Manfaat minum teh versus air minum mungkin mengejutkan Anda karena teh dapat memuaskan dahaga dan melembabkan Anda. Organisasi seperti Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahwa total konsumsi cairan dapat berasal dari berbagai sumber. Tetapi teh dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.
Tip
Air dan teh dapat menghidrasi Anda, dan masing-masing menawarkan manfaat yang berbeda.
Manfaat Kesehatan: Teh vs Air
Air adalah nutrisi penting bagi tubuh Anda, tetapi Anda tidak harus minum air putih untuk mengambil manfaat dari manfaat tersebut. Menurut Mayo Clinic, sekitar 20 persen kebutuhan cairan harian Anda berasal dari makanan. Sisanya dapat berasal dari minuman lain, termasuk teh.
Tubuh Anda membutuhkan cairan yang cukup untuk berfungsi. Ini berlaku untuk setiap bagian tubuh Anda, dari sel Anda hingga organ Anda. Mendapatkan cairan yang cukup membantu Anda merasa berenergi, melindungi jaringan Anda dan membantu melumasi sendi Anda.
Meskipun Anda bisa mendapatkan manfaat ini dari minum air putih, Anda juga bisa mendapatkan manfaat ini dan berpotensi lebih banyak jika Anda minum teh.
Sebagai contoh, menurut Harvard Health Publishing, minum teh hitam atau hijau dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam tubuh Anda dan membantu mengurangi tekanan darah Anda. Namun, Harvard memperingatkan bahwa hasil studi agak beragam.
Berapa Banyak Cairan Yang Dibutuhkan?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa minum delapan gelas air sangat ideal untuk membuat Anda tetap terhidrasi, tetapi ini belum tentu kebenaran sepenuhnya. Organisasi dari Klinik Mayo ke CDC merekomendasikan asupan cairan total, bukan asupan air total. Ini berarti Anda bisa mendapatkan cairan yang dibutuhkan dari air, kopi, teh, dan sumber lainnya.
Tetapi berapa banyak cairan yang Anda butuhkan? Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS (NLM), Anda membutuhkan antara 91 dan 125 ons cairan, atau 2, 7 hingga 3, 7 liter air. NLM juga menunjukkan bahwa tidak ada rekomendasi resmi tentang berapa banyak air yang Anda butuhkan.
Kebutuhan air pribadi Anda dapat bervariasi dari hari ke hari. Faktanya, jumlah air yang tepat yang Anda butuhkan akan berubah seiring usia, berat badan, seberapa banyak Anda berolahraga, dan lingkungan tempat Anda tinggal. Faktor-faktor lain yang dapat memengaruhi kebutuhan cairan Anda dapat mencakup kondisi medis atau obat yang Anda minum.
Kafein dan Tambahan Gula
NLM menyarankan Anda membatasi jumlah minuman berkafein yang Anda konsumsi setiap hari, jadi perlu diingat bahwa beberapa teh mengandung kafein dalam jumlah besar. Lima porsi teh 8 ons mengandung kafein dalam jumlah sedang bagi kebanyakan orang. NLM menyatakan bahwa teh hitam dan hijau dapat memiliki dosis kafein berkisar antara 60 dan 100 miligram per 16 ons, yang sebanding dengan jumlah yang ditemukan dalam 6 ons kopi.
Akhirnya, pertimbangkan bagaimana Anda menyiapkan teh Anda. Salah satu keuntungan dari minum air murni adalah bahwa ia tidak mengandung gula, lemak, atau kalori tambahan. Apa yang Anda tambahkan ke teh dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Menurut American Heart Association (AHA), salah satu sumber tambahan gula terbesar adalah dari teh. AHA menunjukkan bahwa tambahan gula dapat berkontribusi pada obesitas dan kondisi kesehatan lainnya. Alih-alih gula, cobalah sedikit madu, yang mengandung gula alami, atau minum teh Anda tanpa pemanis. Namun, hindari menambahkan pemanis buatan karena dapat berkontribusi pada mengidam gula dan, mungkin, penambahan berat badan.
