Bisakah Anda bermain golf dengan rotator cuff manset?

Rotator cuff adalah sekelompok otot di korset bahu yang menstabilkan dan menggerakkan lengan melalui berbagai gerakannya. Cedera rotator cuff sering terjadi pada pegolf, menurut Hughston Health Alert, dan jenis perawatan tergantung pada tingkat keparahan cedera. Beberapa robekan rotator cuff mungkin sembuh dengan waktu, sementara yang lain mungkin memerlukan pembedahan. Dimungkinkan untuk bermain golf dengan cedera rotator cuff, tetapi membutuhkan perawatan khusus.

Seorang pria mengayunkan tongkat golf. Kredit: Penerbitan Ingram / Penerbitan Ingram / Getty Images

Langkah 1

Beristirahat dan melumpuhkan sendi. The Mayo Clinic menyarankan agar tidak melakukan aktivitas, termasuk golf, selama beberapa minggu pertama cedera. Biarkan waktu air mata pulih; jika tidak, Anda dapat memperburuk cedera.

Langkah 2

Dapatkan terapi fisik. Seorang ahli terapi fisik dapat meresepkan latihan untuk memperkuat otot-otot rotator cuff, mempercepat pemulihan dan mencegah cedera lebih lanjut.

Langkah 3

Minumlah obat antiinflamasi nonsteroid yang dijual bebas. The Mayo Clinic merekomendasikan aspirin, ibuprofen, acetaminophen atau naproxen. Ikuti instruksi pabrik untuk dosis dan minum obat setelah pertandingan atau sebelum sebagai tindakan pencegahan.

Langkah 4

Konsultasikan dengan dokter Anda tentang suntikan kortison. Kortison adalah steroid yang menurunkan peradangan dan biasanya digunakan untuk mengobati cedera rotator cuff.

Langkah 5

Oleskan es dan panas. Es menurunkan peradangan sementara panas mengurangi rasa sakit. Oleskan kompres es selama 20 menit, diikuti dengan panas 20 menit, dan es lagi 20 menit beberapa kali sehari.

Langkah 6

Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum bermain. Buat 20 lingkaran dengan lengan yang terkena untuk menghangatkan otot. Peluk bahu Anda untuk meregangkan bagian belakang sendi, dan pegang tangan Anda di belakang punggung untuk meregangkan bagian depan sendi. Tahan setiap peregangan hingga 30 detik dan ulangi dua kali.

Langkah 7

Ubah cara Anda bermain. Kurangi durasi atau frekuensi permainan Anda. Konsultasikan dengan pro golf untuk menyesuaikan ayunan Anda. Pertimbangkan klub yang berbeda untuk mengurangi ketegangan pada sendi bahu Anda.