Berolahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi terlalu banyak bisa berdampak buruk bagi Anda. Latihan bulimia adalah masalah medis serius di mana orang menggunakan olahraga ekstrem alih-alih muntah untuk membersihkan makanan berlebih.
Olahraga bulimia bisa berbahaya dan merusak jantung, otot, dan persendian Anda. Sulit untuk menandai garis tegas antara bekerja keras dan bersikap obsesif terhadapnya. Latihan dua jam setiap hari harus dilakukan jika Anda sehat dan kuat.
Tip
Olahraga penting untuk kesehatan, tetapi berolahraga 2 jam sehari mungkin terlalu banyak.
Berolahraga 2 Jam Per Hari?
Para ahli biasanya merekomendasikan aktivitas harian minimal 30 menit untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan latihan aerobik intensitas sedang minimal 150 menit atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit untuk menjaga berat badan yang sehat. Mereka yang perlu menurunkan berat badan mungkin membutuhkan lebih banyak lagi. Berdasarkan itu, berolahraga 2 jam per hari mungkin bukan peregangan yang sangat besar bagi kebanyakan orang.
Namun, jika Anda baru berolahraga, olahraga 2 jam bisa lebih berbahaya daripada bagus. Mulailah dengan sesi 15 menit, kemudian secara bertahap tepat saat tubuh Anda beradaptasi.
Bahaya Latihan Berlebihan
Orang dengan kondisi medis tertentu tidak boleh mencoba latihan dua jam tanpa persetujuan atau pengawasan medis. Jika Anda memiliki masalah persendian, berolahraga terlalu lama dapat memperburuk rasa sakit atau peradangan. Jika Anda menderita kondisi jantung atau memiliki tekanan darah tinggi, latihan yang lama seperti itu sebenarnya bisa berbahaya. Menurut artikel Juni 2012 yang diterbitkan oleh Mayo Clinic Proceedings, olahraga berlebihan jangka panjang dapat menyebabkan perubahan yang merugikan di jantung. Jika Anda berencana berolahraga untuk waktu yang lama, dapatkan izin dari dokter Anda terlebih dahulu dan cari tahu latihan mana yang harus Anda hindari, jika ada.
Hollywood dan Latihan
Acara TV dan film terkadang mengirim pesan bahwa berolahraga berjam-jam setiap hari adalah hal yang baik. Ketika Sylvester Stallone berlatih untuk "Rocky, " ia akan berlatih hingga lima jam sehari untuk mendapatkan otot yang tepat dan gerakan bertarung yang tepat. Aktor laki-laki lain, seperti Brad Pitt dan Ryan Reynolds, telah berlatih sama sulitnya untuk peran film aksi. Bintang film mampu berlatih selama beberapa jam karena pelatihan adalah bagian dari pekerjaan mereka. Mereka sering berlatih di bawah kewaspadaan staf medis dan dengan pelatih profesional, sehingga sesi pelatihan yang lama lebih aman.
Membuatnya Aman
Cara untuk memiliki latihan 2 jam yang aman dan efektif adalah dengan membaginya menjadi kegiatan yang berbeda. Menjalankan selama 60 menit setiap hari bisa menjadi monoton dan menyebabkan cedera yang berlebihan. Namun, Anda bisa melakukan 45 menit dengan sepeda, diikuti dengan 30 menit latihan beban dan 45 menit yoga. Dengan begitu Anda akan mendapatkan latihan lengkap yang mencakup kardio, ketahanan otot, dan peregangan. Ini tidak akan terlalu berat di area atau kelompok otot tertentu.
