Tubuh manusia membutuhkan natrium agar berfungsi, menjadikannya salah satu mineral penting. Sodium mendukung kontraksi otot dan fungsi saraf, menjaga jantung berdetak secara ritmis dan membantu menyeimbangkan jumlah cairan dalam tubuh. Sumber natrium yang paling umum adalah jumlah tersembunyi dalam makanan olahan, memberi Anda lebih dari 75 persen dari asupan harian Anda, menurut American Diabetes Association. Meskipun natrium tidak secara khusus berfungsi untuk membuat Anda tetap terjaga, efek negatif natrium dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.
Pemasukan
Pedoman Diet Departemen Pertanian AS untuk orang Amerika 2010 menyatakan bahwa orang dewasa sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram sodium per hari dan mereka yang berusia di atas 51 tahun, orang Afrika-Amerika dan mereka yang memiliki penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit ginjal turunkan asupan mereka menjadi 1.500 miligram per hari. Ini mungkin terdengar seperti sejumlah besar natrium, tetapi setiap sendok teh garam mengandung 2.325 miligram natrium dan rata-rata orang di Amerika Serikat mengonsumsi sekitar 3.400 miligram natrium per hari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Hipertensi dan Tidur
Mengkonsumsi natrium dalam jumlah besar meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, yang dikenal sebagai hipertensi. Garam menarik air, sehingga meningkatkan jumlah garam dalam tubuh Anda meningkatkan jumlah air. Peningkatan air meningkatkan volume darah dan tubuh Anda harus meningkatkan tekanan darah untuk mendorong peningkatan volume darah melalui tubuh. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa satu dari setiap tiga orang dewasa di Amerika Serikat menderita tekanan darah tinggi. Hipertensi dapat memengaruhi tidur Anda dan pola tidur Anda dapat memengaruhi tekanan darah Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi "Circulation" tahun 2005 menegaskan bahwa kurang tidur dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi. Jadi, meskipun mengonsumsi natrium tidak membuat Anda tetap terjaga, mengonsumsi terlalu banyak natrium dan tetap terjaga terlalu lama dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Retensi Air dan Tidur
Seperti dibahas di bagian sebelumnya, terlalu banyak mengonsumsi garam menyebabkan tubuh Anda menahan cairan. Meningkatnya jumlah cairan dalam tubuh Anda dapat menyebabkan gangguan tidur yang membuat Anda merasa lelah dan tidak cukup istirahat di pagi hari. Ketika Anda berbaring untuk tidur, kelebihan cairan dalam tubuh dapat mengendap di saluran napas bagian atas. Cairan ini di dalam dan sekitar jalan napas dapat menghalangi faring dan menyebabkan sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai oleh pernapasan yang dangkal atau napas yang berhenti selama tidur. Pasien dengan sleep apnea mengalami beberapa gangguan dalam tidur mereka, membuat kualitas tidur mereka buruk dan membuat mereka lelah seolah-olah mereka tetap terjaga.
Pengurangan Sodium Intake
Karena natrium dapat mempengaruhi tubuh Anda dalam banyak hal, termasuk meningkatkan tekanan darah dan memengaruhi tidur Anda, ambil langkah-langkah untuk mengurangi asupan Anda. Menghapus pengocok garam dari meja Anda mungkin tidak cukup. Mayoritas natrium dalam makanan Anda kemungkinan berasal dari makanan olahan dan olahan, jadi mengurangi asupan Anda mengharuskan Anda membaca label makanan dengan cermat dan mengetahui bahan-bahan yang mengandung natrium. Makan lebih banyak makanan segar, gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk rasa dan gunakan lebih sedikit bumbu seperti kecap, mustard dan kecap.
