Jangan hanya bermimpi menjadi kencang, paha kencang yang meluncur ke dalam skinny jeans dan terlihat seksi dengan celana pendek - jadikan itu kenyataan. Anda dapat mencapai ini dengan mengurangi lemak pada kaki Anda dan meningkatkan definisi otot.
Cardio sederhana, terutama sesi yang intens, melayani tugas ganda dalam membantu kaki Anda menyusut dan mengeras. Tambahkan beberapa sesi latihan resistensi setiap minggu untuk membentuk otot, dan Anda akan menemukan bahwa paha yang lebih ramping memiliki sedikit goncangan dan lemak.
Jika Anda baru berolahraga, bidik cardio intensitas sedang setidaknya 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Berjalan di tanjakan membuat pilihan yang sempurna karena Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang mungkin Anda lakukan di jalan datar dan itu membuat kaki Anda bekerja sedikit lebih keras untuk membuat otot.
Tip
Kaki yang lembek harus disempurnakan melalui olahraga dan rencana makan yang sehat untuk menghilangkan lemak. Usahakan untuk kardio setidaknya 30 menit setiap hari dan latihan khusus kaki dua kali seminggu.
Pelatihan Interval atau HIIT
Setelah berolahraga selama beberapa minggu, angkat kardio Anda untuk menantang kaki, jantung, dan metabolisme Anda lebih banyak lagi. Latihan interval membantu membakar lemak lebih baik daripada sesi mantap, menurut American Council on Exercise.
Latihan kardio interval yang membakar lemak dan membentuk otot kaki melibatkan kerja sprint. Di trek atau treadmill, lakukan pemanasan selama lima hingga 10 menit, lalu gantilah dengan berlari cepat selama 30 hingga 45 detik dengan satu atau dua menit upaya yang mudah. Lakukan kombinasi ini selama 20 hingga 30 menit dan dinginkan. Jika berlari bukan untuk Anda, lakukan upaya serupa pada sepeda dalam ruangan atau pelatih elips.
Pelatihan Perlawanan untuk Kaki Lembek
Latihan resistensi mengembangkan otot kaki yang pasti yang akan diungkap begitu Anda kehilangan lemak. Tekan bobot pada dua atau tiga latihan per minggu pada hari yang bergantian. Meskipun kaki Anda adalah fokus, tetap tantang tubuh bagian atas Anda untuk menjaga keseimbangan - satu atau dua ikal, baris, push-up dan kickback dalam dua latihan per minggu akan dilakukan.
Jenis peralatan yang Anda gunakan untuk mengencangkan kaki kurang penting daripada benar-benar melakukan latihan. Alat berat memberi Anda dukungan dan bisa baik untuk pemula yang perlu mengawasi formulir mereka. Kunjungi pers kaki, ikal kaki, betis, dan pinggul ekstensi dan bertujuan untuk satu hingga tiga set 12 hingga 15 pengulangan.
Latihan menggunakan beban bebas, termasuk barbel dan dumbel, menantang paha dan menstabilkan otot saat Anda melakukan gerakan, seperti squat, lunges, engsel pinggul / deadlifts dan step-up.
Latihan-latihan majemuk ini menggunakan banyak sendi dan menantang sebagian besar otot, menghasilkan lebih banyak kekuatan, definisi, dan keseimbangan. Gerakan gabungan juga menstimulasi metabolisme Anda lebih banyak sehingga Anda membakar lebih banyak kalori selama setiap latihan, membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda dengan kaki yang lebih sedikit lembek dan kencang.
Pengungkapan Penuh Tentang Pengurangan Spot
Kelebihan lemak menyebabkan paha Anda menjadi lembek. Lemak itu sendiri tidak bisa kencang, tetapi bisa hilang. Meskipun tidak mungkin menargetkan kaki Anda secara langsung untuk menghilangkan lemak, kata ExRx.net, Anda dapat memulai program penurunan berat badan total-tubuh yang akan menghasilkan beberapa kehilangan lemak di area yang bermasalah ini. Gabungkan latihan-latihan di atas dengan rencana makan sehat untuk menghilangkan lemak.
Isi setengah piring Anda dengan sayuran berdaun segar setiap kali makan. Tambahkan satu porsi protein tanpa lemak seukuran telapak tangan, seperti steak panggul atau dada ayam, dan segenggam biji-bijian utuh. Makanlah ini dalam tiga hingga empat kali sehari dan Anda punya rencana yang membantu menurunkan berat badan Anda. Tentu saja, hindari camilan manis, alkohol, dan lemak olahan di antara waktu makan juga.
