Mesin elips adalah peralatan olahraga populer karena memungkinkan orang-orang dari semua tingkat kebugaran untuk menikmati latihan berdampak rendah. Mesin serba guna ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan tahanan dan, pada beberapa mesin, tingkat ketinggian untuk semakin mengintensifkan latihan Anda. Pegangan juga memungkinkan Anda untuk bekerja bagian atas tubuh Anda secara bersamaan, memberi Anda latihan yang lebih lengkap daripada sepeda stasioner atau treadmill, menurut sebuah studi Agustus 2010 yang dilaporkan dalam jurnal "Biology of Sport".
Latihan Perlawanan
Meningkatkan resistensi pada elips dalam latihan Anda akan membuat Anda lebih kuat, tetapi penting untuk tidak berlebihan. Berolahraga di level resistensi 7 pada skala 10, atau cukup untuk mengerahkan diri Anda dan dapat melakukan percakapan. Jika terlalu sulit, lebih baik mengurangi daripada kehilangan motivasi untuk latihan Anda.
Latihan Kecepatan
Seperti latihan resistensi, latihan kecepatan tidak boleh berlebihan, dan beberapa perlawanan diperlukan. Melakukan elips terlalu cepat dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan dan menyebabkan cedera, terutama jika Anda baru memulai. Melaju cepat pada elips dengan daya tahan sangat rendah tidak memberikan banyak hasil untuk latihan Anda karena akan memakan waktu lebih lama untuk membakar kalori.
Wawasan Ahli
Angkatan Laut AS mengizinkan pelaut untuk memenuhi standar kebugaran menggunakan elips bukannya lari 1, 5 mil. Untuk melatih tes, rencana yang direkomendasikan Angkatan Laut berfokus pada peningkatan level resistensi secara bertahap selama enam minggu. Tujuan dalam tes kebugaran adalah membakar kalori sebanyak mungkin dalam periode uji 12 menit tanpa henti, dan meningkatkan resistensi memungkinkan pembakaran kalori lebih cepat.
Latihan Intensitas Tinggi
Latihan terbaik pada elips adalah kombinasi kecepatan dan ketahanan, dalam interval waktu yang sama, seperti halnya pelari cepat lakukan untuk meningkatkan kinerja mereka. Pelatihan interval intensitas tinggi termasuk periode pemanasan, kemudian berbagai periode kerja dengan intensitas sprint dan resistensi yang lebih berat terintegrasi dengan periode pendinginan.
Peringatan
Jika Anda baru memulai program olahraga, pastikan untuk memeriksa dengan dokter untuk melihat apakah Anda siap untuk melompat pada elips dan mendorongnya melewati batas-batasnya. Ingatlah bahwa otot-otot yang belum pernah digunakan menjadi lebih cepat lelah, jadi beri diri Anda waktu untuk membangun kembali kekuatan Anda.
