Ikal, yang merupakan istilah singkat untuk ikal biseps, adalah latihan beban yang umum digunakan untuk mengembangkan otot di tungkai atas. Curling dapat diselesaikan dengan dumbbell, barbell, pada unit katrol atau pada mesin. Untuk melakukan keriting, tahan beban di sisi Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan. Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda saat Anda menekuk siku dan angkat beban ke bahu Anda. Kontrol berat kembali ke posisi awal.
Bisep dan Lengan Bawah
Otot biseps brachii Anda terletak di bagian depan lengan atas Anda. Itu berasal di skapula Anda di bahu dan kemudian mengalir di lengan atas Anda dan memasukkan tulang jari-jari Anda di lengan bawah Anda. Ketika berkontraksi menyebabkan fleksi siku, atau membuat siku Anda menekuk. Lengan Anda, atau fleksor pergelangan tangan, terdiri dari fleksor digitorium superficialis, fleksor digitorum profundus, fleksor karpi radialis, fleksor karpi ulnaris, palmaris longus dan fleksor pollicis longus. Bersama-sama, mereka melakukan fleksi pergelangan tangan.
Otot untuk Ikal Bicep
Ikal bisep terutama merekrut otot biseps brachii Anda di masing-masing lengan Anda. Brachialis dan brachioradialis Anda membantu gerakan, sementara deltoids, trapezius, levator scapulae, dan fleksor pergelangan tangan Anda menstabilkan sendi di sekitarnya.
Meningkatkan Ukuran Bicep
Ikal bisep efektif merekrut bisep Anda dan dengan demikian dapat digunakan untuk membangun ukuran, asalkan dikerjakan pada frekuensi dan volume yang sesuai. Setidaknya diperlukan delapan set untuk merangsang pertumbuhan otot. Karena itu, Anda perlu menyelesaikan delapan set bicep curl untuk membebani biceps Anda secara memadai dan menyebabkan bicep Anda bertambah besar. Setiap set harus terdiri dari lima hingga 12 pengulangan. Karena volume latihan Anda yang tinggi, menurut Keith E. Cinea dari National Strength and Conditioning Association, bisep Anda kemungkinan membutuhkan sekitar 72 jam istirahat di antara sesi, sehingga hari Senin dan Kamis atau jadwal Selasa dan Jumat akan sesuai.
Meningkatkan Ukuran Lengan Bawah
Karena lengan bawah Anda, atau fleksor pergelangan tangan, hanya berfungsi sebagai penstabil dan bukan otot utama yang digunakan dalam bicep curl, bicep curl tidak efektif untuk membangun ukuran otot lengan bawah. Agar target lengan Anda lebih efektif, lengkapi pergelangan tangan. Duduk di ujung bangku sambil memegang dumbbell di satu tangan. Posisikan lengan bawah Anda di paha dengan pergelangan tangan terentang tepat di atas sendi lutut dan telapak tangan menghadap ke atas. Rentangkan pergelangan tangan Anda untuk memungkinkan halter lebih rendah di bawah sendi lutut Anda dan kemudian angkat halter kembali setinggi mungkin. Lengkapi setidaknya delapan set untuk merangsang pertumbuhan otot.
