Dokter meresepkan suplemen zat besi untuk anemia defisiensi besi, yang dapat berkembang ketika kehilangan darah yang signifikan terjadi atau sebagai akibat dari kondisi atau penyakit tertentu seperti periode menstruasi yang berat, kehamilan, penyakit Crohn atau gagal ginjal. Seringkali, komplikasi minum pil besi adalah sembelit tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari ketidaknyamanan yang mungkin Anda alami.
Berapa Banyak Besi yang Saya Butuhkan?
Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk membantu memproduksi hemoglobin dalam sel darah merah yang dibutuhkan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Untuk mengurangi risiko kekurangan dan membutuhkan suplemen zat besi, upayakan asupan harian yang direkomendasikan - 8 mg untuk pria dewasa hingga usia 50 dan 18 mg untuk wanita.
Kondisi tertentu dapat membuat Anda berisiko tidak memiliki cukup zat besi dan dapat menyebabkan anemia defisiensi besi. Anemia kekurangan zat besi sering mempengaruhi wanita selama kehamilan. Laporan Kantor Kesehatan Wanita sebanyak 5 persen wanita usia subur mengalami kekurangan zat besi. NIH merekomendasikan asupan harian 27 mg setiap hari untuk wanita hamil untuk mendukung perkembangan bayi Anda yang belum lahir. Jika Anda mengalami periode menstruasi yang berat, Anda mungkin juga berisiko mengalami anemia defisiensi besi dan memerlukan suplemen zat besi.
Temukan Sumber Alami Besi
Makan makanan kaya zat besi dalam diet Anda adalah cara terbaik untuk menghindari kekurangan zat besi dan sembelit karena harus minum pil zat besi. Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan tubuh Anda menyerap zat besi dua hingga tiga kali lebih banyak dari sumber hewani daripada dari tanaman. Makanan dengan kandungan zat besi tertinggi termasuk daging sapi tanpa lemak, kalkun, ayam, dan tiram.
Pilih Suplemen yang Tepat
Bentuk lain dari zat besi tambahan yang lebih lembut di perut mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk Anda. WomensHealth.gov menyarankan suplemen seperti:
- polipeptida besi heme
- besi karbonil
- zat asam amino besi
- kompleks polisakarida-besi
Minum Banyak Cairan
Untuk membantu mengatasi sembelit dari tablet zat besi, minumlah 8 gelas penuh air atau jus jeruk dengan masing-masing pil zat besi untuk memberikan cairan yang diperlukan usus untuk menghasilkan feses yang lebih lunak. Manfaat tambahan dari minum jus jeruk adalah mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi.
Ketika vitamin C dikonsumsi bersamaan dengan zat besi, keduanya bergabung membentuk zat besi kelat, suatu komplek yang meningkatkan kelarutan zat besi di usus halus. Anda akan mendapatkan manfaat paling banyak dari mengonsumsi 500 mg vitamin C bersama dengan suplemen Anda, menurut University of Washington Medical Center.
Ambil Suplemen Anda Dengan Cara Yang Benar
Untuk membantu meringankan sembelit dari suplemen zat besi, mulailah minum pil Anda dengan dosis setengah dan secara bertahap tingkatkan dosis setiap tiga hari hingga Anda mencapai dosis penuh. Yang terbaik adalah memisahkan dosis Anda menjadi tiga dosis harian yang lebih kecil untuk mengurangi kemungkinan sembelit.
Berolahraga setiap hari untuk merangsang gerakan usus yang sehat. Cobalah aktivitas fisik seperti berjalan, aerobik ringan 20 menit, atau bersepeda.
Ambil pelunak tinja bila diperlukan untuk meringankan sembelit. Pelunak tinja meningkatkan kadar air dalam tinja, menjadikannya lebih lunak dan lebih mudah dilewati saat buang air besar, kata University of Washington Medical Center.
Makan lebih banyak buah dan sayuran. Mereka kaya akan serat yang menambah kotoran pada tinja, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan saat buang air besar. Departemen Piramida Makanan Pertanian AS merekomendasikan untuk mengonsumsi dua hingga empat porsi buah dan tiga hingga lima porsi sayuran setiap hari.
Peringatan
Untuk mencegah overdosis, jangan pernah mengonsumsi lebih dari dosis zat besi yang disarankan tanpa izin dari dokter Anda.
Zat besi menghambat penyerapan beberapa antibiotik. Beri tahu dokter Anda bahwa Anda mengonsumsi suplemen zat besi sebelum mengonsumsi antibiotik. Dokter Anda mungkin akan meresepkan antibiotik yang berbeda atau menyarankan agar Anda untuk sementara waktu menghentikan penggunaan suplemen zat besi selama durasi siklus antibiotik Anda.
Adalah normal untuk memiliki tinja hitam dari suplemen zat besi tetapi temui dokter jika Anda mengalami bercak merah di tinja Anda, memiliki kram perut atau sakit perut yang tajam.
