Sementara bulan ketujuh kehamilan - dan awal trimester ketiga Anda - mungkin membuat Anda bermimpi lebih banyak mengangkat kaki daripada olahraga yang baik, olahraga tetap harus menjadi bagian dari rutinitas Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2009 "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" menemukan bahwa hanya 11 persen wanita hamil yang sehat mengidentifikasi diri mereka sebagai olah raga teratur pada trimester ketiga. Meskipun Anda mungkin ingin memperlambat, jangan lewati olahraga sama sekali atau Anda bisa melewatkan beberapa manfaat untuk Anda dan bayi Anda.
Bicaralah dengan Doc
Sebagian besar wanita hamil yang sehat - terutama mereka yang tetap aktif selama kehamilan - dapat terus berolahraga di bulan ketujuh, bahkan jika perut dan kelelahan Anda yang meningkat dapat berarti memperlambat laju Anda seperti biasa. Namun, ada beberapa wanita hamil yang memiliki kontraindikasi khusus yang melarang mereka berolahraga, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang aktivitas fisik. Jika Anda berisiko mengalami tekanan darah tinggi atau persalinan prematur, dokter Anda mungkin menyarankan Anda hanya melakukan aktivitas ringan seperti berjalan - atau bahkan mungkin meminta Anda untuk berhenti berolahraga sama sekali.
Berkeringat
American Pregnancy Association mencatat bahwa wanita hamil dapat terus berolahraga sepanjang kehamilan jika detak jantung mereka tetap kurang dari 140 detak per menit. Itu berarti sebagian besar cardio adalah permainan yang adil, selama Anda tidak memaksakan diri melampaui detak jantung maksimum Anda. Usahakan kardio selama 30 menit setiap hari dalam bentuk latihan yang aman, seperti berenang, berjalan, aerobik pralahir, dan menari. Lewati olahraga yang bisa menyebabkan Anda terlalu memaksakan diri atau kehilangan keseimbangan, seperti bermain ski, kickboxing, dan bermain ski air.
Regangkan Itu
Meskipun Anda mungkin tidak akan mencapai pose Crow dalam waktu dekat, yoga prenatal dapat menjadi cara terbaik untuk mempertahankan fleksibilitas sepanjang kehamilan Anda. Ketika Anda memasuki bulan ketujuh dan trimester ketiga, Anda mungkin merasa perut Anda yang membuncit menyulitkan keseimbangan, jadi pastikan Anda memiliki dinding atau kursi di dekatnya. Biarkan instruktur Anda tahu bahwa Anda sudah tujuh bulan, dan dia mungkin bisa menyarankan beberapa modifikasi yang aman untuk memperbesar ukuran Anda dan mengubah keseimbangan.
Kenyamanan dan Keamanan
Meskipun olahraga dapat membuat bulan ketujuh lebih nyaman, olahraga bisa terasa tidak nyaman jika Anda tidak memberi diri Anda sedikit uang. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, Anda mungkin menemukan bahwa lebih mudah untuk berolahraga lebih awal pada kehamilan Anda jika dibandingkan dengan trimester ketiga. Hindari latihan yang mengharuskan Anda berbaring telentang, dan pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik selama latihan dengan meminum satu liter air sebelum berolahraga dan satu cangkir untuk setiap 20 menit aktivitas fisik. Latihan apa pun yang menyebabkan rasa sakit, sesak napas, atau kelelahan berlebihan harus dihentikan dan didiskusikan dengan dokter Anda.
