Sebagai seorang gadis remaja, Anda telah memutuskan sudah saatnya untuk kehilangan lemak perut itu. Kehilangan lemak membutuhkan lebih dari sekedar memperhatikan apa yang Anda makan. Anda juga perlu meningkatkan aktivitas fisik Anda; membakar kalori sial itu tidak harus membosankan atau sulit. Dengan kombinasi latihan aerobik dan resistensi, membuat latihan rutin yang efisien untuk menghilangkan lemak perut mudah dilakukan.
Apa yang diperlukan
American College of Sports Medicine merekomendasikan anak-anak usia sekolah untuk berpartisipasi setidaknya dalam 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Ini harus merupakan kombinasi dari kegiatan kardiovaskular - olahraga, lari, bersepeda dan berenang - dan pelatihan resistensi. Untuk menurunkan satu pon lemak, Anda harus membakar 3.500 kalori. Cara paling efisien untuk mengurangi kalori ekstra adalah dari aktivitas fisik dan membatasi asupan kalori Anda. Menurut Dietary Guidelines for Americans 2010, gadis remaja harus mengonsumsi antara 1.600 hingga 2.400 kalori sehari. Jumlah kalori bervariasi pada tingkat aktivitas fisik Anda; semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan.
Membakar bayi terbakar
Sirkuit Mesin
Menurut ACSM, remaja mendapatkan hasil dan mendapat manfaat dari pelatihan resistensi seperti halnya orang dewasa. Manfaat ini termasuk peningkatan ukuran dan kekuatan otot serta penurunan kalori, yang menyebabkan hilangnya lemak. Jika Anda baru mengenal pelatihan resistensi, Anda mungkin ingin memulai dengan bobot alat berat. Penggunaan mesin memungkinkan Anda membiasakan diri dengan teknik dan bentuk yang tepat sambil membatasi rentang gerak Anda. Kerjakan setiap kelompok otot utama dengan mesin - kaki, dada, dan punggung dua hingga tiga hari seminggu. Contoh efektif termasuk mesin jongkok, ikal terbalik, ekstensi kaki, pull-down lat, dan mesin press bangku. Setelah Anda terbiasa dengan teknik dan bentuk latihan, lanjutkan ke beban bebas.
Waktu krisis
Saat melakukan latihan perut, lakukan 10 hingga 20 repetisi selama tiga hingga enam set. Mengerjakan seluruh area perut Anda termasuk oblique Anda dan juga otot rectus abdominis Anda. Saat melakukan crunch dasar Anda, tambahkan pelintir samping untuk mengerjakan obliques Anda. Untuk juga melatih perut bagian bawah, tambahkan angkat kaki. Angkat kaki ke udara menggunakan pinggul untuk melakukan gerakan.
Rutin Bukan Musuh
Hal pertama yang perlu Anda putuskan adalah berapa hari Anda akan berolahraga. Setelah Anda mengetahuinya, Anda kemudian dapat membuat program Anda. Jika Anda akan berolahraga lima hari seminggu, buatlah cardio tiga hari dan dua hari penuh seluruh tubuh. Targetkan satu hingga tiga set enam hingga 12 repetisi. Misalnya, Senin, Rabu, dan Jumat berlari di luar atau di atas treadmill - atau gabungkan rutinitas Anda dengan beragam latihan kardio yang disebutkan di atas. Lakukan sirkuit seluruh tubuh pada hari Selasa dan Kamis; termasuk latihan untuk kaki, dada dan punggung serta perut Anda.
