain ski telah berselisih sejak dua olahraga menurun mulai bersaing untuk run-time di lereng. Ketika berbicara tentang pembakaran kalori, papan seluncur salju moderat beberapa inci di depan ski kecepatan sedang - tetapi tidak banyak. Perbedaan besar ada pada kelompok otot yang digunakan.
Keduanya membutuhkan kaki dan pergelangan kaki yang kuat dan inti yang kuat untuk keseimbangan, tetapi naik pesawat membutuhkan peningkatan fleksibilitas dan kekuatan inti yang lebih sedikit untuk mendukung rotasi tubuh. "Untuk lebih meningkatkan pembakaran kalori Anda, lakukan peregangan sebelum mengenai lereng, dengan mengangkat kaki dan latihan kekuatan tubuh lain yang lebih rendah seperti jongkok atau berlari menaiki tangga, " kata Caleb Backe, pelatih pribadi dan pakar kesehatan di Maple Holistics.
Kalori Terbakar: 357/428/642
3. Ski Lintas Alam
"Ski lintas negara mungkin merupakan aktivitas latihan musim dingin TERBAIK karena merupakan latihan total tubuh, " kata Alan Snyder, DPT, dari Breakaway Physical Therapy. Ini mengenai semua kelompok otot utama Anda, termasuk trisep, biseps, punggung atas dan bawah, perut, obliques, glutes, penculik pinggul, paha depan, paha belakang dan betis.
Untuk meningkatkan pembakaran kalori, Dr. Snyder merekomendasikan menambahkan komponen HIIT ke latihan Anda, meningkatkan kecepatan Anda untuk periode waktu yang singkat diikuti dengan periode pemulihan yang sama atau lebih pendek. Atau karena cross-country ski adalah soal menggunakan energi untuk mendorong berat badan Anda sendiri, menambah daya tahan dengan mengenakan rompi yang berat atau pergelangan tangan dan berat pergelangan kaki - atau bahkan menggendong balita di atas kereta luncur.
Kalori yang Terbakar: 453/544/816
4. Snowshoeing
Snowshoeing adalah latihan fantastis yang membutuhkan sedikit pengalaman untuk memulai, selama Anda bisa berjalan. Kecepatan moderat 3 MPH memberi Anda latihan tubuh bagian bawah yang hebat yang menargetkan glute, betis, penculik pinggul, paha depan dan paha belakang. Dr. Snyder menyarankan menemukan medan yang mencakup bukit-bukit kecil seperti lapangan golf untuk tambahan kardio tambahan.
Kalori yang Terbakar: 453/544/816 *
* Kalori dihitung menggunakan data dari ACE.
5. Ice Skating
Di dalam atau di luar ruangan, seluncur es bisa menyenangkan bagi seluruh keluarga atau membuat kencan romantis. Pada arena yang lebih kecil, menjaga keseimbangan dan menjauhi skater lain dapat menghadirkan tantangan tersendiri, sambil membakar jumlah kalori yang cukup.
Pertahankan keseimbangan Anda saat berseluncur menggunakan inti dan tubuh bagian bawah dengan cara yang sedikit berbeda dari berjalan dan berlari, jadi jangan kaget jika Anda agak sakit pada hari berikutnya. Pada gelanggang yang kurang padat dan lebih besar, Anda bisa meningkatkan kecepatan dan benar-benar meningkatkan pembakaran, atau mencoba memvariasikan kecepatan dan durasi Anda dengan sprint dan lap pemulihan.
Kalori yang Terbakar: 396/476/714
6. Naik eretan
Rangkullah anak batin Anda, ambil kereta luncur dan pergi ke bukit terdekat. Satu jam naik eretan membakar sekitar 400 kalori, dengan asumsi Anda berjalan menanjak dan tidak naik lift. "Untuk meningkatkan pembakaran kalori, pilih bukit yang lebih curam, sehingga berjalan kembali akan membutuhkan usaha ekstra dari otot-otot kaki Anda, dan menawarkan untuk membawa 2 kereta luncur sekaligus, " kata Backe. Atau tambahkan sedikit kompetisi sehat dengan teman dan balapan naik atau turun untuk meningkatkan pembakaran - dan kesenangan.
Kalori yang Terbakar: 396/476/714
7. Salju Sekop
Anda mungkin berpikir Anda hanya membersihkan jalan masuk atau menggali mobil Anda, tetapi Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa menyekop salju adalah latihan yang cukup, kata Backe. Untuk membakar lebih banyak kalori, percepat waktu shoveling Anda dan istirahat lebih singkat. Ketika salju lebih dalam, lebih berat, lebih basah, lebih padat atau lebih dingin, salju lebih berat daripada benda yang ringan, halus, baru jatuh. Semakin sulit untuk mengangkat dan menyimpan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Kalori yang Terbakar: 340/408/612
