Vitamin B bukan vitamin tunggal, melainkan sekelompok vitamin yang terdiri dari delapan anggota: tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, B-6, biotin, B-12 dan folat. (ref 1) Vitamin B larut dalam air, yang berarti jika Anda terlalu banyak kelebihannya diekskresikan dalam urin Anda dan tidak mungkin menyebabkan masalah kesehatan. (ref 2, paragraf 1 -4) Namun, kekurangan vitamin B dapat menyebabkan gejala yang mengganggu, termasuk rambut rontok. Jika Anda merasa kekurangan vitamin B, bicarakan dengan dokter Anda untuk meningkatkan kadar darah Anda.
Kelebihan Vitamin B yang Larut Dalam Air
Tidak seperti vitamin A, E, D dan K yang larut dalam lemak, vitamin B yang larut dalam air tidak menumpuk di tubuh Anda. (ref 2) Ini artinya Anda dapat mengonsumsi cukup banyak tanpa mengalami gejala negatif apa pun. Namun ada beberapa. Minumlah terlalu banyak vitamin B6 dari suplemen dan Anda mungkin mengalami kerusakan saraf, bercak kulit yang menyakitkan, kepekaan terhadap sinar matahari, mual dan mulas. (ref 3, Dapatkah vitamin B6 berbahaya?) Minumlah terlalu banyak niacin dan Anda dapat mengalami pembilasan, dan kerusakan hati, meskipun jarang. (ref 4, Niacin Toxicity) Terlalu banyak folat dapat meningkatkan risiko kanker tertentu. (ref 5, Dapatkah folat berbahaya?) Tetapi tidak ada bukti bahwa kelebihan vitamin B apa pun menyebabkan rambut rontok.
Kekurangan Vitamin B
Lebih mungkin menyebabkan kerontokan rambut adalah kekurangan salah satu vitamin B. Menurut situs web University of Maryland Medical Center, semua vitamin B mendukung rambut yang sehat. (ref 6, paragraf 1) Sebenarnya, UMMC merekomendasikan makan makanan yang kaya vitamin B, seperti biji-bijian, jika Anda mengalami gangguan rambut termasuk kerontokan rambut. (ref 7, Nutrisi dan Suplemen) Pedoman tentang kerontokan rambut pada wanita dewasa oleh University of Texas di Austin, School of Nursing, perhatikan bahwa untuk rambut rontok yang disertai dengan malnutrisi atau gangguan pencernaan atau penyerapan, peningkatan kadar vitamin B-12 mungkin akan meningkat. bagian dari rencana perawatan. (ref 8, # 5 di bawah Diagnosis)
Nutrisi dan Rambut Rontok Lainnya
Salah satu vitamin yang menimbulkan masalah bagi rambut Anda ketika dikonsumsi berlebihan adalah vitamin A. Hypervitaminosis A, atau kelebihan vitamin A, dapat menyebabkan kerontokan rambut jika dikonsumsi lebih dari 50.000 unit internasional per hari, menurut Huntington College of Health Sciences. (ref 9, hal 1) Akan sulit untuk mendapatkan sebanyak itu dari makanan, tetapi mengonsumsi megadosis suplemen dapat membuat Anda melebihi batas. Masalah Anda bisa disebabkan oleh kekurangan sejumlah vitamin atau mineral lain yang mendukung pertumbuhan rambut. Huntington College of Health Sciences mencatat vitamin C dan E dan mineral kalsium, selenium, seng dan yodium sebagai penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. (ref 9)
Apa yang Harus Dilakukan Tentang Rambut Rontok
Temui dokter Anda untuk mengesampingkan kekurangan nutrisi atau kelebihan kadar vitamin A. Sementara rambut rontok sering turun temurun, ada metode untuk memperlambat kerontokan rambut atau mempertahankan rambut yang Anda miliki. (ref 10, paragraf 11 - 14) Diet sehat yang kaya akan buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam jumlah sedang akan membantu menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk mempertahankan status nutrisi yang sehat. UMMC merekomendasikan untuk diuji kepekaan terhadap makanan dan makan banyak makanan kaya antioksidan seperti blueberry, tomat dan squash, menghindari makanan olahan seperti roti putih dan pasta, menggunakan minyak sehat seperti minyak zaitun dalam masakan Anda dan mengurangi asupan lemak trans yang Anda temukan dalam barang-barang panggang komersial. (ref 7, Nutrisi dan Suplemen)
