Otot-otot perut rata mungkin berada di dekat bagian atas daftar keinginan kebanyakan orang. Tetapi bagaimana dengan mencapai perut rata tanpa harus bekerja keras? Grafik harapan itu bahkan lebih tinggi. Anda mungkin pernah mendengar bahwa hanya mengencangkan otot perut sambil berdiri, duduk, atau berbaring adalah cara yang mudah (jika bukan sulap) untuk mendapatkan otot perut yang keras.
Meskipun kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, ada latihan pengencangan perut sederhana yang memang dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap tonus otot dinding perut Anda. Hanya saja, jangan berharap mendapatkan rektus abdominus yang beriak dari itu jika Anda hanya perlu mengencangkan perut.
Tip
Mendapatkan perut yang hebat membutuhkan kerja. Namun, dalam perjalanan menuju mimpi Anda, six-pack, ada teknik mengencangkan perut yang bisa Anda coba untuk membantu perutnya.
: Rutin Latihan Inti Terbaik
Metode Perut-Perut
Manfaat mengencangkan otot dari latihan mengencangkan perut adalah nyata, meskipun tidak memberi Anda papan cuci perut. Dua pendekatan utama untuk melakukan ini disebut pengerasan lekukan dan perut. Keduanya telah terbukti meningkatkan massa otot perut, menurut penelitian dalam Journal of Exercise Rehabilitation dan Journal of Physical Therapy Science.
Terlebih lagi, secara sadar mengepalkan otot perut Anda saat melakukan latihan perut meningkatkan aktivasi serat otot, menambah kemajuan Anda. Peneliti olahraga Dr. Len Kravitz dari University of New Mexico menyarankan bahwa bahkan memvisualisasikan otot perut Anda dalam keadaan kontraksi yang kencang akan menambah latihan Anda.
Memegang Manfaat Perut Anda
Studi dalam Journal of Exercise Rehabilitation meneliti efek dari latihan lekukan, yang menurut para peneliti efektif untuk mengurangi nyeri punggung bawah. Latihan dapat dilakukan dengan duduk, berdiri atau berbaring.
Untuk melakukan gerakan, tarik pusar dalam-dalam ke daerah lumbar sambil bernapas dengan dangkal. Perut harus berkontraksi secara perlahan; hindari gerakan panggul dan dada. Latihan ini juga dikenal sebagai "pengosongan perut" dan "kekosongan perut".
Para peneliti menemukan bahwa pengosongan dan bracing memperkuat abdominus transversal, yang merupakan otot perut paling dalam dan yang sering terlibat dalam nyeri punggung bawah. Cekungan juga memperkuat obliques internal dan eksternal.
Persiapkan Diri untuk Kekuatan
Penguat perut adalah cara kedua untuk memperkuat perut Anda dengan manuver pengetatan sederhana. Untuk melakukan gerakan, bayangkan siapkan otot perut Anda untuk meninju usus. Anda secara otomatis akan berkontraksi dan mengeraskan perut bagian tengah untuk menahan guncangan, bukan? Anda cukup mengencangkan otot perut Anda. Itu menguatkan perut, yang merupakan komponen kunci dari papan dan banyak variasi, serta push-ups. Abdominal bracing mengaktifkan ketiga lapisan seluruh dinding perut, menyebabkan mereka mengikat bersama. Ia bekerja baik untuk otot yang dalam maupun yang dangkal.
Tidak seperti lekukan, bracing tidak mengharuskan Anda untuk menghisap usus. Cara lain untuk memikirkannya adalah mengambil pinggang Anda untuk mengunci sabuk yang terlalu ketat. Seperti cekung, bracing bisa dilakukan dengan berdiri, duduk atau berbaring. Anda bahkan dapat melakukan latihan perut khusus ini sambil duduk di tempat kerja.
Meskipun mereka mungkin tidak memberi Anda perut yang benar-benar dipahat, latihan mengencangkan perut adalah cara yang bagus untuk meningkatkan otot Anda saat Anda tidak banyak bergerak. Mereka juga merupakan cara yang baik untuk meringankan kerja ab ketika Anda pulih dari cedera atau setelah operasi.
: Latihan Korset
