Konstipasi paling sederhana didefinisikan sebagai buang air besar yang jarang atau kesulitan buang air besar, yang merupakan masalah pencernaan yang cukup umum. Menurut MayoClinic.com, perubahan gaya hidup seperti berolahraga lebih banyak, minum lebih banyak cairan dan makan makanan berserat tinggi dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit. Makan squash dan sayuran dan buah-buahan berserat tinggi adalah cara sederhana dan alami untuk mengatasi sembelit.
Manfaat Serat Tinggi
Seperti yang ditunjukkan oleh American Academy of Family Physicians, diet tinggi serat menawarkan banyak manfaat kesehatan. Serat makanan sering menurunkan kolesterol sementara juga mengurangi risiko penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2 dan berbagai kanker. Buah-buahan, sayuran, dan makanan berserat tinggi lainnya dapat secara alami mencegah dan mengobati sembelit serta wasir, sindrom iritasi usus dan divertikulitis, yang merupakan peradangan kantong di sepanjang saluran pencernaan. Mengonsumsi makanan kaya serat meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi, dan juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang membantu mengurangi makan berlebih.
Labu & Serat
Menurut MayoClinic.com, konsumsilah makanan dengan setidaknya 20 hingga 35 gram serat setiap hari untuk membantu tubuh Anda membentuk tinja yang lunak dan besar dan mencegah sembelit. Labu - labu musim panas dan labu musim dingin - cukup tinggi serat dan juga menyuplai vitamin A dan C. jumlah yang menyehatkan. Labu musim panas seperti zucchini atau crookneck kuning memiliki 2 hingga 3 gram serat per porsi 1/2 cangkir dan hanya tujuh atau delapan kalori. Satu porsi 1/2 cangkir labu musim dingin menawarkan 3-1 / 2 gram serat dan 40 atau 50 kalori. Dengan persediaan squash yang stabil di pasar bahan makanan dan pasar petani, Anda dapat mengandalkan squash untuk porsi serat harian sepanjang tahun.
Makanan Tinggi Serat Lainnya
Saat Anda berbelanja sayuran, isi keranjang Anda dengan sayuran berserat tinggi termasuk artichoke, bayam, kentang, kentang, kacang polong, kacang polong salju dan kacang hijau. Buah-buahan berserat tinggi termasuk apel, jeruk, pir, kurma, ara, prem, stroberi, rasberi dan blackberry. Memasak dengan kacang kering menambahkan protein non-daging yang murah ke dalam makanan bersama dengan serat yang sangat tinggi - 9-1 / 2 gram per 1/2 cangkir melayani kacang navy, 8, 2 gram untuk kacang merah dan 7-1 / 2 gram untuk kacang hitam dan pinto. Pilih juga roti gandum dan sereal, termasuk nasi merah, bukan nasi putih, agar serat makanan tetap tinggi.
Massal Naik Perlahan
Minumlah lebih banyak air dan cairan lain saat Anda mulai menambah jumlah serat yang Anda makan. Cairan membantu tubuh Anda mencerna dan menggunakan serat, dan membantu melunakkan feses. Juga, secara bertahap tambahkan jumlah besar ke diet Anda untuk menghindari rasa kembung, kram, dan gas. Tambahkan satu bentuk serat baru, atau 3 hingga 5 gram tambahan, pada satu waktu untuk mulai meningkatkan jumlah serat dalam diet Anda, dan tunggu setidaknya seminggu sebelum meningkatkan serat Anda lagi. Berolahraga secara teratur sambil menyesuaikan asupan serat Anda karena aktivitas fisik merangsang saluran pencernaan.
