Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghilangkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari, dan kombinasi diet dan olahraga adalah cara paling efektif untuk melakukannya. Latihan harian 30 menit adalah tempat yang baik untuk memulai, tetapi makan kurang dari 1.200 kalori sehari biasanya tidak dianjurkan. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan berapa banyak kalori untuk dikonsumsi dalam sehari, serta tingkat terbaik untuk penurunan berat badan Anda.
Kalori untuk Kalah
Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, jadi untuk kehilangan 1 pon seminggu, Anda perlu menghilangkan 500 kalori setiap hari. Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga akan tergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan Anda saat ini, tingkat kebugaran, dan intensitas latihan Anda. Demikian pula, jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk memotong dari diet Anda akan tergantung pada faktor-faktor seperti berat badan Anda saat ini, berapa banyak Anda membakar melalui latihan dan rekomendasi oleh dokter Anda. Tetapi jika Anda membakar lebih banyak kalori dalam latihan 30 menit dari yang Anda lakukan, Anda akan kehilangan berat badan.
Diet dan Kalori
Makan makanan rendah kalori dan bergizi adalah yang terbaik ketika mencoba menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Beberapa rejimen diet mengharuskan Anda mengonsumsi sedikitnya 500 hingga 800 kalori sehari, tetapi ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan berlisensi dan biasanya untuk mereka yang sangat gemuk. University of Maryland Medical Center memperingatkan bahwa diet yang membatasi kalori hingga di bawah 1.100 sehari mungkin memiliki efek samping serius dan risiko kesehatan.
Kisaran kalori yang sehat
Pedoman Latihan Harian
Menurut situs web Johns Hopkins Medicine, pedoman terbaru mengenai latihan menyatakan bahwa Anda mungkin perlu berolahraga hingga satu jam sehari untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tidak merambat kembali. Namun, tubuh setiap orang berbeda, dan Anda mungkin tidak perlu melakukan ini banyak. Jika Anda baru berolahraga, bertujuan untuk berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu adalah tempat yang baik untuk memulai, dan Anda dapat bekerja hingga 60 menit jika perlu.
Kalori Dibakar oleh Latihan
Aktivitas tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain. Misalnya, orang dengan berat 155 pon dapat membakar 186 kalori dengan berjalan pada 4, 5 mph selama 30 menit, tetapi berlari pada 6 mph untuk jumlah waktu yang sama dapat membakar 372 kalori. Secara umum, semakin intens olahraga Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar, dan semakin sedikit kalori yang harus Anda hilangkan dari diet Anda untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan tetap.
