Meskipun kelelahan dan kenaikan berat badan dapat dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan, serta faktor gaya hidup, itu mungkin juga berarti Anda memiliki kekurangan vitamin D. Nutrisi ini, yang terutama tubuh Anda dapatkan dari sinar matahari, penting untuk kesehatan otot dan saraf serta memerangi penyakit dan penyakit. Mungkin yang paling penting, vitamin D diperlukan untuk membantu tubuh menyerap kalsium untuk tulang yang kuat.
Asupan Vitamin D
Menurut Kantor Suplemen Makanan, orang dewasa rata-rata membutuhkan 600 IU, atau 15 mikrogram, vitamin D per hari. Nutrisi ini tidak banyak tersedia dalam makanan, tetapi banyak produk susu, jus jeruk dan sereal diperkaya dengan vitamin D. Beberapa makanan menyediakan sejumlah kecil, seperti hati sapi, kuning telur, keju dan jamur. Ikan berlemak, seperti tuna, mengandung 0, 5 mikrogram vitamin D per ons.
Tubuh membuat sebagian besar vitamin D yang dibutuhkan dari paparan langsung ke matahari. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2017 oleh BioMed Central Public Health menemukan bahwa orang yang bekerja shift malam atau berjam-jam di dalam ruangan, seperti petugas kesehatan, berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D.
Vitamin D Rendah dan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa ada tingkat kekurangan vitamin D yang tinggi di antara orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas; namun, tidak ada bukti bahwa yang satu langsung menyebabkan yang lain. Menurut ulasan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 oleh Obesity Review, obesitas dikaitkan dengan kekurangan vitamin D pada semua kelompok umur di seluruh dunia.
Studi yang sama melaporkan bahwa kekurangan vitamin D meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk kelebihan berat badan, kondisi kardiovaskular, kanker, diabetes dan tekanan darah tinggi. Namun, ini tidak memperhitungkan faktor gaya hidup, seperti diet, olahraga, atau kondisi medis lainnya, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Vitamin D dan Kelelahan
Kelelahan adalah efek samping umum dari sejumlah kondisi medis, yang dapat membuatnya sulit untuk menentukan penyebab yang mendasarinya. Namun, kelelahan telah dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2016 oleh Medicine menilai efek dari dosis tunggal D Vitamin D 100.000 IU terhadap kelelahan yang dilaporkan sendiri di antara individu yang sehat dengan kekurangan vitamin D. Setengah dari peserta diberi vitamin D, sementara setengah lainnya mengambil pil yang terbuat dari gula alkohol untuk mengurangi efek plasebo potensial. Studi ini menunjukkan peningkatan kelelahan yang signifikan di antara peserta yang menerima kapsul vitamin D.
Suplemen dan Toksisitas
Kekurangan vitamin D biasanya diobati dengan suplemen, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan dosis yang tepat sebelum mengambil suplemen vitamin D. Kadar vitamin diperiksa dengan tes darah sederhana. Terlalu banyak vitamin D bisa beracun, menyebabkan mual, sembelit, kebingungan, kelemahan, penurunan berat badan, kerusakan ginjal dan irama jantung yang tidak normal.
Selain itu, obat-obatan dapat mengganggu penyerapan vitamin D. Misalnya, obat-obatan yang mengurangi kolesterol dan menurunkan berat badan dapat menurunkan jumlah vitamin D yang diserap oleh tubuh. Obat steroid memengaruhi cara tubuh memproses nutrisi ini, yang pada gilirannya menurunkan penyerapan kalsium, berpotensi menyebabkan keropos tulang.
