Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan metabolisme Anda, Anda mungkin pernah mendengar bahwa minum air dingin dapat membantu. Meskipun sedikit meningkatkan metabolisme Anda, itu mungkin bukan pilihan terbaik jika Anda mencoba membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan.
Metabolisme 101
Kalori dalam makanan yang Anda makan memberi tubuh Anda energi. Jumlah kalori yang Anda butuhkan sehari didasarkan pada metabolisme Anda. Metabolisme Anda mencakup tiga faktor: laju metabolisme basal, aktivitas harian, dan efek termal makanan. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendukung pernapasan, detak jantung, dan fungsi tubuh dasar lainnya, dan membentuk 70 persen dari kebutuhan kalori harian Anda, menurut University of Arkansas untuk Ilmu Kedokteran. Aktivitas harian mengacu pada kalori yang terbakar selama berolahraga dan aktivitas fisik lainnya seperti menyikat gigi dan berjalan ke mobil Anda. Ini menyumbang 20 persen dari kalori harian Anda, kata UA Medical Services. Efek termal makanan mengacu pada energi yang dibutuhkan untuk mencerna makanan.
Air Es dan Metabolisme
Minum segelas air es membakar kalori, tetapi tidak banyak. Menurut University of Washington, Anda membakar 8 kalori lebih banyak untuk setiap 1 gelas air dingin yang Anda minum jika dibandingkan dengan minum 1 gelas air suhu ruangan. Alasan Anda membakar lebih banyak kalori dengan minum air dingin daripada air suhu kamar adalah karena tubuh Anda sedang berjuang, atau membakar energi, untuk menjaga suhu Anda pada 98, 6 derajat Fahrenheit. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tambahan 8 kalori itu, bahkan jika Anda minum sejumlah gelas air dingin sehari, jangan terlalu banyak, kata UA Medical Services.
Air dan Penurunan Berat Badan
Dalam hal penurunan berat badan, air merupakan pilihan minuman yang baik. Mudah didapat dan bebas kalori. Ini juga dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda. Minum air sebelum makan dapat membuat Anda kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit. Selain itu, dehidrasi membuat Anda lebih lapar, kata University of Washington. Pastikan Anda mendapat cukup air untuk mencegah dehidrasi juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Kebutuhan air setiap hari berbeda-beda, tetapi Layanan Medis UA menganjurkan pria membidik 15 gelas sehari dan wanita 11 gelas sehari. Tetapi sebagian air ini berasal dari makanan Anda, terutama buah-buahan dan sayuran, yang sarat dengan air.
Meningkatkan Metabolisme
Sayangnya, susunan genetik Anda memainkan peran besar dalam menentukan metabolisme individu Anda. Namun, meningkatkan massa tubuh tanpa lemak Anda dapat membantu meningkatkan metabolisme. Latihan latihan kekuatan, seperti mengangkat beban, jongkok dan sit-up, dapat membantu membangun massa tubuh ramping Anda. Pastikan untuk minum air putih sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan otot.
