Komposisi tubuh adalah susunan massa lemak dan bebas lemak dalam tubuh. Massa bebas lemak adalah segala sesuatu yang bukan lemak dan dapat mencakup air, tulang, otot, dan kulit. Massa lemak adalah lemak semata, ditemukan di tubuh dan di seluruh organ. Mengukur persentase lemak tubuh dapat menunjukkan kondisi kebugaran seseorang serta risiko mengembangkan penyakit tertentu.
Makna
Penting untuk memantau komposisi tubuh. Peningkatan lemak tubuh dapat menyebabkan peningkatan risiko untuk mengembangkan penyakit tertentu. Menurut David Nieman, penulis "Latihan Pengujian dan Resep, " persentase lemak tubuh yang tinggi dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker dan tekanan darah tinggi.
Persentase Lemak Tubuh Untuk Wanita
American College of Sports Medicine, atau ACSM, merekomendasikan bahwa wanita memiliki persentase lemak tubuh 20 persen hingga 32 persen. Untuk wanita usia 40 hingga 49 tahun, persentil ke-50 untuk komposisi lemak tubuh adalah 26, 4 persen. Persentil ke-50 adalah rata-rata berdasarkan perbandingan teman sebaya dengan rentang usia dan jenis kelamin yang sama. Karena 26, 4 persen jatuh dalam kisaran yang disarankan, persentil ke-50 adalah tujuan yang baik.
Persentase Lemak Tubuh Untuk Pria
Untuk pria, ACSM merekomendasikan persentase lemak tubuh 10 persen hingga 22 persen. Untuk laki-laki usia 40 hingga 49 tahun, persentil ke-50, atau rata-rata mereka yang berada dalam usia dan jenis kelamin yang sama, untuk persentase lemak tubuh adalah 21, 1 persen. Ini adalah sasaran yang valid untuk persentase lemak tubuh.
Bagaimana Cara Mengukurnya
Cara paling umum untuk mengukur persentase lemak tubuh adalah dengan kaliper lipatan kulit atau melalui impedansi bio-listrik. Metode untuk mengukur lemak dengan kaliper agak rumit dan harus melibatkan seorang profesional yang berpengalaman, kata Nieman. Tujuh situs di sekitar tubuh dicubit sehingga lemak diisolasi dan diukur dengan caliper. Hasilnya dicolokkan ke dalam perhitungan yang memperhitungkan jenis kelamin dan usia dan akan memperkirakan persentase lemak tubuh. Impedansi bio-listrik melewati arus listrik yang tidak berbahaya melalui tubuh. Karena otot menghantarkan listrik dan lemak tidak, mesin dapat memperkirakan persentase massa tubuh tanpa lemak dibandingkan massa lemak. Impedansi bio-listrik dimungkinkan untuk dilakukan tanpa bantuan dan konsumen dapat membeli timbangan dengan fitur ini.
Pertimbangan
Ada dua faktor utama yang tidak dapat dikendalikan yang dapat mempengaruhi persentase lemak tubuh, menurut ACSM. Seiring bertambahnya usia seseorang, persentase lemak tubuh meningkat ketika massa otot hilang. Yang kedua adalah gender. Secara umum, wanita memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi daripada pria.
Pencegahan / Solusi
Ada cara untuk mempengaruhi persentase lemak tubuh seseorang. Seiring bertambahnya usia seseorang, penting untuk mempertahankan aktivitas fisik. Menurut "Dimensi Fisik Penuaan, " sarkopenia terjadi seiring bertambahnya usia. Sarkopenia adalah hilangnya massa otot seiring waktu. Aktivitas fisik membantu mengurangi sarkopenia dan juga mengurangi lemak tubuh. Selain berolahraga, makan makanan sehat bisa mengurangi lemak tubuh yang tersimpan. Menurut Nieman, diet rendah lemak dan terkontrol kalori dapat mengurangi berat badan dan lemak tubuh.
