Situp menjadi salah satu latihan ab utama hari ini. Namun, beberapa pakar kebugaran mempertanyakan latihan populer ini, dengan mengatakan bahwa itu mungkin bukan cara terbaik untuk menyuarakan wilayah inti. Selain itu, situp telah dikaitkan dengan cedera seperti ketegangan punggung dan leher, menghasilkan rekomendasi untuk latihan alternatif. Situp memiliki kelebihan dan kekurangan, tetapi mungkin tidak direkomendasikan untuk orang dengan sakit punggung atau cedera.
Terlalu sering digunakan
Kelemahan utama dari situp adalah bahwa banyak orang melakukan jumlah repetisi yang direkomendasikan. Sepuluh hingga 20 situp yang dilakukan dengan kecepatan yang stabil dan dengan bentuk yang tepat lebih disukai daripada 100 yang ceroboh, tetapi saran ini sering diabaikan. Terus menekuk tulang belakang dapat menyebabkan cedera punggung dari waktu ke waktu karena gaya tekan 340 kg yang diberikan pada tulang belakang, menurut penelitian yang dilakukan di University of Waterloo. Melakukan sejumlah besar situp secara teratur meningkatkan risiko kerusakan tulang belakang.
Alignment yang tidak tepat
Melakukan situp dengan posisi yang tidak benar tidak akan membuat perut menjadi kaku dan juga menyebabkan kerusakan. Bentuk yang benar untuk situp adalah berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, dekat dengan pinggul Anda. Anda juga harus menjaga punggung Anda tetap rata di lantai. Saat menghembuskan napas, kencangkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas dari tanah. Untuk mencegah cedera, jaga agar kepala Anda sejajar dengan tubuh Anda dan hindari menggunakan tangan Anda untuk menarik leher dan kepala ke atas. Tangan harus memberikan stabilitas dan dukungan yang lembut untuk kepala. Saat melakukan situp dengan penyelarasan yang tidak tepat, Anda meningkatkan kemungkinan merusak tulang belakang dan mengurangi efektivitas latihan.
Membangun Inti Perusahaan
Ketika situp dilakukan dengan benar, mereka membangun band otot yang kuat dan tangguh di sekitar bagian tengah tubuh Anda yang dapat membantu mencegah sakit punggung dan cedera. Situp dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun, menjadikannya pilihan yang nyaman untuk latihan fisik. Jika Anda berhati-hati untuk menempatkan tubuh Anda pada posisi yang benar dan memperhatikan bentuk tubuh Anda, situp memperkuat otot inti secara efisien. Bagi orang yang menyelesaikan 10 hingga 20 repetisi situp setiap hari dengan pengaturan yang tepat, kemungkinan cedera minimal.
Alternatif yang Wajar
Ada banyak latihan yang sama efektifnya untuk meningkatkan kekuatan inti seperti halnya situp. Sebuah studi yang dilakukan dengan tentara AS oleh Institut Penelitian Lingkungan Obat Angkatan Darat AS membandingkan situp tradisional dengan latihan stabilisasi inti yang ramah seperti anjing burung, dan menemukan bahwa tidak ada perbedaan antara kedua kelompok latihan. Situp mungkin disukai oleh beberapa orang dan dapat dimasukkan sebagai bagian dari rencana latihan dengan perhatian khusus pada bentuk dan jumlah pengulangan. Namun, jika Anda khawatir tentang cedera tulang belakang, Anda dapat memilih latihan inti lainnya untuk mencapai hasil yang sama.
